随着科学技术的发展，许多上班族作需要长时间使用电脑，眼睛在这个时候就容易出现眼压过高的问题。眼压过高时，会出现眼睛疲劳、眼皮沉重、流泪等症状。对于现在的年轻人有个常见现象，聚会上数字终端是不可缺少的，一个人的时候更是如此。
不少人发现，如今地铁、公交车里的上班族，几乎个个都是“低头看屏幕”的动作，有的看手机，有的掏出平板电脑或笔记本电脑上网、玩游戏、看视频，每个人都想通过盯住屏幕的方式，把零碎的时间填满。
上班族沉迷工作无法自拔
眼睛顾不上了怎么办
一、与屏幕保持合适的距离和高度
不要太近！不要太近！不要太近!
重要的事说三遍！平时在工作中使用电脑和智能手机时，一定要保持一定的距离，即使工作量大身体疲劳，也要尽量保持正确的眼睛姿势。一般来说保持60厘米的距离是比较稳妥的，但众所周知，近距离用眼会导致眼睛疲劳，视力变弱，另一方面近距离看东西会给眼睛带来很大的压力，导致眼睛干涩的现象恶化。
二、多眨眼睛
我们眼睛表面有一层水液层，叫泪膜。如果长时间盯着屏幕会不自觉地减少眨眼的频率，这样的后果就会导致泪膜过度挥发，从而造成眼睛干涩的现象。一般来说，眼睛出于自我保护的机能就会大量分泌泪液来滋润眼睛，从而导致出现流眼泪的情况，所以这是上班族经常患干眼症却还频繁流泪的原因。
三、劳逸结合
业绩很重要，年度审核也很重要，但是上班族往往会因为拼命工作而忽略身体健康，这其中就包括眼睛健康。我们提倡努力工作的前提是要保重自己的身体。一般来说，工作40-50分钟（学校将45分钟设为一节课的时间是有道理的）就可以选择闭目养神或眺望远方放松眼球，同时可以多做深呼吸来调节身体状态。这个过程不需要太久，3到5分钟即可。
四、下班多出去走走
上班大部分时间都在办公室内，很难让眼睛接触到远处放松，长期这样会导致眼睛无法正常调节，所以就需要利用下班后的时间多多出去走走，不管是散步还是运动，只要是在户外，通过接触远近不同的景物可能达调节眼睛的目的，能够让眼睛得到更好的放松。所以下班后一定要抽出时间多做做户外活动，哪怕是逛街都没问题，不要再一直对着手机刷朋友圈不停了。
五、用电脑时别佩戴隐形眼镜
注现在普遍被使用的隐形眼镜，虽然各品牌的材料不尽相同，但都是使用高分子材料制造的，在计算机的辐射下，都会渐渐地分解变质，使得原先材料的分子产生变异。这些分解后的小分子有的会透过淋巴循环系统到达水晶体，和水晶体的修复组织结合，形成新的聚合物。而当量一多，杂物就会堆积在水晶体内，渐渐形成白内障。
如果佩戴隐形眼镜又常常接触电脑的上班族，在休息时一定要把眼镜拿下来，避免白内障。当然，最好的话还是戴上框架眼镜工作。
以上五种护眼的方法，虽然看上去很简单，但是却是真正的能够帮助上班族简单做到也容易坚持下去的方法。一般而言，坚持保持适度用眼就可以一直维持比较好的眼睛状态。
保护视力
到底应该吃些什么
一、玉米*素
抵抗蓝光、预防视力退化，还能保护视网膜，食物来源以玉米、南瓜、菠菜中居多。
二、叶*素
一种类胡萝卜素，与玉米*素一样可以阻挡掉伤害眼睛的蓝光。可以从洋葱、油菜、花椰菜中获得。
三、花青素
医学临床报告显示蓝莓中的花青素可促进视网膜细胞中视紫质的再生成，可预防重度近视及视网膜剥离，并可增进视力。蓝莓、黑樱桃、紫葡萄、加州李等，都含有花青素。
四、维生素A
预防眼干、视力衰退、夜盲症，素有"护眼之必需"之称以胡萝卜及绿、*的蔬菜及红枣含量最多。
五、维生素B
维生素B1不足，眼睛容易疲劳；维生素B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。
六、维生素C
有抗氧化作用，防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，修护细胞，帮助增进眼球健康。多吃酸枣、猕猴桃、青椒、草莓等。
七、维生素E
抗氧化剂，能很好的清除自由基，主要存在于坚果里如核桃、花生、松子、葵花籽里。
保护视力
水果应该选哪些
一、火龙果
火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。
二、香蕉
香蕉能护眼，和其富含钾有关。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。所以要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。
三、金桔果皮
金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解*功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体)。除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。
四、圣女果
圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。
五、柿子
柿子营养价值很高，含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。所含维生素和糖分比一般水果高1至2倍左右，假如一个人一天吃一个柿子，所摄取的维生素C，基本上就能满足一天需要量的一半。
六、蓝莓
蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides，这是一种天然的抗氧化剂，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良，有着不错的保养功效，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用。同时，蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽视。
七、甘蔗
甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/克，在各种水果中雄踞冠*，具有“补血果”的美称。生饮甘蔗汁能清热、助消化，口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。对眼睛的养护更是功不可没。
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来源：中国气象局、环球健康网、医院
编辑
孙嘉泽校对
蔡文责编
王菁
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