居家期间
长时间伏案工作学习
感到颈椎不舒服？
使用电子产品后
眼睛有些疲劳？
院士守“沪”?同心抗疫
云课堂系列节目里
为你提供“小妙招”！
由市人才办开设的“院士talk”专栏
本期邀请了上海中医药大学针推学院副院长姚斐
中国工程院院士
上海交通大学医学院院长范先群
为大家提供保护颈椎、舒缓视疲劳、
穴位助眠等“小妙招”
一起来看
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颈椎不舒服？
几个简单动作教你保护颈椎
长时间的伏案工作学习
容易导致我们颈肩部肌肉负荷过重
诱发颈部、枕部、肩胛部的肌肉
僵硬、疼痛或者是功能障碍
姚斐教授给大家推荐几个动作
可以适当地来锻炼保护颈椎
一起来学习！
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1
站裆
站裆的预备式是两脚并立，立正、头顶平、目前视、舌抵上腭、呼吸自然，要求我们收腹、敛臀、提肛，不能弯腰驼背。
在这个预备式的基础上，来做站裆式。慢慢地把重心右移，左脚脚跟离地，然后向左迈开一步，与肩等宽。然后脚尖内扣，同时要抓地抓牢，双上肢举起向后推撑，把拇指放在腰后面有两个穴位叫肾俞穴，肘向后夹紧。
这个动作要求整个人是用力的。过程中有几个对抗，脚尖要用力往下抓地，同时头要虚领顶劲往上顶；收腹肚子往后收，在手肘往后夹的同时，拇指就会推自己的腹部。
练习一定时间之后，会出现身体发热或者肌肉稍微有点酸爽。坚持锻炼，不仅可以保护我们的脊柱让它保持这种比较好的生理弯曲，对我们身体很多部位都有调整作用。
2
耸肩
耸肩这个动作很有意思，也很有用。我们把两个手放在胸前，以肩为主，手不动。
第一步是稍微往前提，然后第二步往上提，第三步往后送，用力往后送，往你的肩胛骨向后夹紧，再往下放。前、上、后、下，这就叫耸肩后送。这个动作很有趣，它和我们平时低头正好一个相反的动作，所以它也是我们改变生活习惯的一种方法，所以大家要做这个耸肩后送。
3
拍背
我们背后有个穴位叫大椎，就是第七颈椎棘突下凹陷，腋下有个穴位叫极泉。我们做的时候需要两个手同时用力悳去拍打这两个穴位，交替进行。
最好是在站裆的基础上做，脚尖抓地不动，整个人做旋转拍打。也可以稍微下蹲，在这个基础上转身，一边转一边把膝关节伸直，同时去拍打，然后翻过来去打，用力。
拍的时候尽量手甩开，使整个脊柱旋转，整个身体会有一个拉伸、伸展的动作。尤其是拍打这两个穴位之后，对我们的颈椎的下段是一个很好的刺激，激发它的气血运行，可以很好地改善颈部的症状。
眼睛干涩怎么办？
两步教你舒缓视疲劳
长时间使用电子产品
用眼过度容易引发
眼睛疲劳不适
眼周胀痛或眼眶疼痛
眼睛干涩、畏光流泪
等一系列的问题
姚斐教授教你
按摩四个眼部穴位
缓解视疲劳
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1
睛明穴
睛明穴在内眼角目内眦稍上方的凹陷处，主要功效是泻热明目、通经活络。
2
四白穴
四白穴在眶下孔处，双眼平视时，它在瞳孔正下两个厘米左右。按摩四白穴有着明目止痒、和胃止痛的功效，也对近视有比较好的防治作用。
3
鱼腰穴
鱼腰穴在眉毛的正中间，睁眼时就是在瞳孔之上的位置。按揉鱼腰穴有着明目安神、通络止痛的功效。
4
太阳穴
太阳穴的位置在外眼角和眉毛的外侧端，那么连成交点再往外上约一横指处有一个凹陷。太阳穴的功效是醒脑止痛、明目止眩。
缓解眼睛疲劳的按摩方法
可以分两步
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第一步
把拇指放在太阳穴，两手同时按揉太阳穴。先轻轻地按揉十次；然后加点力，用中度的力按揉十次；接着再加重力度按揉十次。
按揉的力量从轻到重，再由重到轻。先轻中重，然后再中轻，每次按揉十圈，这样为一组，连续做三组即可。
第二步
以“8”字走位按揉眼眶，从睛明穴开始，用拇指轻轻地揉睛明穴，一边揉一边慢慢移动，往鱼腰的方向按揉，再到外眼角，然后再到我们右侧的四白穴，再回到睛明穴。
大家在按揉时需要注意把眉毛稍微往上推一点，我们不是揉眉毛，而是揉眼眶。
姚斐教授表示，眼部按摩，可以促进眼周的血液循环，缓解眼疲劳、消除黑眼圈，预防近视和干眼症。不仅适用于居家小朋友，对于老人、成人它也是适用的。但是眼部穴位局部的皮肤较薄，按揉前一定要注意修剪指甲，避免局部的损伤。操作时一定要轻柔，要保持手部的卫生。按揉穴位以舒适为度，如果出现了不舒服，应立刻停止或者是咨询专业医生，避免出现意外。
失眠怎么办？
这四个穴位，可以助你入眠
那么在疫情期间
关于疫情的信息、数据
铺天盖地地席卷而来
如果不加筛选地去阅读
会造成信息过载
引起情绪波动
出现焦虑情绪，甚至失眠
姚斐教授教你
通过穴位按摩来助眠
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可以按摩一下四个穴位来助眠：
1
安眠穴
安眠穴在项部，风池和翳风两个穴位之间的中点就是安眠穴。它的主要功效是镇静安眠。
2
率谷穴
率谷穴的位置在耳尖直上，入发际上1.5寸。主要功效是疏风活络、安神止痛。
3
三阴交
三阴交穴在内踝上三寸，四个手指并排的宽度差不多就是三寸。主要是健脾、益肝、补肾的功效。
4
涌泉穴
涌泉穴在足底。不算脚趾，在这个脚掌前1/3后2/3的地方。它主要治疗神经衰弱、精力减退、倦怠感等等。
该怎样通过按揉穴位来治疗失眠？
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第一步：按揉安眠穴
我们可以用拇指揉安眠穴，可以自我操作也可以请家人朋友来操作。
我们先找到穴位，然后我们用拇指按揉，两侧都有，也可以两侧同时按揉，大家可以做30圈，动作不要太快，时间在1分钟左右。
第二步：按揉率谷穴
我们可以用手指来按揉率谷穴，四个手指放这里，集中在率谷。以率谷为中心就直接按揉率谷。如果需要力气大的时候，还可以用这个手指指骨去按揉，同时用力。按揉的时间可以稍微长一点，1分钟起步，可以做1-3分钟。
第三步：按揉三阴交穴
盘腿而坐，找到穴位之后，用右手按自己右侧的三阴交，可以按60圈或者是更多，1分钟起步，1-3分钟。然后再用左手按揉自己的左侧三阴交，同样的方法操作1-3分钟。
第四步：按揉涌泉穴和擦涌泉穴
晚上洗完脚之后，可以先用热水泡脚。水比较烫时，可以先把脚放在上面熏蒸，然后觉得可以放进去之后，再把脚放进热水浸泡15分钟左右。保持较高的温度，让我们身体微微出汗。
泡完了脚准备上床睡觉时，可以坐在床上按揉涌泉穴。双手同时按揉，右手按右脚，左手按左脚，每个穴位按揉1分钟。
按完了之后我们来做一个擦法叫擦涌泉。我们先用右手擦左侧的涌泉，角度倾斜来回快速地用力地去擦涌泉，擦1分钟，脚底会感觉非常热。然后再用左手擦右侧涌泉穴，同样操作方式擦1分钟。
居家网课，如何护眼？
长时间看电子屏幕
近距离用眼过多
运动和户外活动过少
读书姿势不正确
采光照明不合理等
都会造成视疲劳和近视加重
怎么解决上面的几个问题呢？
来看看范先群院士怎么说
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0
1
长时间近距离看电子屏幕的问题，建议同学们减少看屏幕的时间，除了线上学习的时间以外，尽量减少使用电子产品，线上学习尽量使用大屏幕，大字体。投影仪和电视机比ipad和手机好。除上课之外，尽量不看电子屏幕。
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2
运动和户外活动过少的问题。同学们在课间的时候多向窗外远处眺望，让眼睛得到充分的放松和休息。同时，定时定量地做做眼保健操，有条件的家庭可以适当做一些室内运动和广播体操等。
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3
读书姿势不正确的问题。同学们牢记三个一，读书的时候，眼睛距离书本一尺，胸部距离桌子一拳，指尖距离鼻尖一寸。保持端正的坐姿。许多小朋友有歪脑袋写作业，床上打游戏，躺着看书等不良习惯，小朋友们一定要改掉这些坏习惯。
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4
采光照明不合适的问题。应该将书桌放在窗台边，环境亮度要稍弱于电子屏幕的亮度，不宜采用彩色光源，应用偏*光。学习时，台灯光线从左前方照射。
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5
此外，同学们居家学习的作息时间要规律，每天睡眠的时间，高中生不少于八小时，初中生不少于九个小时，小学生不少于十个小时。同时，尽量均衡饮食，多吃含维生素a的食物，比如胡萝卜等。
对于已经近视的小朋友们，
要怎么控制自己的小眼镜加深呢？
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请记住三个20。如果条件允许，同学们读书20分钟，让眼睛休息一会儿，眨眼20次，向20米以外眺望。如果是上网课，在课间休息时完成。
我们要重视近视，但不要恐慌。普通近视不是病，是由环境因素导致的生理现象。近视不可以治愈，但可预防和控制。目前有两种控制近视的办法，低浓度阿托品眼药水，每晚滴眼睛以及每晚佩戴角膜塑形镜。
眼部常见症状的
自我检测和处理方法
用眼负担加重
眼睛可能出现看东西不清楚等症状
加之出门就医不方便？
快跟着范先群院士
学习眼睛常见症状的
可能原因和处理的办法
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视物不清和视力下降
长时间使用电脑可能导致我们看东西不清楚。首先我们自己做个检查。
◆第一步，先遮住一只眼睛，用一只眼睛看东西，检查哪一只眼睛出现问题。
◆第二步，分别看远处的物体和看近处的文字，是看远不清楚还是看近不清楚？
如果是看远不清楚，那么你可能出现了视疲劳和近视眼度数的增加，如果是看近不清楚，你可能是老花眼加重了，等到疫情结束后，到医院验个光，配个眼镜就可以了。
如果单眼视力严重下降，看远和看近都不清楚，那么你的眼睛可能出现了以下问题，比如视网膜脱离，眼底出血等。医院眼科检查。
如果视力下降伴有眼痛，可能发生了青光眼，应该使用降眼压眼药水，比如匹罗卡品眼药水，每天4到5次，或噻吗心安眼药水，每天2次点眼。医院眼科就诊。
眼红和充血
眼红和充血是眼科常见的症状，同样我们可以自己先做个检查。
◆第一步，看眼睛红是局部红还是整个眼睛红。
◆第二步，观察眼红是否伴有分泌物的增多。
◆第三步，眼红是否伴有眼痛，视力下降等症状。
眼睛局部发红
如果你的眼睛突然局部很红，没有任何不舒服的症状，视力也没有影响，你可能出现了结膜下出血，一般高血压，糖尿病和动脉硬化的中老年人容易发生，它是眼球表面的小血管破裂导致的局限性出血。这种情况不要紧的，一般一个礼拜可以吸收，我们也可以在出血的前两天拿冷毛巾敷眼睛，使眼球表面的血管收缩，减少出血。两天后，我们可以用热毛巾敷眼睛，促进出血吸收，一般不需要使用药物。
眼红伴有分泌物增加
当眼红伴有分泌物增加时，可能是结膜炎。现在是春天，可能出现过敏性结膜炎，此时眼睛痒得厉害，该病不传染，使用帕坦洛眼药水和色甘酸钠眼药水滴眼，每天3到4次。
也可能是细菌感染。细菌性结膜炎是传染的，要注意单独使用毛巾，避免家庭成员之间的交叉感染。细菌性结膜炎是用抗生素眼药水治疗，如氧氟沙星眼药水和可乐必妥眼药水，每两小时1次。医院就诊，眼科医生会根据你的症状和体征指导用药。
眼红伴有视力下降
眼红主要是角膜周围的充血明显，你可能发生了虹膜睫状体炎，角膜炎和青光眼等，医院就诊。
一些特殊的严重眼病
如儿童最常见的眼内视网膜母细胞瘤，以及成人发生的脉络膜黑色素瘤和睑板腺癌等眼恶性肿瘤，不能耽误病情，一定要及时就诊和复诊。上海交通大学医医院眼科对这些疾病一直有绿色通道，随到随收随治。
范先群院士还提醒大家在疫情期间居家办公时，除了养成良好的用眼卫生，还需要注重合理饮食，加强身体锻炼，保持心情舒畅。
“院士talk”
是由上海市人才办牵头发起的
知识创新与学科论坛活动
疫情期间，推出了
“院士守‘沪’同心抗疫
——云课堂系列节目”
围绕广大市民对居家隔离期间
健康保健的迫切需求
邀请在沪院士和高层次人才
在线为居家的你答疑解惑
提供居家隔离期间健康
和情绪管理的科学指导
传递人才好声音、抗疫正能量！
来源：市人才办
整合：贝塔
责任编辑：陈思焙
上观号作者：青春上海