现今社会，随着科技进步，我们彻底进入了“屏幕时代”。电脑、手机已经成为工作和生活的“必需品”，尤其是手机更是“刚需产品”，一刻也不能离开。
根据中国互联网络信息中心(CNNIC)数据显示，截至年6月，我国网民规模达10.51亿，网民使用手机上网的比例达99.6%。从学生、白领、微
商，到手机*、互联网从业者等，人均每周上网时长为29.5个小时。
手机、电脑等电子产品在给工作、生活带来方便的同时，长时间的“屏幕生活”也让眼睛“不堪重负”，给眼健康带来很多隐患。
用眼过度已成为如今消费者的常态，困扰的群体从儿童到老年人，如儿童青少年的近视问题，中青年的视力亚健康问题，老年人的眼底*斑变性（AMD）问题，一直以来都影响着国人的眼健康。
爱眼护眼在“屏幕时代”更是至关重要。除了坚持做好眼保健、用眼卫生，日常生活中有些食物也能为爱眼护眼“建功立业”。
1.富含叶*素和玉米*质的食物
手机、电脑等电子产品屏幕会释放一种高能量的蓝光，对视力造成伤害。而叶*素和玉米*质构成的眼底*斑色素可以吸收40%-90%蓝光，保护后方的感光细胞免受伤害。
叶*素和玉米*质的膳食来源极为丰富，如深绿色叶蔬菜，包括甘蓝、芥蓝、菠菜、苋菜、水芹、莴苣、菊苣、生菜等。豌豆、玉米、蛋*也是叶*素和玉米*质的良好来源。
2.富含维生素A的食物
维生素A参与维持正常视觉，是构成视觉细胞内感光物质的成分，对暗视觉十分重要。
富含维生素A的食物主要是动物肝脏、鱼卵、蛋*和全脂牛奶。绿色、*红色蔬菜和水果，如西蓝花、菠菜、苜蓿、空心菜、胡萝卜、芒果、杏等富含类胡萝卜素，在体内可转换成维生素A。
3.让你炯炯有神的护眼水果
一些水果，如蓝莓、黑加仑、蔓越莓、葡萄等，富含原花青素、花青苷、维生素C、多酚等抗氧化物质，可以很好的保护视力。
4.常吃药食同源的护眼食物
枸杞子益精明目、决明子清热明目、菊花平肝明目、桑叶清肝明目、夏枯草泻火明目，这些都是药食同源的食物，有利于维护眼健康。
5.肠道菌群与眼部健康密切相关
最新研究证实肠-眼轴的存在，肠道菌群的改变与眼病的生理病理（如干眼症、糖尿病视网膜病变（DR）、年龄相关性*斑变性(AMD)及葡萄膜炎）变化密切相关。
多食用一些富含益生菌、益生元、后生元的食物，对调节肠道菌群平衡，维护肠道生态，促进眼健康有很大的帮助。
民以食为天，多摄入这些食物，吃饭护眼一举两得。有些“繁忙族”也可以服用其他类型的护眼食品，如贝聪美后生元叶*素酯压片糖果，其富含多种护眼营养成分，携带服用都很方便。
生活在“屏幕时代”的我们，爱眼护眼，缓解视疲劳刻不容缓！让日常饮食多帮忙，视力健康又多了一份保障。
作者：王福利
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