北京哪个医院治疗白癜风专业 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzj/维生素是身体上必不可少的营养元素，可维持正常的生理功能。维生素分为两种，一种是脂溶性的，一种是水溶性的。
由于维生素无法自身产生，只能从食物中获取，一般只要保证营养均衡和全面化，就能满足机体对维生素需求。
但背负着巨大压力、长时间熬夜、睡眠不足、挑食偏食或节食、错误的烹调方式等，会使得体内缺乏维生素。虽然身体所需的维生素含量很少，不过一旦缺乏就会引发各种身体不适。
如果缺乏这5种维生素，身体会怎么样？
1、维生素C
维生素C属于抗氧化物质，能对抗自由基，延缓衰老，又能抑制黑色素生成，帮助美白肌肤和淡化斑点，与此同时也能促进铁吸收。
新鲜蔬菜和水果中含有丰富的维生素C，补充足够的维生素能增强抵抗力，降低患心脏病和癌症以及白内障风险。食物高温烹调、水果榨成汁、消化不良或患有胃肠道疾病时会使得体内缺乏维生素C。
2、维生素A
维生素A是典型的脂溶性维生素，能保护视力，尤其是维持正常的夜间视力；维生素A也能促进生长发育，维持皮肤粘膜完整性；与此同时也能提高免疫功能，维持生殖能力。
一旦体内缺乏维生素A就会诱发干眼症或夜盲症，也会使得皮肤过度干燥或出现角质化。可以从奶制品、鱼肝油以及蛋黄中获取维生素A;由于胡萝卜素进入肝脏中可转化成维生素A，因此应着重吃南瓜、胡萝卜、芒果和菠菜等。
3、B族维生素
B族维生素维持身体代谢，若体内缺乏维生素B1，易造成头痛头晕、全身无力以及食欲下降，同时也会降低体重，造成肌肉酸痛。大多数食物中含有B族维生素，因此首选食补，吸收和利用率较高。
含维生素B1的食物有动物内脏、粗粮、薯类以及豆类等；五谷物、深绿色蔬菜以及奶类和坚果中含有丰富的维生素B2；从动物性食物以及发酵食物中获取维生素B12；绿色蔬菜以及水果和豆类中含有叶酸。
4、维生素D
维生素D能调节钙磷代谢，利于骨骼生长发育，提高免疫功能，又能维持细胞生长分化正常。淡黄、深海鱼以及动物肝脏和全脂的那种含有维生素D;最好的方法是晒晒太阳，这是免费获取维生素D最好的方法。
5、维生素E
维生素E属于抗氧化物质，不仅仅清除自由基，而且也能延缓衰老以及美容养颜，可以从植物油以及坚果中获取维生素E。
温馨提示
以上维生素是身体必不可少的，平时从饮食中获取就行，严重缺乏时还需在医生指导下用维生素复合剂。
值得注意的是，维生素补充的并不是越多越好，维生素A摄入过量就会影响骨骼生长发育，严重时可造成骨质疏松，甚至损害肝脏；摄入太多维生素C易造成恶心腹泻；摄入太多维生素D剂，易导致维生素D中毒，增加患肾结石以及血管硬化风险。
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