导语
当下快节奏、高压力的职场环境，让很多人感到身心俱疲。屏幕前的你，是否也正在面临职业倦怠、情绪焦虑和工作效率低下等问题的困扰呢？
为了帮助大家更好地应对职场心理问题，学会自我心理调节，以饱满的精神状态迎接每一天的工作，泛心康正式推出#职场心理成长#系列，和大家一起直面问题，一起快速成长。
今天是第一篇，我们来聊聊：职场人如何有效的休息。
你有没有这样的感觉？
不论工作忙碌与否，睡得多还是少，总是感觉很疲惫。注意力难以集中，脑子里充满各种杂念。
总是焦躁不安，一直放松不下来。
总是混乱拖延，做事效率低下。
如果你存在上述问题，很可能是因为没有休息好。
实际上，由于缺乏正确的休息方式，很多人的休息质量并不好。而不好好休息，对我们的身心健康危害极大，也会对工作产生各种负面影响。
那么，有哪些好用的休息方式，可以帮助我们舒缓身心，快速恢复活力呢？
一、日常高效休息篇
休息不一定要等到下班回家，只要我们利用好上班和午休期间的一点点时间，同样可以及时清空体内的压力和疲劳，让自己放松下来。
1、坚持午睡
午睡，其实是身体的“刚需”。
中午睡一觉，不仅能缓解一上午工作带来的精神疲劳，还可以促进大脑细胞的修复，增强我们的思维和记忆能力，帮助提高工作效率。
中午打个盹，也可以降低身体的紧张度，起到缓解压力和改善心情的效果。
另外，午睡还可以增加泪液分泌，滋养眼球，有效预防由于每天面对电脑而引起的干眼症和视觉疲劳。
建议：饭后最好先晒晒太阳散散步，休息20分钟左右再午睡；睡觉时间则因人而异，只要你觉得睡舒服了就好。
2、伸个懒腰
一天八小时坐着，身体很难得到舒展和放松，大脑也容易变得昏昏沉沉，而伸懒腰可以放松活动我们的脊柱关节，还能使人体的胸腔器官对心、肺进行挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。
通过伸颈举臂，也可以让更多的含氧血液供给大脑，使人顿时感到神清气爽。
建议：伸懒腰是人类进化出的一种本能，所以当你困了累了，不要在乎别人的目光，站起来伸伸懒腰吧。
3、喝杯热饮
我们的大脑有80%以上都是水，而且对缺水十分敏感，即便只流失很少的水份，也会导致大脑的思维认知能力、注意力和记忆能力下降。
所以，我们一定要养成多喝水的好习惯。你只需花1分钟，给自己倒上一杯绿茶、咖啡或白开水，就能迅速恢复活力，保持思维敏捷。
建议：不要等感到口渴再补水，此时你的身体已经处在缺水状态。根据《中国居民膳食指南版》的推荐：成年人每天应最少饮水-毫升。
4、发呆5分钟
你可能没想到，发呆也可以作为一种放松方式，并且还非常有效！
研究发现，人在发呆时，意识活动减弱，大脑处于清醒而放松的状态，这能让平时高速运转的大脑得到有效休息。
另外，当人处于发呆状态，大脑中的α脑电波会加强，这种特殊的脑电波可以改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安。
建议：每天给自己留出5分钟的发呆时间吧。
5、做做工间操
除了公司硬性要求，现在还有多少人在做工间操呢？
其实当你工作累了，完全可以伴着轻松欢快的音乐，让身体动起来。
拉拉筋、扭扭腰，真的只需短短几分钟，就能让你的身体得到充分放松，整个人都精力充沛起来。
建议：每天上、下午各10分钟，早上可以安排在10点，下午可以安排3点半。
6、吃点零食
请问，你是否经常和同事分享零食呢？
大部分人会认为吃零食不是一个好习惯，但适量吃点零食，不仅可以缓解工作压力，还能做为日常均衡营养的补充。
吃零食不要离正餐太近，可以选择上午10点或下午4点左右。这时离正餐已经过了一段时间，人容易产生饥饿感，也是工作比较累的时候，适当吃点零食可以让身心放松，工作更有效率。
建议：尽量选择酸奶、水果、坚果这些健康食物，少吃甜食和油炸食品。
二、专业放松训练篇
想要真正休息好，除了养成上面的休息习惯，掌握一些专业的放松训练方法，积极进行自我心理调节，也是非常必要的。
1、腹式呼吸放松训练
通过腹式呼吸训练不仅可以扩大肺活量、改善供氧，增强心肺功能，还能刺激身体的副交感神经系统，让我们的身心快速放松下来。
2、渐进式肌肉放松训练
这是一种逐渐的、有序的、使肌肉先紧张后放松的训练方法，可以有效消除身体的肌肉紧张、减缓呼吸、减慢脉搏、降低血压，并降低中枢神经系统的兴奋，最终达到身心放松的目的。
3、想象式放松训练
这是通过想象能让自己感到舒适、惬意、放松的情境（如温暖的海滩、宁静的森林等），从而有意识地控制或调节自身的心理生理活动，降低机体唤醒水平，来减少紧张、焦虑等负面情绪的一种方法。
大家只要掌握了上面这三种放松训练方法，就可以根据需要，进一步学习正念、冥想等更多、更为复杂的心理调节方式，成就更好的自己。
那么，关于职场人如何有效休息放松的话题，我们就先聊到这里。
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下一周，我们会聊一聊该如何应对和破除#职场焦虑#，大家敬请期待！
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