减肥，要减得有根有据，才能健康地瘦下来。减肥本质是减肥方法有效的原因，是减肥成功的科学道理。
不少女性每天都嚷嚷着要减肥，但是真正减下肥来的女性却占1/5，许多女性尝试着减肥的方法，却以失败而终。
减肥只要注意方式和方法，其实很简单，管住嘴+迈开腿，保证每日饮食摄入量低于消耗量，长期坚持即可达到减肥瘦身的效果。
很多人认为西瓜含糖量过高，减肥过程中最好不要吃西瓜，否则很有可能影响减肥效果。那减肥时究竟能否吃西瓜呢？不妨一同来了解一下吧。
01首先了解一下，吃西瓜有哪些好处？
1.降血压、预防疾病
现在，医生给高血压的病人开的药全都是一些降压药。如今，经科学研究发现西瓜可以使患者没有药物的副作用而达到同样的效果。
食品科学家实验证明，9个患有高血压的成年人，在6周内摄取6克从西瓜中提取的L-瓜氨酸后，血压全部达到正常水平。
2.美白、美肌
西瓜中含有丰富的维生素C，维生素E，是肌肤美白所需的重要成分。肌肤要保持水润就需要注意水分的补充，西瓜中水分充足，常吃西瓜能帮助皮肤补充所需大量水分，还能保持皮肤洁白嫩。
西瓜也含有胡萝卜素，能促进新陈代谢，同时对于头发，指甲的强健也有帮助。
3.加快伤口恢复
细化中含有大量维生素C能保护细胞，避免受到自由基伤害，能提高免疫系统。维生素C是促生结缔组织必不可少的微量元素，能帮助修复体内伤口，加快伤口愈合速度。
4.保护眼睛
西瓜中含有大量维生素B，然后由身体转化成维生素A，维生素A能保护视网膜，避免患上干眼症和黄斑变性。
5.利尿消肿
由于西瓜有利尿的作用，再加上水分含量丰富，所以吃西瓜后排尿量会增加，从而减少胆色素的含量，并使大便畅通，对治疗黄疸有一定作用。
另外，西瓜的利尿作用还能使盐分排出体外，减轻浮肿，特别是腿部浮肿。
6.缓解肌肉酸痛
西瓜在抗炎和减轻肌肉酸痛这方面也非常棒，一项研究发现，与饮用安慰剂的人相比，受试者在锻炼之前喝西瓜汁，运动的24小时后，肌肉酸痛感会降低更多。
但是由于西瓜汁中的果糖较高，建议不要喝西瓜汁，吃整个西瓜可能会更好。
02减肥期间不可以吃西瓜吗？
减肥期间可适量吃些西瓜，但不要过多食用，否则就有可能会影响减肥。建议科学减肥，在控制饮食的同时，也要注重科学锻炼身体。
西瓜含糖比例5-10％，主要是葡萄糖、蔗糖、果糖，这些是西瓜主要的供应能量的部分。除此以外的成分，含有非常低的热量，因此对于减肥者来说，西瓜属于低热量水果。
另外西瓜还可以利尿消肿，通过增加尿量加速新陈代谢，促进能量的排泄。
不过西瓜也不可无限度的吃，一次大量食用导致机体摄入过多的单糖，可能会对血糖有不良影响，另外这些糖分不能被消耗时，会转化为脂肪。
03医生提醒：若不想腹部长赘肉，5种食物尽量少吃
1.方便面
很多人为了节省时间，都喜欢买方便面当成主食来吃。尤其是在早上或晚上自己不想做饭，又要节省时间的状态下，只能通过吃方便面的方式，来解决自己的温饱。
其实在减肥期间女性，一定要多加注意，如果不想自己的腹部长赘肉的话，泡面这种食物尽量是要少吃的。
经常吃泡面，不仅会对身体产生一定的影响，还会对身体当中的器官产生一定的伤害，诱发一些肠胃道疾病的感染。
2.奶茶
现在奶茶是非常流行的一种饮品，无论是年轻人还是老年人，都喜欢买一杯来尝尝。奶茶又分为多种种类，有珍珠奶茶，玉米奶茶等等。
奶茶在制作的过程中，添加了大量的可可脂和其他的成分，以及各种添加剂和香精，这让你喝上去就有一股满足感，可以提高自己的食欲。
如果经常喝奶茶的话，是不利于自己减肥的，因为奶茶当中所含的糖分含量，是非常高的，喝一杯奶茶，就需要一天的消耗量来将它分解。
3.水果罐头
水果罐头的种类有很多，现如今绝大多数的年轻人都非常爱吃水果罐头，水果罐头在制作的过程中会添加大量的添加剂和防腐剂。
由于其糖分含量高的原因，过多地摄入水果罐头，也会导致体内的糖分过多堆积，从而增加身体肥胖的风险。
水果罐头在制作的过程中，很多商家为了节省成本，大多会使用边角料，使用发霉水果制作出来的水果罐头中，会生成较多的黄曲霉素。该类物质属于一级致癌物，毒性极强，为了健康请最好少吃水果罐头。
4.糕点
糕点虽然吃起来非常美味，也有助于刺激人体脑部的多巴胺激素分泌。但是在制作的过程中加入了过量的糖分和饱和脂肪酸，加重个人肠胃负担的同时，也大大增加了肥胖的概率发生。
长期吃糕点的话，不仅会导致肥胖现象发生，还会紊乱个人的血糖水平，增加个人患糖尿病症状的风险。
5.火锅
火锅属于高热量的食物，减肥的人在摄入后会产生大量的热量，然而这些热量是不容易被消耗掉的，进而会形成过多的脂肪堆积在体内。
其次火锅底料是属于辛辣刺激性的食物，对胃肠来说也不容易消化吸收。
如果胃肠不好的话，有可能会引起不适症状，比如腹胀、腹泻等。再者，火锅煮的东西时间太长的话，也会对人体不利的。
04延伸：减肥的一大误区！
锻炼哪里就能减哪里
很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误的。
脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积得最快，然后才是四肢。
因此，减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。