年初，受新冠肺炎疫情影响，大部分网络应用的用户规模呈现较大幅度增长。最近半年每周人均上网时长30.8个小时，跟年12月相比，增加了3.2小时。
其中，在线教育、在线政务、网络支付、网络视频、网络购物、即时通信、网络音乐、搜索引擎等应用的用户规模较年底增长迅速，增幅均在10%以上。
新冠肺炎疫情期间，为避免病毒传播，减少出行、聚会、商场购物。在家浏览电视电脑、手机，了解疫情要闻及防护知识，成为很多人每天必做的事。
再加上在家办公、电话会议，用手机的时间大大延长，你会看到手机屏幕使用时间每周汇报不断在攀升，已经从之前的6小时，轻松超过了7小时，有人已经到了8小时以上。
按照网络进程的正常发展，本来20年后我们线上生存时长才会超过线下。但因为疫情的关系，我们提前了20年。
因此，90%的人都有不同程度的眼健康问题。长时间用眼，会引起眼睛干涩、胀痛，甚至视物模糊等症状，蓝光更会摧毁眼睛的青春，引起老年性黄斑病变。
眼瘾正像烟瘾、酒瘾一样毒害着我们的身体。如果眼睛会说话，一定会大声抗议。眼睛最爱看的是杨柳依依、小溪潺潺，eye在云端，何以解忧？
此次爱眼日，《时尚健康》邀请三位专家来为大家科普爱眼护眼小知识，如何及时处理眼部不适，以及怎样保护你的眼睛。
检查篇
眼睛不舒服？
检查怎么做？
如果你感觉眼睛不舒服，眼睛干涩、红肿、痒、炫光、看东西容易累……这些症状都不要忽视，建议马上找眼科医生做一个检查。
查视力
别觉得查视力很简单，或者因为知道自己的视力就直接给医生报一个数字，这些都是不对的。你现在的眼睛不舒服很可能就是视力问题。
60%的视疲劳问题就是因为屈光不正，眼镜配得不合适，度数深了或者浅了，都会引起看东西容易疲劳、眼睛酸涩、头疼。
量眼压
四十岁以上的成年人大约2%患有青光眼，而青光眼是由于眼压过高而引起视神经的损伤萎缩，进而造成各种视觉的障碍和视野的缺损。
大约10%~15%的青光眼会导致失明，而眼压的检查是发现青光眼的最简单检查。
眼底检查
医生利用仪器可看到玻璃体、视网膜、视神经乳头和视网膜动、静脉，从视网膜的组织结构、形态、血管变化，可发现有无异常，从而推断是否健康。
眼底检查不仅对眼科疾病的诊断有重要意义，还能发现不同的眼底表现，对某些全身性的疾病做出诊断或提供线索。
裂隙灯检查
可以清楚地观察眼睑、结膜、巩膜、角膜、前房、虹膜、瞳孔、晶状体及玻璃体前1/3，可确定病变的位置、性质、大小及其深度。
以上是简单检查，如果在检查中发现问题，再继续做特殊检查。例如眼压偏高或神经线有青光眼的变化，会做关于视野的检查或OCT扫描。例如黄斑点有退化迹象，可以做一个血管荧光造影。
眼药水篇
4种常见不适，挑什么眼药水？
干眼症
泪膜是覆盖眼球表面的一层液体薄膜，可以清洁角膜和营养润滑眼球，提高角膜的光学性能。
泪膜分为三层：1脂质层，主要成分是油脂，由睑板腺分泌。2泪水层，由泪腺分泌。3黏液层，由结膜上皮杯状细胞分泌。
任何一层有问题，整个泪膜都会受到影响，泪膜不能维持正常结构，就会发生干眼症。
轻型干眼症可以选：玻璃酸钠滴眼液（海露）、右旋糖酐70滴眼液（倍然）、聚乙烯醇滴眼液（信东、瑞珠），这些都是不含防腐剂的眼药水。
长期干眼会导致眼表的炎症。角膜是人眼的最外层，神经特别敏感，角膜表面有很多绒毛，可以代谢废弃物，保护眼睛。
如果有炎症的话，绒毛就会萎缩，影响结膜杯状细胞的分泌功能。这时候就从一个简单的泪液不足，造成了器质性功能的降低，这种干眼症治疗相对比较麻烦。
随着症状的加重，就需要用一些凝胶类补充营养的药物、抗炎的药物、低浓度激素类药物。再严重就要进行泪小管栓塞、移植唾液腺或唇腺的手术。
视疲劳
现在人们看视频比较多、近距离阅读比较多、暗光下阅读比较多，容易造成视疲劳。
首先，要看是否有屈光不正的问题，眼镜是否合适。有时候配的眼镜度数过高，戴上以后看得很清楚，但是看远清楚看近就差，容易疲劳。
一般配眼镜的度数应该比实际度数低25~50度比较合适。
其次缩短使用手机的时间，每个小时站起来活动一下，往远处眺望，休息5分钟。
做近视矫正手术之后也容易视疲劳。因为眼睛从近视状态变成了正视状态，环境突然改变了，肌肉调节有一个过渡的时间。这种视疲劳是正常的，一段时间之后就会过去。
视疲劳治疗药物选择：七叶洋地黄双苷滴眼液（施图伦）。能有效地改善睫状肌的血液循环，促进代谢，减少视疲劳。
过敏
外界的过敏源出现后，跟机体的肥大细胞结合，肥大细胞释放组胺颗粒，身体就会出现各种过敏症状。
因此针对过敏的眼药水一般分为两大类：抗组胺药物和肥大细胞稳定剂。
抗组胺药物起效快，点了眼药水后三分钟就起效，马上就不痒了。肥大细胞稳定剂需要时间，一般一周才起效。
发病的时候去药店买药首选抗组胺药物，但为了更长时间的抗过敏，也需要使用肥大细胞稳定剂。
抗组胺药物：那素达滴眼液、眼立爽滴眼液
肥大细胞稳定剂：萘敏维滴眼液
抗组胺药物+肥大细胞稳定剂：帕坦洛滴眼液
这些都是针对急性过敏的药物，如果是慢性、持续性的过敏，医生一般会再加低浓度的激素或者非甾体抗炎药，甚至免疫抑制剂。
结膜炎
眼睛发痒、红肿，有大量黄色的分泌物，这是细菌性结膜炎。
可以选：氧氟沙星滴眼液、左氧沙星滴眼液、加替沙星滴眼液、土布霉素滴眼液。
眼睛发痒、红肿，分泌物不成型，像水一样，耳前淋巴结肿大，这是病毒性结膜炎的症状。
可以选：更昔洛伟滴眼液、更昔洛伟眼用明胶。
一般来说，如果是细菌性结膜炎，连续点三天眼药水就好了。病毒性结膜炎一周左右就结束了。如果一周还不好，或者眼睛的分泌物增多症状加重，医院。
护理产品篇
7种眼睛护理产品
用了舒服一点
蒸汽眼罩
蒸汽眼罩是采用自发热控温技术，让空气中的水分与铁粉在眼罩内部发生化学反应，形成发热体，生成肉眼所无法看到的细微温润的水蒸汽。
有些蒸汽眼罩还含有中药成分，例如艾草、石斛等。
这种眼罩对眼睛应该是有效的。首先蒸汽就能让眼睛舒服一些。
其次，眼睛周围的组织有丰富的血管，蒸汽眼罩在加热的过程当中，中药成分也会溶解在泪液里，会产生一些药理作用。
不过，有两种情况不能使用蒸汽眼罩：有细菌感染和过敏发作期，否则会加重症状。干眼症和视疲劳都可以使用。
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眼部按摩仪
眼部按摩仪对于缓解视疲劳是可以的，但是对度数增加的情况、矫正视力是没有什么作用的。现在市场上的眼部按摩仪主要分为振动式和温感热敷式两种。
通过按摩可以让眼周血液流通加快，放松眼部睫状肌的疲劳程度。一般有眼罩型和棒状型两种款式。
眼罩型：眼罩型的眼部按摩器能够将眼周完全包覆，使用时眼部能够彻底休息，因此有着良好的放松效果。
另外，若有配戴隐形眼镜，务必先摘掉隐形眼镜再使用较为安全。
棒状型：棒状型虽然不同于眼罩型有完全包覆、放松的效果，但是因为体积小、方便携带，可以随时使用，帮助减轻各种疲劳，设计上相当便利。
洗眼液
洗眼液在国外很普遍，尤其是日本。其实养成洗眼的习惯挺好的，眼睛有各种分泌物，女性也会使用各种眼部化妆品，用洗眼液冲洗一下会干净些。
不过，洗眼液的成分只是接近泪液，和泪液不会完全一样，经常使用会破坏眼睛本身的酸碱平衡。
建议在雾霾天气、外出骑车后这些情况下，清洗一下眼睛即可，不要当做常态。
湿房镜
这种眼镜在镜框边缘附带眼杯罩，密封性能好，眼睛蒸发的水分可以在这个密闭的小空间里不断循环。另外，镜框还有一个储水盒，可以加入矿泉水。
这样，戴上眼镜后，如同把眼睛放在一个既通风又湿润的小房子里，可以防止泪液蒸发，保持眼睛湿润。
干眼雾化机
眼部雾化仪使用原理简单易懂，采用超声波雾化的方式，将滋润眼睛的营养成分雾化成细小水雾，罩在眼周使用时，雾化成分就能滋养眼睛，缓解疲劳。
对干眼肯定有一定缓解效果的，但还是要根据干眼的原因进行改善治疗。
叶黄素胶囊
叶黄素不仅是存在于自然界植物中的一种色素，它也是我们眼睛视网膜黄斑部的重要元素。
眼睛需要足量的叶黄素来维持视力、抵御有害光线，如果缺乏叶黄素，眼睛容易出现各种眼部疾病甚至失明。
叶黄素胶囊可以帮助眼睛补充所需要的叶黄素，可以维持视力持久度，改善眼干、眼痛、眼睛流泪等眼疲劳的症状，有助于预防近视、延缓近视加深等。
眼睑清洁湿巾
眼睑清洁湿巾是眼部专用湿巾，含有一些生理盐水、抗菌成分，使用时轻拭眼部周围。
可有效清除眼部的细菌、油脂、分泌物等，保持眼部清洁卫生，预防眼部炎症的发生。
尤其适合给儿童使用。儿童毛孔发育不完全，饮食油脂多容易堵住毛孔，容易长针眼，可以用清洁湿巾经常擦擦。
营养篇
眼睛最爱8大营养素
每天有相当长的时间对着电脑、手机工作，要说哪个身体零件损耗最严重，眼睛实打实地算头一个了。
为了让眼睛不那么辛苦，除了减少电子产品、各种光线对它的损伤，也需要充足的营养滋养。
蛋白质
眼睛视网膜上的感光物质由蛋白质合成，如果蛋白质缺乏，势必会导致感光色素视紫红质合成不足，从而影响正常视力。
中国营养学会推荐，成年轻体力女性每天吃55克蛋白质，男性吃65克蛋白质。
想要吃够蛋白质，离不开鱼、肉、蛋、奶、豆、坚果等。
比如，一周吃2～3次鱼，每天吃手掌心那么大块瘦肉，吃1～2个鸡蛋，喝1杯牛奶、吃一两豆腐，吃一小把坚果。
如果吃不够这么多食物，而且正在健身，也可以考虑适量补充蛋白粉。
维生素A和胡萝卜素
维生素A是构成视觉细胞内感光物质——视紫红质的成分，视紫红质对暗视觉非常重要，暗适应的快慢与体内维生素A的营养状况有关，当维生素A供应不足时，暗适应时间会延长，甚至会造成夜盲症。
另外，当维生素A不足时，会导致糖蛋白合成异常，上皮基底层增生变厚，易感染，可能会表现为眼睛干涩。
植物性食物中没有维生素A，但果蔬中的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A。蛋黄、肝脏、肾脏、全脂奶、胡萝卜、南瓜、红薯、深绿叶菜、芒果、木瓜、橘子等橙黄色水果，都可以用来补充维生素A或胡萝卜素。
比如每周吃1～2次肝脏，每次一两以内，每天喝全脂牛奶，吃鸡蛋不要丢掉蛋黄，每天吃半斤以上的深色蔬菜、半斤水果，适量吃薯类和瘦肉等.
如果能做到以上饮食安排，基本不需要担心维生素A缺乏。如果膳食来源不足，也可以考虑维生素A的膳食补充剂，注意不要过量补充。
维生素E
维生素E是氧自由基的清除剂，与其他抗氧化物、抗氧化酶一起构成抗氧化系统，保护生物膜其他蛋白质免受自由基的攻击，缺乏维生素E可能会出现视网膜退行性病变。
不过，维生素E分布广泛，一般情况下不会缺乏。维生素E丰富的食物主要有各种植物油、坚果、种子、豆类以及全谷物。
维生素C
维生素C对眼睛的保护作用，与维生素E类似，主要发挥抗氧化作用。维生素C丰富的食物有各种水果、深色蔬菜、薯类等食物。
B族维生素
维生素B2以辅酶的形式参与很多代谢过程，视网膜中就有游离型的维生素B2，当维生素B2缺乏时，眼球结膜充血，角膜周围血管增生。
角膜和结膜相连处有可能发生水泡，眼睛可能会出现瘙痒、烧灼感、视觉模糊等，甚至严重时角膜下部有溃疡。
维生素B6、泛酸等也能帮助眼睛恢复疲劳。
维生素B2在动物性食物中含量更丰富，比如动物肝脏、肾脏、心脏、奶、蛋类、牛肉等红肉中含量尤其丰富。
植物性食物中绿色蔬菜、豆类含量较高，一般谷物含量较少。
钙
眼球的转动需要肌肉的拉动，而钙与肌肉灵活性、弹性有关。如果膳食中长期缺钙，则肌肉僵硬，弹性下降。
可能会造成眼肌调节能力和恢复能力变差，甚至发生眼球的前后径拉长而导致轴性近视或者近视加重。
中国居民膳食指南推荐，每天摄入～毫克钙。牛奶、豆制品、绿叶蔬菜是钙的主要膳食来源。
一杯牛奶、半斤绿叶蔬菜、适量豆制品、适量坚果，就能完成推荐量的大半，剩下的浅色蔬菜、水果、全谷杂粮等作为补充，基本不会缺钙。
锌
锌是许多酶类的活性因子。锌摄入不足时，视网膜上主导明视觉活动的感光细胞合成就会出现障碍，会导致视力下降。
适当增加鱼、肉、贝类等动物性食物，以及坚果、种子，可以补充膳食锌。
植物化合物
视网膜及黄斑负责感受影像、精细视觉与清晰度等，叶黄素和玉米黄素是视网膜的黄斑部位仅有的两种类胡萝卜素。
它们能吸收光线中有害的紫外线和短波光，帮助捕获和清除自由基，从而能够帮助眼睛延缓衰老，特别是可以预防老年性视网膜黄斑变性。对白内障也有一定的预防作用。
流行病学调查研究结果表明，叶黄素摄入量与视网膜黄斑色素密度存在正相关。如果视网膜长期缺乏叶黄素、玉米黄素，就会影响视力。
叶黄素不能在体内合成，必须从膳食中摄取，叶黄素主要存在于深绿色叶菜类中，其中羽衣甘蓝和菠菜中含量最高。另外，蛋黄中叶黄素含量也较丰富。
除了叶黄素，还有花青素、黄酮等植物化学物质，它们也有很强大的抗氧化能力，和维生素E、维生素C等一起构成体内的抗氧化体系，保护眼睛减少氧化损伤。
编辑白迪文鱼霏
郑飞飞（注册营养师）
付婷夏子
摄影李振邦插图刘辉
图全景视觉
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本文原载于时尚健康年6月刊
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