人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡一个好觉，能够让身体各脏器得到充分的休息，还能让第2天精力充沛，有足够的精力和体力，面对一整天的工作和学习。
我们在平时一直强调要早睡早起，那么早睡，到底应该是在几点呢？睡到几点才算是熬夜呢？有一些人说超过11点就算是熬夜了，也有一些人说过了12点之后才算是熬夜，那么到底哪一种说法是正确的呢？
01经常熬夜的人，身体会出现什么不良反应？
1.记忆力下降
人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，熬夜过度的人却是在夜晚兴奋，这样人在白天会出现没精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等现象。
2.抵抗力下降
熬夜过度会使人疲劳、精神不振，身体抵抗力随之下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，会更加容易患上各类疾病，如呼吸道疾病、胃肠道疾病等，同时机体被病毒感染的风险也会增加。
3.损伤肠胃
经常熬夜会导致消化酶分泌紊乱，对消化系统造成危害，降低消化功能，可能会出现营养吸收减少、食欲不振、胃部不适、便秘等表现，甚至会引发胃溃疡、肠胃炎、慢性胰腺炎等消化系统类疾病。
4.乳房受伤
在临床上普遍认为工作压力大、情绪紧张、夜生活多熬夜至睡眠不足，以及不良的饮食习惯等因素，导致人体内分泌失调，是乳腺增生疾病高发的主要原因。随着生活的改变，熬夜已渐成乳腺增生的又一主要原因。
5.皮肤受损
一般情况下，皮肤较好的保养时间是晚上十点到次日凌晨两点左右。如果我们在这个时间没有睡觉，就会破坏人体内分泌系统和神经系统，皮肤就会出现多种问题，常见的就是变得粗糙、暗沉、长痤疮。
02几点睡觉才算熬夜？医生：不是11点，也不是12点，很多人都做错了
根据《中国睡眠指南》规定：对于健康的成年人来说，每日睡眠时间应该保证7~8个小时，而青少年每日睡眠应该维持在8~10个小时，老年人每天睡眠应该保证6~7个小时之间。只有保证良好的睡眠，才能够保证身体健康的前提，奠定良好的基础。
那么几点睡觉才算熬夜呢？
从中医的角度来说，晚上10点左右身体的每个器官开始进行自我调节，在这个时间段血液流动会加快，如果晚上10点还没有进入睡眠状态，已经算是轻度的熬夜了。
所以在平时我们一直说最好是在10:30之前进入睡眠，这样更有利于身体健康。
偶尔的一两次熬夜并不会给身体带来很大的影响，若是长期熬夜就会把自己的生物钟给打乱，导致晚上再也不会睡着觉，而且长期使你们会影响到身体内脏的自我修复，让大脑当中的记忆力也逐渐减退，还会降低身体当中的抵抗力和免疫力。
03在不得不熬夜时，一定要做好准备，将熬夜危害降到最低
1.增加饮水量
熬夜之后，身体代谢一般会变慢，有可能造成体内毒素堆积，若适量饮水，保证水分充足，有利于加快代谢速度，使身体代谢达到平衡。
2.补充营养
熬夜后，精神状态相对较差，可补充一些富含高蛋白的食物，如鸡蛋，鱼肉，帮助身体恢复，还可应补充维生素，例如吃一些新鲜的蔬菜水果等。
3.白天适当午睡
在不得不熬夜的情况下，白天适当的午睡，有利于恢复精神状态，提高体力，避免身体负担过重而造成损害。
4.科学用眼
可以滴一些人工泪液，预防干眼症出现。可以用热毛巾敷一下眼睛或者用加热眼罩加热一下，促进眼部血液循环，让眼睛得以放松和休息。
5.适当活动筋骨
很多人熬夜之后容易精神不振，如果还依然久坐不动，可能会让身体更加疲劳，如果可以适当活动筋骨，振奋精神，对身体调节也是有帮助的。
6.远离烟草
很多人平时有抽烟的行为，如果熬夜的情况下还有抽烟的习惯，身体受到的损伤更加明显。因此，本身熬夜行为的人就不要抽烟了，防止身体成倍的伤害导致疾病出现。
04延伸——提高睡眠质量的好办法，值得尝试一下
1.注意睡觉的姿势
据相关研究发现，身体在睡觉的时候，如果能够保持右侧卧，身体自然弯曲，睡眠的效果会比较好，因为向右侧卧睡觉，心脏的负担较轻。最好不要趴着睡，否则容易压迫心脏，而且也容易呼吸不畅，就会影响到睡眠质量。
2.饮食调理
生活中有很多食品是具有促睡眠，安神宁心的作用，比如莲子、红枣、桂圆之类的，在失眠的时候可以适当的吃一点，能疏肝解郁，消除心悸、烦躁等问题导致的失眠。特别是中老年人可以经常使用桂圆、莲子熬汤来喝，可以凝心安神。
3.每天走路15分钟
无须吃药，运动是改善睡眠的特效药。在工作日，最好的运动就是走路，而且必须走到脉搏频率逐渐上升，甚至微微出一点汗的程度才行。1天走15分钟就好，如果可以，1天最好走3-5次，这样很快就能看到效果。
4.睡前泡脚
睡前泡脚有利于身体保养是很多人都知道的养生常识，但是在现实生活中，真正养成泡脚好习惯的人却非常少，对那些本身就存在入睡困难、多梦易醒烦恼的朋友来说，一定要对睡前泡脚的必要性提高重视。