前段时间有这样一则新闻报道，说有一男子因为晚上睡前之前因为熄灯玩手机，手机的光线吸引了隐翅虫，爬到了男子的眼睛附近，男子虽然已经很小心对隐翅虫进行驱赶，但眼睛下方依旧因为隐翅虫的毒素肿胀起来，去医院进行就医，这当然是很小概率的事情，但以小见大，今天我们就来聊一聊睡前关灯玩手机对于眼睛而言，究竟会有什么影响。
医生提醒：睡前关手机，失去把控，眼睛太遭罪
1.难以控制光线和距离，容易导致近视
这可以说是最为直接且明显变化，当你躺在床上看手机时，你的眼睛和手机屏幕的距离是多远呢?尤其是在关灯后，由于光线的变化，很多人会选择将手机屏幕的亮度调低，这一行为其实也是对于眼睛的自我保护，不然过亮的手机屏幕和过暗的环境形成对比，眼睛会在这两种环境中进行不同的转变，从而导致眼睛活动量增加，导致眼睛疲劳，长期可能会导致近视和散光的几率。
但是如果将屏幕的亮度调低，由于光线不足，为了更清晰地看清手机屏幕上的内容，会在不自觉情况下缩短手机和屏幕的距离，而且躺着的姿势，也很容易对此造成影响，失去一部分对于距离的把控，尤其是本就近视的人群，在这种情况下通常都是摘掉眼镜，保持裸眼的一种状态，为了更好地看清屏幕，很容易将屏幕贴脸观看，从而导致近视度数的不断攀升。
2.姿势太舒服，失去时间的把控，眼睛易干涩
因为躺着的姿势原因，与正常的坐姿相比，由于姿势的舒适度，常常会失去一部分对于时间的把控，经常玩着玩着发现时间已经过去了一两个小时，而自己却没有察觉到，尤其是在看小说、追剧、刷视频的时候，本身思维就处于一种比较沉浸的状态之中，眼睛长时间盯着自己面前的这一小方屏幕，很容易导致眼睛的干涩疲劳。
很多人是否有过这样的经历，躺在床上玩手机时感觉眼睛干涩，睁着有些难受，就以为是自己困了，但当放下手机之后，大脑的思维依旧十分活跃，并没有想要睡觉的状态，过了一会睡不着，只好又接着拿起手机，其实这时候可能就是你的眼睛由于干涩在向你提出预警，长期不改善可能会导致干眼症的发生。
如何降低睡前玩手机对于眼睛的伤害?
很多人都知道睡前玩手机的弊端，不仅仅是对于眼睛的伤害，还会导致睡眠质量的下降、增加脊椎的负担，但一种重要的娱乐方式，很多人难以改变这种习惯，那就要从其他的细节中去改善这种行为所带来的伤害。
首先光线的选择很重要，尤其是在追剧、刷视频这种屏幕光线变化比较大的情况下，最好保持一种健康照明的状态，尽量选择无频闪的灯具，可以减低这种不易察觉的光线变化给眼睛带来的变化。
在光线较为充足的情况下，屏幕的亮度就可以不用太低或调整成为夜间模式。但有的人对于光线比较敏感，对于睡眠的影响较大，如果你难以保证光线，就要调低屏幕亮度，同时严格控制玩手机的时间和距离，眼睛在夜间使用半小时后，可以闭目休息30秒以上，之后缓缓睁开，逐渐适应光线的变化。
其次对于控制自己的姿势，侧躺是可以在双腿间增加被子或枕头等支撑，缓解脊椎的压力，同时不要一直保持同一姿势，可以经常翻身，侧躺、平躺等多进行姿势上的切换，预防眼睛出现充血、结膜炎的情况。
这2类护眼食物，生活中可以多吃
1.富含蛋白质的食物
人体眼球的构成物质中离不开蛋白质的帮助，其正常的运作和代谢也离不开蛋白质的参与，长时间的蛋白质供应不足，会加速眼睛的衰老，细胞的更新会减缓，导致眼睛的功能减退，因此应该保证眼睛蛋白质的供应，维持其正常地运作。
2.富含维生素食物
维生素A可以预防眼睛的干涩、退化等，尤其是对于眼睛的角膜，有较好的保健作用;胡萝卜素可以在体内转化成一部分维生素A，同时还可以避免光线变化对于眼睛的损伤;维生素B家族中的维生素B1参与眼睛的视神经的细胞代谢，可以减少炎症的发生，维生素B2可以起到保护球结膜的作用，预防结膜充血;维生素C可以减少紫外线、蓝光等对于眼睛的损害，防止晶状体混浊。经常食用富含维生素的食物，对于眼睛有较好的保健作用。
睡前玩手机一定是一个不好的习惯，最好的办法是从根源进行解决，但对于很多人来说，这太过艰难，所以如果不能改变这一大的坏习惯，就从小处着手，减少对于眼睛的伤害。