每晚想安分地闭上双眼时，
躁动的内心却总有一个声音在说：
“夜晚大把的时间，
不好好挥霍一下，简直不能忍！”
为了宽慰自己，你很自然地想：
“反正，明天一杯浓咖啡，
或者周末埋头猛睡一轮，
又满血复活了！”
然后翻身调整姿势继续刷手机。
可能有人觉得，
熬夜多大点事，
自己身体好着呢，
只要熬夜之后多休息，
再补回来就行了~
小北想说，
年轻人你太天真了，
熬夜伤身？笑话！
熬夜，是可会要命的！
别再熬夜了，真的会死！
近几年，因为熬夜猝死的事件时有发生，而且越来越年轻化。
来看看这一系列例子▼
年3月，中山大学毕业生，刚刚加入百度才四个月的程序员林涛海，因为连续工作48小时，而猝死在睡梦中，再也没有醒过来。
年6月，天涯的副主编金波猝死在地铁里。其友人介绍，金波平时工作很拼，经常熬夜。
年11月，王者荣耀主播孤王，因连续通宵直播好几个月，过度劳累而猝死。
……
关于睡眠时间和死亡危险率的关系，国外也有多项大样本研究，研究的结果如下图：
从图片中我们可以看出：
●睡眠时间在5.5~7.5小时之间，死亡率最低；
●睡眠时间少于4.5小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。
我国平均每天都有人猝死，而熬夜、睡眠不足、过度劳累等危险因素，极大的提高了猝死概率。
显然，你熬夜赚的钱，补不回熬夜伤的身！！！
长期熬夜，伤身又伤心
有句话说得好，晚上12点后睡是不要脸，1点后睡是不要命！
长期熬夜所带来的睡眠不足和不规律，正在悄悄地伤害着身体。
1
记忆力变差
你肯定有过这样的经历：熬夜一次，第二天起来脑子都变慢了，像装满了浆糊一般，昨天计划的事情，今天都忘光光了。
那是因为大脑在晚上持续兴奋，等到了白天，工作了一晚上的大脑也会偷懒，人自然就会出现头昏脑涨、注意力分散及记性不好等问题。
2
伤眼
很多人到点不睡，侧躺在床上追剧、玩游戏，长时间盯着屏幕，眨眼的次数减少，很有可能会导致视力下降、干眼症……
即使熬夜玩手机的时间很短，也会影响到睡眠，你还是逃不过黑眼圈、眼袋的死缠烂打！
3
变胖
你在夜里慢慢熬，嘴巴特别容易寂寞，自制力又特别弱，于是把魔爪伸向了薯片、泡面、烧烤等高热量食物。
而白天昏昏沉沉、全身酸懒，根本不想运动，消耗的能量自然就少了，你自然就胖了！
晚上吃宵夜还会影响胃肠道黏膜的修复，容易诱发胃溃疡等胃肠道疾病。
4
小心脏伤不起
经常熬夜的人，血压和心率调节负担重，免疫功能和血管收缩也会不正常，容易诱发心梗、中风。
有不少人在熬夜后，心跳加速，血压上升，感觉浑身都不自在。
而有些人熬着熬着就睡过去了，再也没有醒来……
5
患癌风险上升
长期熬夜，可使人体处于亚健康状态。同时，对于各种疾病的抵御能力也下降。
长期熬夜者比正常人更容易罹患癌症，如熬夜者的胰腺癌发病率比不熬夜者高出3倍多。
澳大利亚科学家则认为，夜间是体内细胞裂变的高峰期，若睡眠不好或不睡眠，机体就很难控制住细胞的裂变，而导致细胞癌变。
每一次熬夜，都是对人体免疫力的一次打击，是对人体健康的一次损害。
6
焦虑、抑郁
长时间熬夜，会让人情绪越发的紧张、焦虑、暴躁，甚至产生抑郁情绪。
经常熬夜，真的补不回来
很多熬夜*抱着“睡眠是可以补回来的”心态，今天玩得太疯了，明天补回来。
如果偶尔熬一次夜，白天感觉困了时小睡10~20分钟，这对于大脑来说类似于“清理内存”的过程，醒来后可以更好地集中注意力，也能减轻疲劳感。
但是，如果是经常熬夜的话，只能非常残忍地说……真的补不回来！
如果经常熬夜，总是靠白天补觉，容易导致生物钟紊乱，引起失眠和心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。
比如，实行轮班制的工作者（如护士、安保人员、服务业），他们虽然在一次夜班后能补休，可是依然是多种心脑血管和代谢疾病的高发人群。
到底！几点睡算熬夜？
好的睡眠，有两个要求：有规律+睡得够。只要你的睡眠满足这两个条件，那就不算熬夜。
如果你每天凌晨4点睡、中午12点起，睡眠“有规律”又“睡得够”，这只能算晚睡晚起，不算熬夜。
当然，你得有条件睡到这么晚才行~
如果你每天凌晨2点睡，7点起床，只睡5个小时，仅仅满足了“有规律”，离“睡得够”还差很远，这是晚睡早起，典型的熬夜。
别以为每天少睡1~2个小时没事，这可是在透支未来的生命。
4招教你减少熬夜
著名养生大师、国学传承者南怀瑾就说过：
养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。三大事中睡眠第一。
那我们应该怎么减少熬夜呢？
1.白天保证一定的运动量
天气逐渐变暖，该活动活动身体了。运动可以把累积的皮质醇快速分解，所以运动之后会感到身心放松。
2.睡前喝一杯热牛奶
温和的热饮有助于舒缓情绪，快速进入睡眠状态。
3.睡前泡脚
这是最简单，同时也非常实用的减压办法，充分放松之后便可以安心入眠。
4.改变睡姿
中医认为，晚上人的阳气本来就不足，如果坚持不睡，首先伤的就是阳气，其次还会伤阴精。长期熬夜的人通常看起来会很憔悴，容易显得衰老，这都是由于“伤气血”的缘故。
下面介绍的两种睡姿，在入睡前练习半小时有补身大效：
第一阶段：还阳卧
具体方法：
●身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）。
●两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。
●摆好姿势后，微微闭眼，以鼻吸气，以嘴呼气。
第二阶段：混元卧
还阳卧练习一个月后，再练习混元卧。
具体方法：
●姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。
●摆好姿势后，微微闭眼，以鼻吸气，以嘴呼气。
通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来。
其实吧，
很多熬夜的人明明知道症结在哪，
却不敢直面问题。
戒掉熬夜的习惯，
大概只需要：
放下手机！！！
整理/羊角咩咩
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??灯市口！回光返照太神奇！
??3月这些事情要抓紧办！哪件事情和您家密切相关？！
??重要提醒！北京老人请注意！3月31日之前这件事情要赶紧办！
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