让孩子近视的不是网课,而是不良的用眼习惯 [复制链接]

疫情防控，停学不停课。何时开学也还没有确切的时间，学生*们宅在家里上网课，长时间使用电子产品，不少人眼睛都出现了不适的症状。

你知道保护视力

防止视疲劳的妙招吗？

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户外活动是降低近视发生风险的最有效措施，大自然光线能够促使眼底释放多巴胺延缓眼轴增长。可以在早晨、中午、下午的不同时间段，在开窗通风防病的同时，让孩子在阳台或自家院子“目”浴阳光，看看远处。一般建议中小学生每天至少“目”浴阳光2小时，幼儿园儿童3小时。

2.连续近距离用眼要休息

建议中小学生看书、做作业或看电视注意劳逸结合，遵循“”法则，即30-40分钟左右让眼睛休息10分钟。休息模式可以多样化，远眺（看6米外事物）、室内运动、做家务等等都可以。幼儿园儿童看书、看电视建议每20分钟休息一次眼睛。

3.控制电子产品使用时间

建议幼儿园儿童不用或少用手机、平板等需要近距离用电子产品，建议小学低年级每次使用不超过15分钟，一天累计不超过1个小时。目前情况网课不可避免，小学高年级及初中生近距离用眼每30~40分钟，远眺5~10分钟。不看或少看电视，看电视的距离越远越好，有条件的话至少3米以上距离。调整好电脑显示器位置。使用电脑时最好视线微微向下约15度，电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方，与眼睛平齐。电子产品不能放到床上或者腿上，更不能躺着看。使用电视时最好视线与电视平行，尽量避免需要眼睛向上注视的情况，确保能够“完全眨眼”。

4.养成正确的读写姿势习惯

（1）正确的读写坐姿

好坐姿，肩平腰直挺前胸。读写姿势做到“一拳一尺一寸”：一拳：胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；一尺：眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）；一寸：握笔手指要与笔尖之间一寸远。注意使用能够匹配身高的课桌椅，有利于保持正确的坐姿。

眼睛近距离工作时，越靠近物体（如趴着或躺着看书），睫状肌使用的力量就越大。趴着看书时（眼书距离可能只有10厘米），睫状肌调节使用的力气约是保持适当距离时（眼书距离一尺，约33厘米）的三倍多，所以眼睛更容易疲劳。因此，不要歪着头或躺着、趴着看书。

不正确的读写姿势还容易引起驼背、胸廓变形，影响身体健康发育和形体美观。

（2）正确的握笔姿势

不正确的握笔姿势可影响视线与光线，会导致歪头斜肩等不良坐姿，时间长了容易造成孩子近视、屈光参差等。验证握笔姿势是否正确的一个方法：就是人在坐直状态下也能看到笔尖。

5.确保照明环境良好

近距离用眼时的光线要适中。如果光线太强，如阳光照射书面，会引起强烈反射，刺激眼睛，使眼睛不适，难以看清字体。相反，光线过暗，书面等照明不足，眼睛不能清晰地看清字体，而且头部就会向前、凑近书本等，这两种情况都容易使眼睛疲劳。

因此，读写时应确保光线适宜。不能在光线暗弱或阳光直射时看书或使用电子产品。如果自然光照充足可不开灯。如使用台灯时，灯光亮度要以眼睛直视时觉得不刺眼为宜，同时，房间里的大灯也应该开着（注意：不要采用彩色光源）。

读书写字时，光线应从左前方照射（如习惯用左手写字，光线应该从右前方照射），避免阴影遮挡视线。不要用过细的笔写作业，作业用纸要整洁。

6.确保营养均衡

日常饮食中应保持均衡饮食，不挑食、不偏食，保证营养全面，多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋，少吃甜食、辛辣食物和饮料。目前认为，维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质，胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。食物一定要煮熟,尤其是肉类、家禽类以及蛋类。

而大学生们，也不要以为自己已经成年，就可以肆无忌惮的玩手机了。长时间的使用手机，会导致眼睛干涩，也更容易导致头痛和双眼疲劳等问题。

大学生们除了上述的护眼方式以外，还要注意以下几点：

1、保证运动量，充足睡眠。在家每天坚持做运动。没有器械，跳绳、平板支撑等都行。可以跟着健身软件练习认真去做，一定能出汗。出身汗，可以舒缓宅家的烦躁情绪，还能控制体重，并有助于睡眠。此外，不要熬夜，保证足够的睡眠。

2、不沉迷电脑游戏、不追剧。长时间眼睛对着电脑屏幕，易引起干眼，眼睛得不到休息，可能导致近视加深，眼睛疲劳不说，还耗费了大量的学习时间，青春耗不起。

3、频繁使用电子产品者，须注意干眼问题，有眼部干涩感、异物感等干眼症状的可以滴不含防腐剂的人工泪液眼药水，还可以做下热敷。疫情期间，勤洗手、不要揉眼睛。出门或取快递后等一定要洗手，勿揉眼睛可以减少经过眼睛传播的途径。

疫情期间，请大、小伙伴们一定要科学用眼，保护视力，为更美好的未来持续奋斗！

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