1.橙黄色食物
①芒果:g芒果就含有（IU）的维生素A，在水果类能排上前三名的丰富含量。
②南瓜:抗氧化、防衰老、护目力的感化，因为其含有丰硕的维生素E和β-胡萝卜素。
③柑橘:富含β-胡萝卜素与叶黄素，可以有效过滤紫外线，避免眼睛受到伤害。
④木瓜:含有丰富的胡萝卜素，也就是维生素A，能够有效帮助我们保护眼睛。
⑤胡萝卜:补肝明目，其丰富的维生素A可以维持视力正常，治疗夜盲症和眼干燥症。
⑥玉米:世界公认的黄金作物，被誉为长寿食品，营养价值哥，可以预防眼睛老化。
橙黄色食物2.绿色食物
①小白菜:是蔬菜中含矿物质和维生素比较丰富的菜，胡萝卜素含量是大白菜的74倍。
②西兰花:丰富的胡萝卜素和类黄酮，在人体内转变为维生素A，能保护皮肤和视力。
③荷兰豆:清肝明目，含有大量胡萝卜素和叶黄酸，保护人类的视力神经也能提高视力。
④青瓜:富含花青素和维生素，加快眼部代谢速度，补充眼部皮肤水分，以帮助防止衰老。
⑤莴笋:丰富的胡萝卜素和维生素C，含有一些粗蛋白和矿物质，使人体补充营养。
⑥菠菜:富含胡萝卜素能够转化为维生素A，从而维持视力健康，适合治疗干眼症、夜盲症。
绿色食物3.紫红色食物
①紫薯:富含花青素，能有效阻击“自由基”，当属最佳的“护目食品”。
②茄子:丰富的维生素保护眼睛且抗氧化，可以在一定程度上预防眼睛出现黄斑变性。
③葡萄:保护眼睛免受辐射的损伤，防止红血丝，防止晶状体对视网膜的氧化。
④蓝莓:丰富花青素，可以帮助增强视力，保护眼睛，适合面对的电脑手机屏幕的人群。
⑤紫甘蓝:比较脆爽的蔬菜，富含蛋白质、叶酸、维生素A等等，花青素的含量特别高。
⑥樱桃:维生素A的含量比其他水果要高4-5倍，常吃樱桃可有效保护视力，友善电脑工作者。
紫红色食物4.非果蔬食物
①鱼肝油:主要是维生素A和维生素D，对眼睛有益。维生素A是构成眼睛视网膜感光物质的重要原料。
②鱼类:所含有的不饱和脂肪酸，有益保护大脑和增强记忆力。另含有欧米伽-3脂肪酸，能有效保护眼睛和视力。
③牛奶:含有多种氨基酸，蛋白质，维生素，钙，铁，锌等微量元素以及矿物质成分，对视力是非常有帮助的。
④鸡蛋:叶黄素和维生素A含量丰富，并且都属于抗氧化食物，所以对眼睛的保护能起到一定的帮助。
非果蔬食物最后，小编建议，我们在玩手机时不能躺着玩，虽然舒服但是伤眼睛；也不能关灯之后玩手机，容易青光眼；也不可以用冷水冲洗眼睛，会破坏眼液态体生态；还有就是不可以用手揉眼睛，因为手上含有大量细菌。眼睛是心灵的窗户，希望我们每个人都可以拥有健康的眼睛，看美好世界！