带上手机去厕所，玩游戏、刷朋友圈、看视频……少则十几分钟，多则半小时，这是很多人的如厕写照。
可你知道吗？在你暗爽的时候，你却正在面临着近视、血压升高、腰椎间盘突出等等问题！
上厕所玩手机影响7个器官
如厕玩手机，少则十几分钟，多则半小时，常常是蹲到腿麻站不起来……你也许从没想过，这个行为正在让你从头到脚都“受伤”。
大脑——反应迟钝、头晕脑涨
人们蹲厕时玩手机，不自觉地就会延长时间，容易使血液向下流，导致脑部供血不足，这就是为什么久蹲后突然起立会出现头晕脑涨的原因。
眼睛——近视、干眼症
卫生间光线一般较暗，不适合看任何电子产品，尤其是孩子，如厕时近距离看手机会使眼睛始终处于紧张的状态，从而容易引起近视。
成人长时间盯着屏幕时，眨眼次数会减少1/3，从而导致眼球表面更多泪液蒸发，使眼球缺乏滋润。
而泪液蒸发是导致干眼症的主因之一，干眼症最终会导致永久性眼损伤。
颈腰椎——颈椎间盘突出、颈椎不稳
长时间低头看手机是颈椎病年轻化的重要原因。
如厕时，身体会不自觉前倾，颈椎受到的压力更大，导致颈椎前屈度发生变化，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。
尤其是蹲便，还会因腰椎缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，久而久之会诱发腰椎间盘突出。
心脑血管——血压升高、猝死
厕所是猝死率极高的危险地点之一，如厕时间过久，会让风险骤增。
一些原本病情控制很好的心脑血管病患者，由于在厕所长时间玩手机、看报纸，会导致血压升高、脑供血不足而诱发了急性心梗、脑中风等。
平常体质比较弱的人，还存在血管调节反应差的情况，如厕长时间看手机、久蹲后突然站起，容易出现体位性低血压的晕倒甚至脑血管意外。
肛肠——痔疮、便秘
目前临床已经证实了，如厕时间久与痔疮的因果关系，即使在没有便秘的情况下，蹲厕时因为玩手机、看报纸导致时间过久的不良排便习惯，同样可以促使痔疮发生。
原因主要有两种：
肛垫下移
人体肛管的黏膜下有一层环状的静脉、平滑肌、弹性组织和结缔组织组成的肛垫，肛垫本身有弹性收缩的作用，可以开闭肛管，控制排便。
但较长时间的腹压升高，会导致肛垫弹性回缩作用减弱，失去原本的支撑，下移形成痔疮。
静脉曲张
蹲厕过久，在重力和腹腔脏器作用的双重压迫下，直肠静脉回流受阻，末端血液回流障碍，可以导致静脉血管淤血扩张，形成痔疮。
此外，玩手机会干扰大脑对排便传导神经的指挥，延长排便时间，久而久之，很容易形成排便困难，或是习惯性便秘。
膝关节——退行性病变
膝关节是人体中负重最大、运动最多的关节，人在下蹲时，膝关节的负重是自身体重的3~6倍。
深蹲垂直向下看，膝关节是超过脚尖的，增大了膝关节角，使后交叉韧带和髌骨受力增加。
人在久蹲后，内外侧韧带受力最大，加大了关节和韧带的负担。对于已经有退行性病变的人，建议上厕所别久蹲，最好选择坐便。
下肢——静脉血栓
人体下肢静脉的血液回流，需要肌肉的收缩来辅助，当蹲厕所看手机超过15分钟以上，肌肉长时间不动，收缩会变慢，腿部容易肿胀、发麻。
如果经常保持这种坏习惯，还会形成下肢静脉血栓，若是下肢深静脉血栓，还可能致命。
本身有血管内皮细胞受损、血液有凝固倾向、肥胖、高血脂，或年龄在40岁以上的人群尤其注意，在如厕后出现腿部肿胀、下肢沉重走不动路时，应及时到血管外科就诊。
心理——注意力下降
上厕所玩手机图的是休闲，却会让人陷入一种持续的“多任务处理”状态，长此以往会出现“注意力障碍”等心理问题。
大量的无效信息进入大脑，削弱了大脑对有用信息的处理能力，最终导致记忆力下降。
此外，离不开手机还会让人处于应激状态，外界一切变化随时可以接收到，让人难以安定。
上厕所做到这5点
人每天要上6到8次厕所，一年约次，人的一生约3年都是在厕所中度过的，女性还会更长。所以做到以下5点，还是很有必要的。
1.5分钟以内为宜
上厕所时间不宜过久，在5分钟以内解决是最好的，时间久了，养成良好的排便习惯，我们的身体也会越来越健康的。
2.排便不要太用力
时间紧，空间有限，有的时候我们会为了更快速的完成排便，往往认为只要用力就会加快便便出场的速度。
其实不然，大力排便有可能会导致肛裂，严重还可猝死。中老年人尤其要注意把握排便的力度。
3.蹲便比坐便更有助于排便
从科学的角度来看，蹲便更符合人体力学，而且能够有效的减少排便的时间和痔疮发生的可能行，但是老年人如果腿脚不方便的话还是要选择座便器。
4.厕所最好不要使用空气清新剂
有些人喜欢用空气清新剂来遮盖厕所异味，但是厕所空间闭塞，一些空气清新剂里的化学物质也不容易发散，时间久了也有致癌的可能。
建议可以在厕所里放一些柚子皮、活性炭等天然祛异味的物质。冲厕所的时候也要盖上马桶盖。
5.起身也要缓一缓
上厕所是由于长时间保持一个姿势，局部血液循环可能会不畅通，一旦起身太快，大脑供氧不够，就有可能引起头晕目眩，甚至晕倒的现象。
在排便结束后，起身的时候可以稍微缓一下，中老年人更是要注意。
上厕所标准姿势↓
本文节选自生命时报，春雨医生，长沙晚报
编辑：王雪燕