居家长期伏案工作，有时候我们会觉得眼睛干涩，说不定“干眼”已经悄悄找上了你。干眼症有什么症状？长期居家办公应该怎样合理用眼？一起来看。
最近由于疫情原因，很多学生居家上网课、上班族居家办公，长时间使用手机、电脑等视频终端产品的情况明显增加。
夏季天气炎热，居家长期伏案工作后，有时候我们会觉得眼睛干涩，有异物感。多半情况下大家都以为是眼睛疲劳，没有放在心上，但说不定“干眼”已经悄悄找上了你。
那么，干眼症有什么症状？长期居家办公应该怎样合理用眼呢？今天就跟大家讲一讲。
干眼症——眼科慢性疾病
移动互联时代，患干眼症的人群也越来越多。它作为一种极为常见的眼科疾病，是以泪液质、量或动力学异常导致的一种泪膜不稳定的眼表组织损伤，同时它还会伴有眼部不适症状及视功能损害。目前，已经成为了眼科门诊中第一大类的常见病，占全部眼病的70%。
（图片来自：pixabay）
通常情况下，正常人的眼睛表面有一层很薄的泪膜，它可以保持眼球的湿润，改善眼睛的屈光系统。泪膜一共包含三层：最外层为脂质层，作为保持表面平滑的油性外膜，防止其他层的蒸发；第二层为水液层，保持湿润，排斥侵入性细菌；第三层为覆盖于角膜上皮表面的黏蛋白层，具有高度的亲水性，能把泪膜稳定地黏附在眼睛表面。以上任何一个层面的质或者量出现问题均会导致泪膜不稳定，造成眼睛不舒服或视功能下降，就会出现干眼症。
（图片来自：国际眼科杂志）
我们的眼睛通过眨动来自我保护，每5-10秒眨眼一次，会将泪液涂抹在眼睛上来保护眼球。然而当我们时刻紧盯屏幕，眨眼运动频率会大幅度降低，导致眼睛暴露时间长，眼球表面的泪膜极不稳定，眼睛感到干涩、有异物感，就出现了干眼症的症状。
我国年在《中华眼科杂志》发表的《中国干眼专家共识（）》中将干眼症的定义解释为：干眼症是多因素引起的慢性眼表疾病，是由于泪液的质、量及动力学异常导致的泪膜不稳定或眼表微环境失衡，可伴有眼表炎性反应，组织损害及神经异常，造成眼部多种不适症状和（或）视功能障碍。其中按泪液主要成分或功能异常分类，一共有五种类型，分别为水液缺乏型干眼、脂质异常型干眼、粘蛋白异常型干眼、泪液动力学异常型干眼、混合型干眼，其中混合型干眼最为常见。
▲最外层为脂质层，中间的水层为主体，最内层为粘蛋白层（图片来自：Eyedolatry）
研究发现，干眼症在亚洲国家人群中的患病率约17%～33.7%，经常佩戴角膜接触镜（隐形眼镜）、使用显示屏终端（电脑等）、全身免疫性疾病和系统性疾病患者，如糖尿病、高血压、类风湿关节炎、干燥综合征等人群，以及长期服用一些药物的人群，包括抗抑郁药、镇痛药的人患干眼症的可能性更大。
因此，如果我们出现眼部干涩、发痒、异物感、视疲劳、视物模糊、畏光、灼痛等症状，休息之后不能缓解，就很可能患上干眼症，这时不要忽视，医院的眼科或干眼门诊检查。
干眼将如何应对？
那如果我们已经出现了干眼症的症状，在日常生活中该怎么办呢？
首先，我们需要注意用眼卫生。勤洗手，注意不要用手揉搓眼睛，避免细菌进入眼部，保持良好的眼卫生习惯。
另外，要注意饮食。平常要多吃新鲜蔬菜、水果等，注意增加维生素的摄入，同时需要保持体内有充足的水分，多饮水。
其次，要有意识地多眨眼。眨眼的次数，直接导致泪液的量多少。例如长时间使用计算机、驾车、读书时要提醒自己不要太过专注，花些时间眨眼睛。一般情况下五秒钟眨一次眼，每分钟眨眼次数约20次。同时，眨眼时要注意，上眼睑必须接触到下眼睑，以完成一个完整的眨眼；眨眼练习每天需要进行15次，大约3-6周后，将会养成一个良好的眨眼习惯；眨眼的频率必须达标，每分钟6次；透过眨眼运动的练习，可以养成良好的眨眼习惯，重新恢复泪膜的稳定。
（图片来自：健康界）
在这里要提醒您的是，治疗干眼症不是一蹴而就，因为干眼属于眼科慢性疾病，对患病者的生活和工作都有影响，甚至还会影响心理状态，需要长期、规范的治疗，所以干眼症患者一定要做好长时间治疗的心理准备，尽早干预，谨遵医嘱，对症下药，在治疗过程中也需要全方位的配合，养成良好的用眼习惯，保持良好的心态。
此外，很多人眼睛干涩喜欢滴眼药水，其实，干眼症的治疗不是一瓶眼药水就能解决的，市面上的一些“网红”眼药水里面可能含有防腐剂，长期使用也可能会造成眼睛表面的伤害。
长期居家办公，护眼有妙招
医院眼科主任魏文斌在接受媒体采访时表示，居家办公长期用眼，容易造成眼部不适，工作中应合理安排时间，建议连续工作半小时-1小时，应该休息10分钟。可以眺望远方，也可以眨眼或者闭眼，让眼睛休息、放松。可以在电脑旁放一盆绿植，工作间隙看看绿色，缓解视疲劳和紧张情绪。注意作息时间，按时睡觉，保证7-8小时的充足睡眠，减少在网上追电视剧、看电影的时间。不熬夜打游戏，不通宵上网。
▲合理使用电子设备(图片来自：视觉中国)
正确使用电子设备。建议调整好房间灯光，光线要适宜，不能太暗，也不能太刺眼。晚上用电脑或者看电视时要开灯，并且将屏幕的亮度调暗到30%，可以设置绿色背景的屏保壁纸等缓解视疲劳。
保持正确的坐姿，摆好电脑、键盘的位置，尽量让眼睛与电脑屏幕的距离保持在40公分左右，使眼睛平视电脑屏或者稍微下视，电脑桌和座椅的高度要匹配，使胸部和屏幕中心在同一高度，身体放松。
▲保证良好坐姿(图片来自：视觉中国)
加强室内运动。对居家办公的职场人士来说，工作强度大、压力大，不仅对眼健康不利，也容易降低身体抵抗力。应该利用工作间隙加强运动，在室内可以选择瑜伽、原地跑步、蹲起、仰卧起坐以及哑铃等力量训练，既能增强身体素质，又有利于眼健康。
▲合理佩戴隐形眼镜（图片来自：视觉中国）
合理佩戴隐形眼镜。眼睛有炎症，例如结膜炎、角膜炎、泪囊炎，应立即停止佩戴。待眼睛恢复健康后，请在专业医生的指导下选择适合自己的隐形眼镜。戴镜时不可使用非隐形眼镜专用的滴眼液。因为在使用非隐形眼镜专用眼药水时，药液的成份会被吸附到隐形眼镜的材料中，不仅会造成镜片染色，导致堵塞镜片分子空隙，影响镜片透氧性及加快镜片老化或变色，对镜片的材料造成损伤，同时镜片中高浓度的药液也能引起对眼睛的伤害。疫情封控期间，如果隐形眼镜护理液用完了，不可以用自来水、纯净水等替代。
整理/新媒体编辑赖天莹
（内容来源：澎湃新闻、央广网、梅斯医学、红网、上观新闻、人民资讯、央视一套、新华网、健康时报、健康界等）
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