中关村科学城总工会
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信息时代办公族几乎每天都对着电脑，少则5小时多的10多个小时……时间长了全身那叫一个酸爽，动一动就浑身响脖子非常不舒服。最难受的是眼睛，又干又涩真的是欲哭无泪！最近发现办公室的小伙伴，好多人都把电脑垫高了，说是这样调高显示屏，不用低头看屏幕对颈椎有好处。实际上，眼科专家通过研究发现，长时间向上看电脑屏幕，容易患干眼症。
为啥增高屏幕易干眼？
患干眼症人的眼睛表面有一层液体叫做泪膜，覆盖在眼球表面起润滑和保湿作用，还能为眼表组织提供营养。
每次眨眼会形成新的液体层，以维持泪膜的完整。如果一直不眨眼任由泪膜中的液体蒸发，眼表就会失去保护层，我们就会觉得眼睛酸涩，好像有沙子在里面，严重的可能会有烧灼感和眼睛发痒。
在自然状态下，每分钟眨眼15-16次，盯着电脑屏幕的时候，眨眼次数下降到每分钟5-6次泪液更新减少。
电脑屏幕被抬高后眼睛视线上移，眼珠暴露在空气中的部分增加更多的泪液被蒸发，本来不多的泪液就更少，屏幕抬高更容易干眼。
什么是看电脑正确姿势？
电脑显示屏和书本的纸张有很大的不同，电脑显示屏是独立发光体，亮度是其关键特征之一，和视觉疲劳有关。研究表明，理想的电脑显示屏应该没有反光和眩光，电脑显示屏还会受到外部其他照明光源的影响。
医生建议，办公室放置电脑显示屏的时候，不要用显示屏背对着光源，这样室外光源对人的眼睛刺激大，容易疲劳。也不要把电脑显示屏正对着光源，这样可能会在电脑显示屏上产生反光或眩光。
电脑显示屏的放置高度，屏幕中心应该低于眼睛注视水平10-20度的水平为最佳。注视角度比水平线低15度左右，人眼与电脑显示屏在70厘米左右的距离，可以减少视觉不适和肌肉骨骼不适，如颈部和背部酸痛等。
房间里的强空气流、高温和低湿度，都会造成干眼和眼睛疲劳。因此建议在格外干燥的环境里要多喝水，可以在电脑边放一个加湿器，关掉空调，避免抽烟，这样对眼睛也有好处。
怎么应对干眼症？
干眼症和高血压一样，都属于慢性病，无法根治。但是治疗得当，症状是完全可以缓解的。
1、改善生活方式
房间的温度和湿度都会造成我们的干眼。在干燥的环境里要多喝水。可以在办公室放一个加湿器，或者调低空调温度，避免房间太热。最重要的是控制看手机、电脑的时间。让大家绝对不看显示屏可能没法做到，但多眨眼，工作一段时间让眼睛休息一下，调节睡眠，减少熬夜，这总不太难吧！
2、人工泪液补充
医生告诫我们：不要随便滴眼药。如果觉得眼睛不舒服，医院看病，可以选择单纯润滑的眼药，医学上叫人工泪液。但是去药店购买，药店经常会推荐你用一些缓解疲劳的药物。这些药大多含有血管收缩剂、防腐剂。长期用的话，血管可能会失去弹性。
3、热毛巾敷眼睑
使用电脑过程中，应该遵循20-20-20的原则：使用20分钟电脑后，应该往20英尺远的地方注视至少20秒。这样短时间多频率的休息可以放松眼睛的调节系统，能预防眼睛疲劳。
如果是轻微的干眼症，可以通过一些小习惯来缓解。比如每天长时间对着电脑3个小时以上的人群，最好经常用热毛巾敷眼睑，或者装一杯水，闭着眼睛对着水杯，用蒸汽来熏眼睛，以不烫为度。
颈椎操，练起来
长时间伏案工作或学校后伸伸懒腰，转动转动脖子可以拉伸放松肌肉，在这里教大家一个最简单的放松法。这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
左右，前后，度旋转5次，再反方向旋转5次。
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处，对身体有好处。
原标题：《提醒：垫高电脑屏幕，好了颈椎却得了这种病......》