根据国家卫健委数据显示，年全国儿童青少年总体近视率为53.6%，也就是说，我国儿童青少年每两人就有一人近视。同时，儿童青少年近视已成为中国视力损伤的主要原因。
随着多屏智能时代的到来，无论是上班族还是学生党，长期抬头看电脑、低头刷手机、熬夜已是常态，无一例外。双眼发干发热发痛，虽然白天眼睛累到爆炸，晚上却刷手机迟迟不愿入睡。眼睛所受的累，远比你想象得多！
因此，不管是为了更年轻的颜值，还是健康的双眼，保护眼睛都特别重要。
01
用眼过度的后果
眼睛干涩
如果用眼过度，眼睛就会因为缺水而出现干眼症的情况。尤其处在空气不流通环境下工作的人，会因为过度集中而减少眨眼的次数，这样泪液就会明显减少，从而引发干眼症。
黑眼圈
当长时间地对着电脑工作，眼睛很容易疲劳，长此以往，黑眼圈就会慢慢爬上你的眼睛。
飞蛾症
人眼球内的玻璃体类似鸡蛋中的蛋白，呈现透明胶状，当玻璃体退化变得混浊时，眼前就会出现线状、丝状、块状等不同形状的黑点，就是典型的飞蚊症。
视网膜脱落
视网膜附着在眼球壁的内侧，是一个透明的薄膜，类似于蛋壳中的薄膜，被视觉细胞覆盖。器官退化或高度近视可能导致薄膜破裂并形成孔。一旦形成视网膜孔，视网膜通过眼球内的拉力容易与眼壁分离，然后存在视野缺陷，闪光感，视觉障碍，视野变化和变化。
02
孩子如何正确用眼
1
上课的坐姿
读写提倡的坐姿是“一寸一拳一尺”，眼离一尺，胸离一拳，笔离一寸，即两眼和书本保持一尺（33.3厘米），胸部与书桌保持一拳距离，握笔的指头离笔头一寸（3.33厘米）。
2
适当远眺
科学用眼，有个著名的‘20-20-20’口诀，即在阅读、书写、看PAD或手机等用眼20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上，放松下。上完一节课，就要远眺几分钟，或是做下眼保健操，做眼保健操时，一定要洗手。
3
注意用眼卫生
在特殊时期，要注意孩子的用眼卫生，如果出现突发眼红痛伴头痛；突发视物模糊、视野缺损、暗影固定遮挡；眼部外伤后伴视物模糊眼痛等情况，在做好防护的前提下需要及时就诊。
以下，推荐几个在家就能做的护眼措施，让大家足不出户也可以明亮眼眸。
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多眨眼
眼睛干、涩、痒，有个快速缓解的方法，就是多眨眼。正常人的眼睛会不断分泌泪液，眨眼不仅可以促进泪液分泌，还可使泪液均匀覆盖到角膜和结膜的表面，缓解眼球干燥的环境。如果泪水分泌不足，也可以通过滴人工泪液来补充水分。
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多做护眼操
一段时间集中用眼后，可以做做“护眼米字操”：
①双眼向上、下各看三次；
②双眼向左、右各看三次；
③双眼向左上、右下各看三次；
④双眼向右上、左下各看三次，视线在空中划出了一个“米”字；
⑤划完“米”字，让眼睛顺时针、逆时针各转三圈。
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合理使用电子产品
距离控制：眼睛离手机的距离，以手臂自然弯曲的最大距离为最佳。
时间控制：每看电脑45分钟，应适当休息10-15分钟，可以看看窗外，做做护眼操，让眼睛离开电子屏幕，得到休息。
光线控制：周围光线柔和，显示屏亮度适当，清晰度要好。睡前看手机，要调至夜间模式。
姿势控制：以端坐为好，尽量不要躺、卧、趴着看电子屏幕。
03
用了多年的护眼方法，全是错的
想必大家从小到大，都听长辈们说过不少护眼方法，比如说多看绿色、转转眼球、吃枸杞明目......这些我们曾深信不疑的护眼方法，真有用吗？
一
看各种绿色的东西？不管用
都说绿色对眼睛好，很多人就把手机或电脑屏幕换成绿色壁纸，甚至摆上两盆绿色植物，但实际上这一点用处都没有。
造成视疲劳的主要原因是长时间近距离视物。只要你还是一直盯着近处看，即使屏幕是绿的，背景是绿的，周围全是绿色……也不管用！因为你的眼睛还是处于工作的状态下。
二
转动眼球？不管用
如果在做这个自带节拍的动作时，你的眼睛仍然没有离开电脑、手机或眼睛还是一直盯着近处看，转多少圈也没用。
三
吃点枸杞？用处不大
大家都听过“枸杞明目”的说法，这也不是没道理的，因为枸杞中含有对眼睛有好处的叶黄素。但是，枸杞通常作为辅料出现，每次食用的量很小，想通过它获取的叶黄素很有限。
04
秋季护眼到底有啥讲究？
01
空气干燥——眼睛干涩
一般干眼症是眼睛泪液分泌不足，缺少水分造成。秋季空气干燥，我们的眼睛也会像皮肤一样，有干燥不适的感觉。可以尽量多喝水，保证身体水分充足，切勿用含糖饮料代替。另外，控制用眼节奏，避免过度用眼，保持合理用眼状态，也能预防干眼症发生。
生活中眼睛出现干涩状况，也可以用护眼产品来滋润眼睛。最好要选用无防腐剂和无抗生素的成分护眼产品，这样长期使用也不会影响眼睛内部环境，打破泪液分泌平衡。有些人睡眠时眼睑闭合不全，可以戴上眼罩，在条件反射下闭上眼睑睡眠。
02
昼夜温差大——眼压忽高忽低
随着白天气温的下降，昼夜温差开始拉大，青光眼患者容易出现眼压偏高的情况，秋冬季节通常都是青光眼高发时期，而且这是一种慢性眼病。温馨提示，秋冬季节头痛眼胀、恶心呕吐等小症状切莫忽视，控制好眼压，保持好现有的视力。
03
感冒频发——眼睛发炎
专家指出，流感患者经过治疗痊愈之后，流感病毒可能还留在角膜里面，最终诱发病毒性角膜炎。然而，生活中很多人对此并不知情。这是因为角膜无血管，流感病毒非常容易侵入。同时也因为角膜无血管的缘故，应对感冒的药物和免疫系统很难对角膜里的病毒起到作用，所以这才导致了流感过后，有可能患上病毒性角膜炎。因此，应对病毒性角膜炎最好是要做好预防流感的工作。
专家建议，平时加强锻炼，增强抵抗力；抵抗力弱的人群，可以用中医手段进行体质调养，恢复身体元气。
视觉下降对人体所有感觉器官，包括肢体动作都会带来直接冲击和影响，连锁引发心理上一系列反应。因此，保护视力健康，对于保证身体健康同样意义重大。
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中山市妇联编辑
来源：央广网健康
编辑：陈日升
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原标题：《看绿色、转眼球、吃枸杞，这些护眼方法靠谱吗？》