眼睛---心灵的窗户，如何让它更明亮
随着社会的进步和发展，手机已经成了每天不离身必需品，现在出现眼部不适的人群也越来越多，小学生开始近视的人群也越来越多见；一直说眼睛是心灵的窗户，而现在导致眼部不适的问题越来越多，今天就一起来看看如何预防眼部不适问题，让心灵的窗户更加明亮起来
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一、对抗眼疲劳、眼睛干涩
这可能是个冷知识：长期面对电子屏幕，对眼睛的主要伤害，既不是近视，也不是蓝光氧化伤害，而是眼疲劳、眼睛干。
眼睛干涩很多情况下就是因为眼疲劳导致的，根据WHO的数据，亚洲人患干眼症的比例高得惊人，平均每4个人里就有1个人受到干眼症的困扰，尤其是更年期后的女性，患干眼症的可能性更高。
1.“20-20-20”休息法则
这个法则适合所有需要长期盯着电脑看的上班族。
意思是每盯着电子屏幕20分钟，你就需要抽20秒钟时间看一下20英尺以外的地方(20英尺≈6米）。
2.多眨眼
我们在正常情况下一分钟会眨眼15次。但我们盯着手机和电脑的时候，因为我们太专注了（手机太好玩了），一分钟只会眨眼5-7次。
要想眼睛保持湿润，就要尽可能有意识地多眨眼。
3.适当热敷
热敷要分情况，不是所有干眼症都适合热敷，如果是长期慢性结膜炎引起的干眼症，热敷反而会让症状加重。
除此之外的干眼症，都可以通过热敷来缓解泪腺分泌不足的问题，热敷会让分泌物软化从而便于排出，泪膜的稳定性也能得到提高。
热敷的时候不要用太热的水，眼部的肌肤是很娇嫩的，用温水热毛巾即可，每两分钟热一次毛巾，一次热敷15分钟。因为用毛巾比较麻烦，用蒸汽眼罩来代替，更方便。
4.使用加湿器、空气净化器
研究发现，住在纽约、芝加哥的人，比起住在其他污染程度更轻的城市的人，患干眼症的几率要高出3-4倍；住在空气明显更干燥的高纬度地区的人，比低纬度地区的人患干眼症的几率高13%。
所以，如果你住的城市雾霾比较严重，可以通过在房间里开空气净化器来缓解干眼症状，如果你住的地方很干燥，可以开加湿器。
5.少熬夜，少喝咖啡
睡眠不足、摄入咖啡因过多，都可能导致眼皮狂跳、眼肌痉挛，进一步导致眼睛更干。减轻情绪压力当然也很有用，但对于当代打工人来说太难了。
6.适当休息
间隔性的休息，看手机一个小时，闭目养神5分钟，或者眺望一下远方或者看看绿植，让眼睛休息一下，避免长时间用眼过度；建立让眼睛劳逸结合的好习惯。标准的劳逸结合，是持续用眼1小时左右，就需要让眼睛休息5-10分钟的好习惯。成年人一次持续用眼不要超过1个小时；未成年人，持续用眼时长应当适当控制在50分钟以内，让眼睛休息5-10分钟，闭目养神和远眺，能有效缓解用眼疲劳。闭目养神的确能养神，坚持一段时间养成习惯，受益无穷。
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二、怎么对抗UV光？
现在各种商家广告搞得大家“提蓝光色变”。一提蓝光，大多数人都是先想到手机、电脑屏幕的蓝光，这些电子设备的蓝光和太阳光中的UV光相比，伤眼睛的程度不值一提。既不让手机、电脑背这个锅，也不提倡使用任何防蓝光眼镜，只推荐一个根本性解决办法：只要出门，就戴太阳镜。
我们过度暴露在UV光，也就是紫外线的照射下，会引发的眼部疾病包括：白内障、*斑变性、翼状胬肉、眼癌。每一次暴露在太阳光下，我们患这些眼部疾病的风险就会上升一点。
那么，怎么选太阳镜呢？
1.购买的时候一定要看防UV光等级，一定要选%防UV光的。
2.镜片越大越好，oversized那种很棒。
3.镜片的颜色不重要，并不是越黑的太阳镜越能挡光。
比选太阳镜更重要的是戴太阳镜。
无论晴天阴天、冬天夏天，都要戴太阳镜。
不夸张地说，各位要拿出女生们涂防晒霜的热情来戴太阳镜。但是国内戴太阳镜的意识还没怎么流行，敢于在大冬天戴太阳镜的确实需要勇气。
尤其是每天中午12：00-14：00这段时间，如果外出必须戴。
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三、有哪些对眼睛好的生活习惯？
1.不吸烟（包括二手烟）
各位烟民看好了，举出的吸烟可能诱发的疾病多得数不过来：
干眼症、白内障、*斑变性、糖尿病视网膜病变、青光眼、红眼病、甲亢（严重情况有可能致盲）……
而且，女性在怀孕期间吸烟（包括吸二手烟），更有可能早产，导致早产儿视网膜病变，永久地损伤视力甚至完全失明。
2.多锻炼
相关研究证明：有规律锻炼习惯的人，眼睛更健康。
一项样本数为人的研究发现，规律锻炼的人比几乎从不锻炼的人得青光眼的几率少25%；另一项样本数为人的研究发现，每周锻炼3次的人比从不锻炼的人患AMD（年龄相关性*斑病变）的几率也明显更低。
3.眼妆卫生
提出一条眼妆品牌商听了会窃喜的建议：所有眼妆产品开封使用三个月以后，就必须扔掉换新的。尤其是眼线液笔这样的液体眼妆产品，非常容易滋生细菌，让眼睛被感染。
关于使用眼妆产品，还建议：
1.如果得了结膜炎，立刻停止化眼妆。
2.永远不要和家人、朋友共用眼妆产品。
3.化眼妆之前要确保眼睑足够干净。
4.不要画内眼线。（本直男以前都不知道眼线还分内外……）
5.睡前务必卸干净眼妆。有一位50岁的美国女人连续25年带着睫毛膏睡觉，结果眼睑下长出不明黑色肿块……
6.凡士林是一个很不错的卸眼妆产品，可以让眼妆丝滑地离开眼睛。
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四、吃什么食物对眼睛好？
有的食物，是对眼睛保持整体健康有好处，比如各种低脂肪的食物，吃了对心血管好，也对眼睛好。就像心脏依赖大的动脉血管一样，你的眼睛也依赖小的动脉血管来输送养分。比如很多减肥的女生在吃的“地中海食谱”，就属于吃了对心血管好，也对眼睛好。
1.维生素A：
维A可能是最有名的对眼睛好的维生素吧?视网膜需要足够的维A来帮助光线转化成视觉图案。维A也可以帮助眼睛保持湿润。
哪些食物富含维A？胡萝卜、红薯、哈密瓜、杏子等橙色系的蔬果。
2.维生素C：
维C是天然的抗氧化剂，修复光照造成的眼部细胞损伤。
哪些食物富含维C？橙子、西柚、猕猴桃、草莓、西兰花、青椒、红椒。
3.维生素E：
和C一样也是重要的抗氧化剂。
哪些食物富含维E？杏仁、橄榄油、牛油果。
4.omega-3脂肪酸：
不仅可以对抗干眼症，还可以降低患*斑病性的几率。
哪些食物富含omega-3脂肪酸？三文鱼、沙丁鱼、鳟鱼、大比目鱼这些深海鱼。
5.叶*素和玉米*素：
这两种是视网膜上的*斑含有的天然元素，都属于类胡萝卜素，可以保护*斑（人眼的光学中心），保护*斑就等于保护视力。
哪些食物富含叶*素和玉米*素？羽衣甘蓝、菠菜、西兰花、豌豆。还有一个冷门的，就是鸡蛋，蛋*中虽然叶*素含量不多，但是利用率特别高。
五、眼保健操好处大
GrainRain
眼保健操是根据祖国医学推拿经络的理论，结合体育医疗综合而成的按摩法，它对眼睛周围穴位的按摩，能够使眼泪的气血通畅，改善神经营养，达到调节肌肉紧张和痉挛的目的，实践表明，眼保健操能够起到保护视力，防治近视，能够调节眼球的肌群，使眼部肌肉得到放松，消除视疲劳，从而达到预防近视的目的。还能够加强整体组织的新陈代谢，改善和增进血液循环，恢复人体的生理功能
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。5
第五节：按揉风池穴
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
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