三分钟科普怎样通过锻炼眼睛来缓解视疲劳 [复制链接]

疫情期间，由于长时间的看电视，看电脑，使得不少学生都出现了视疲劳，那应该如何缓解视疲劳呢?让我们一起来看看吧!

特意眨眼睛

1

眨眼是我们人类的一个正常生理现象，一般而言，我们平均每分钟就会眨眼15次左右，但当我们专注于某件事情的时候，例如：看电视、玩游戏、看手机等，我们眼睛眨眼的频次就会有所减少，长时间如此，我们的眼睛就会感到酸涩异常，严重时甚至会导致干眼症。

特意眨眼是一种最简单也是最有效的方法。每天特意眨眼次不仅可以促进泪液分布、增加眼球周围的血液循环，从而有效缓解眼睛干燥酸涩的症状，而且还可以放松眼睛，缓解眼睛疲劳感。

眼球运动法

2

具体来讲，头颈不动，先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，先顺时针转9圈。再逆时针方向转6圈。总共做4次，不仅可以使眼肌活动，同时会缓解视疲劳。

看近看远交替法

3

人眼的看近、看远主要是通过睫状肌的收缩与舒张使晶状体屈光度改变而实现的。长时间近距离用眼，我们的睫状体就会处于一个持续收缩的状态，很容易导致眼疲劳、眼部肌肉紧张等症状，还会进一步加深近视的发生和发展。

看远看近法是一种恢复视力的辅助训练方法,通过先看远，再看近，然后再看远的方法可以有效消除眼睛疲劳。

具体来讲，先找一处10米以外的远处，最好是绿色元素较多的地方，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，接着把任意一只手掌拿至眼前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。看完近处后再凝视远方，然后再看近处。10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数，从而使眼部调节放松、视疲劳得到一个有效的缓解。