时代不断的发展，大家的生活条件越来越好，但是根据数据显示，我国超过80%的成年居民维生素B1和维生素B2摄入不足。其中有很大部分的原因是由于现代人的饮食习惯导致的。
维生素该如何食补？
在这里送你一份补充维生素的食品清单，健康生活从健康饮食开始；守护家人从这个秋天开始。
维生素A
缺乏时的症状：夜盲症、干眼症、皮肤干燥脱屑、生长发育障碍、免疫力低等。
食物来源：动物肝脏、乳制品、鸡蛋、鱼肝油、有色蔬果如胡萝卜、柑橘。
维生素B1
缺乏时的症状：脚气病、食欲不振、消化不良、感觉障碍、疲乏无力等。
食物来源：糙米、燕麦等杂粮，豆类、花生、瘦肉。
维生素B2
缺乏时的症状：口唇干裂、口角炎、脂溢性皮炎、结膜充血、角膜溃疡等
食物来源：乳制品、肝脏、蛋、鱼、绿叶蔬菜。
维生素B6
缺乏时的症状：皮炎、贫血、肢体无力、抑郁等。
食物来源：豆类、绿色蔬菜、鱼肉、瘦肉。
维生素B12
缺乏时的症状：反应迟钝、抑郁、口角炎等。
食物来源：动物性食物，包括鱼、肉、蛋、奶、海鲜、*油
维生素C
缺乏时的症状:抵抗力低、容易感冒、牙龈易出血、伤口不易愈合等。
食物来源：新鲜水果、新鲜蔬菜。
叶酸
缺乏时的症状：巨幼细胞性贫血、胎儿期缺乏引起神经管畸形。
食物来源：绿叶蔬菜、新鲜水果、肉、鱼、乳类。
维生素D
缺乏时的症状：维生素D缺乏性佝偻病，维生素D缺乏性手足搐搦症等。
食物来源：鱼肝油、肝脏、蛋*、香菇、木耳。
维生素K
缺乏时的症状：不同程度的出血表现，严重者会血流不止造成死亡
食物来源：肉类、奶类、蛋类、豆类、藕
维生素E
缺乏时的症状：肌肉萎缩、头皮分叉、头发发干等
食物来源：杏仁、花生、葵花籽。
在日常饮食中一定要养成良好的饮食习惯，均衡饮食，健康生活，幸福每一天~
温馨提示：文章仅供健康科普，如有医院就诊。
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