现代社会，很多人因为工作或生活的原因，不得不长时间地坐在电脑前或沙发上，这种久坐的习惯给身体带来了很多负面影响。那么，久坐到底有哪些危害呢？又该如何有效地缓解和预防呢？本文将为你介绍久坐的十大危害以及一些可以在办公室里做的简单运动。
01久坐的十大危害
1.伤脑：久坐使血流减慢，造成大脑供血不足，损伤大脑健康，人体表现为反应迟钝、疲困乏力、记忆力减退等，会增加患老年痴呆的风险，同时还会促进血栓的形成，堵塞脑血管，诱发中风。
2.伤心：久坐不动血液循环减缓，人体对心脏工作量的需求随之减少，血液循环减慢，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。
3.伤肺：长期保持同一姿势会压迫胸廓与膈肌，胸廓不能正常扩张收缩，造成呼吸短促，影响氧气和二氧化碳的交换效率，并导致肺部感染和肺功能下降。
4.伤胃：久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状，并增加患胃溃疡、胃癌等消化道疾病的可能性。
5.伤肝：长时间保持同一姿势容易导致肝部淤积毒素和废物，并影响新陈代谢和排毒功能。同时由于饮食不规律和营养摄入过多而又无法消耗掉，则容易导致肝内积累过多油脂而引发非酒精性脂肪性肝病（NAFLD）。
6.伤肾：人保持长时间坐姿时，全身重量压在盆骨上方，在盆骨下方有两条经络分别是“督”、“任”，这两条经络是人体最重要的人体经络，久坐会使这两条经络受阻，导致肾功能下降，出现腰酸、脱发、性功能减退等症状。
7.伤脊椎：长时间保持同一姿势会使脊椎受到不均匀的压力，造成椎间盘突出、颈椎病等问题。同时，久坐还会导致骨质疏松和骨折风险增加。
8.伤眼睛：长时间盯着电脑屏幕或手机屏幕会使眼睛过度用力，引起视力下降、干眼症、近视等问题。同时，电子设备发出的蓝光还会影响睡眠质量和生物钟。
9.伤皮肤：久坐不动会使血液循环变差，皮肤缺乏营养和氧气供应，容易出现暗沉、黯淡、老化等现象。同时，电子设备发出的辐射也会对皮肤造成损害。
10.伤心情：久坐不动会影响神经递质的分泌和平衡，如多巴胺、血清素等，容易导致情绪低落、抑郁、焦虑等心理问题。同时，缺乏运动也会减少与他人的交流和互动机会，增加孤独感和压力感。
02办公室里可以做的运动
为了缓解和预防久坐带来的危害，我们应该在工作之余适当地做一些运动来活动身体。这里推荐一些简单而有效的运动方法，可以在办公室里进行：
1.肩颈放松：将头部向左右两侧轻轻倾斜，并保持10秒钟；将头部向前后两侧轻轻倾斜，并保持10秒钟；将头部向左右两侧轻轻旋转，并保持10秒钟；将双肩向上提起并保持10秒钟；将双肩向后画圆并重复10次；将双手合十放在后脑勺处，并用力往下压并保持10秒钟。
2.胸背拉伸：将双手合十放在胸前，并用力往外推并保持10秒钟；将双手合十放在头顶，并用力往上推并保持10秒钟；将双手交握放在背后，并用力往下拉并保持10秒钟；将左手从右肩上方穿过胸前抓住左肩处，并用右手向后拉并保持10秒钟；换另一只手重复同样的动作。
3.肘关节活动：将左臂弯曲放在右肩处，并用右手按住左肘关节并保持10秒钟；换换另一只手重复同样的动作。
4.腰部扭转：将双手放在腰部两侧，上身向左右两侧轻轻扭转，并保持10秒钟；再换另一侧重复同样的动作。
5.腹部收缩：将双手放在腹部，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，并保持10秒钟；反复做10次。
6.臀部收缩：将臀部肌肉用力收缩，并保持10秒钟；再放松并保持10秒钟；反复做10次。
7.大腿内侧拉伸：将左脚跨过右脚，左手抓住椅子边缘，右手抓住左脚的外侧，并向右拉伸，感受到大腿内侧的牵伸感，并保持10秒钟；换另一只脚重复同样的动作。
8.大腿后侧拉伸：将左脚放在桌子或椅子上，左手抓住左脚的前面，并向自己拉近，感受到大腿后侧的牵伸感，并保持10秒钟；换另一只脚重复同样的动作。
9.小腿前后拉伸：站立在墙边或柱子旁，右手抓住墙边或柱子，右脚向前迈出一步，左脚向后迈出一步，并尽量贴近地面，感受到小腿后侧和前侧的牵伸感，并保持10秒钟；换另一只。
10.脚踝旋转：将左脚抬起，用左手扶住左脚，右手扶住椅子，将左脚踝顺时针和逆时针各旋转10次；换另一只脚重复同样的动作。
11.颈部放松：将头部向前倾，感受到后颈的牵伸，并保持10秒钟；再将头部向后仰，感受到前颈的牵伸，并保持10秒钟；再将头部向左侧倾斜，感受到右侧颈部的牵伸，并保持10秒钟；再换另一侧重复同样的动作。
12.肩部放松：将右手臂从前方经过胸前往左侧拉伸，并用左手扶住右肘关节，感受到右肩部的牵伸，并保持10秒钟；换另一只手臂重复同样的动作。
13.背部放松：坐在椅子上，两手交握并向前伸直，身体微微向前倾斜，感受到背部和两侧腰部的牵伸，并保持10秒钟。
14.胸部放松：坐在椅子上，两手交握并向后举起至头顶上方，身体微微向后仰，感受到胸部和两侧肋骨的牵伸，并保持10秒钟。
以上是一些适合在办公室做的简单运动。这些运动可以帮助你缓解久坐带来的不适和疲劳。建议你每隔一小时就做一次这些运动。
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