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"只有在学会脸色、姿态和声音的运用上能做出二十种风格韵调的时候，才会变成一个真正有技巧的人。"
——马卡连柯
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中央美院一等奖短片：《低头人生》
嘘??，
别出声。
现在做一件事。
停下手中的活儿，
悄悄看看周围的人，
是不是都低着头？
他们手中是不是都拿着手机？
随着社会的发展和科技的进步，不知不觉中，我们在空余时都会下意识地捧起手机。
像是坐在公交车里、食堂排队打饭、厕所蹲坑等时候，我们总会低下头，用手机等电子产品去填满这些无聊的时光。
危害weihai01你看起来很累
在低头玩手机时，脖子承受的压力比平时大，颈部皮肤受到挤压失去活力，这个时候颈部的皱纹会进一步加深。而重力和低头的施力会造成皮肤松弛，特别是原本下颌脂肪偏多人，会发现自己下颌松垂，出现了双下巴。
同时，很多小伙伴在埋头处理手机上的信息时，会不自觉轻微皱眉，处于紧绷的表情状态，长此以往，面部的表情纹会进一步加深。
02眼睛受伤了
电子屏幕发出的荧光，会让眼睛遭受刺激，长时间盯着屏幕，会导致眼睛疲劳、酸胀、发痒等，而在昏暗灯光下，如晚上关灯后玩手机，会增加近视、干眼症、视网膜病变等风险，给眼睛带来永久的伤害。
03肩颈酸痛
正常情况下，颈椎有一个略向前倾的生理弧度。但总是低头会使颈椎变直，让颈部前后的肌肉过于屈伸。时间一长，就会引起脖子痛、僵硬等问题。
04颈椎老化
长时间低头，颈部神经和血管会受到挤压，从而引起颈椎的退行性变，引起颈椎病。椎间盘组织老化后，会让人感到肩颈部疼痛，上肢麻木、疼痛、无力，严重的导致四肢无力甚至瘫痪。
05姿态不佳，气质成谜
成年人的体面，来自内心，也来自姿态。习惯性低头之后，脖子前倾与圆肩驼背都会一并出现，这样的你，和帅气、优雅便没什么关系了。
改善方法gaishanfangfa01、正确的姿势
关键词：#平视
坐在桌子前，将手肘立在桌面上，就可以舒舒服服抬头玩手机了。
而站姿或没有桌子时，可以抬起手肘，另一只手拖住肘关节，将手机正对面部，尽量保持与眼睛平视的角度。很难坚持？这就对了，在走路、坐车时，我们都应当减少玩手机的时间，保持健康，也能保证安全。
02、正确的椅子
关键词：#颈部支撑#腰部支撑#90°
对于久坐一族，选择一把符合人体工学的椅子，可以很好保护颈椎与腰椎。在颈部、腰部都有足够的支撑，可以帮助你处于正确的坐姿角度，即平视屏幕、颈部直立、腰贴椅背、双腿自然下垂。
03、做运动
关键词：#主动运动#碎片式
对于低头族而言，适量运动是很好的方式。长时间伏案工作、低头族需要适当的休息运动，帮助缓解肩颈僵硬，提高关节柔韧性，维持肌肉平衡，重归放松与健康状态。
世间美景千千万，
你却在低头玩手机。
拒绝手机依赖症，
抬头看看这美丽的世界吧！
不要向生活低头，
请抬起你的头颅！
图文
来源网络
编辑
邱兰欣
审核
陈顺招
监制
丘婧玲
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