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一到春节放假，亲朋好友聚在一起除了吃喝玩乐，就是各种通宵大作战！这样的“高强度”下，我们的身体也会受到来自各方面的挑战，尤其是——眼睛！
面对干涩、疲劳等症状，除了吃点护眼的保健品外，多吃下面这些食物也会对眼睛好哦~
眼睛干涩吃荠菜荠菜别名野荠、地菜、护生草、鸡心菜，生长于田野、路边及庭院，有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效。
荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C，钙、铁含量也较高。
办公室白领易发生干眼症，荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。
由于荠菜性凉，脾胃虚弱者不宜多食，尤其是大便不成形、经常便溏者。
小贴士荠菜也是补钙的小能手。
g荠菜中含钙mg，几乎是牛奶的3倍。虽说吸收率不如牛奶中的钙，但贵在量足。
眼睛疲劳吃红薯人到了一定的年龄，眼睛就会容易疲劳，有时会感到疼痛、睁不开眼，视力出现衰退。
“眼睛是内脏的镜子”，眼睛出现故障是内脏，特别是肝脏、肾脏衰退和老化的信号。因此，要提高眼睛的机能，先决条件是使内脏机能得到恢复。
为了增强肝脏和肾脏机能，除了注意防止过量饮酒和过度疲劳之外，还可以通过摄取有益的食物来加以解决。这里面最有代表性的食物就是红薯。
红薯具有一定的“补中益气”作用，能提高消化器官的机能，滋补肝肾，对机体的衰弱也有恢复效果。红薯含有丰富的食物纤维、多种维生素和矿物质。
蛋*对眼睛有益蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、卵*素、卵磷脂、维生素、铁、钙、钾、叶*素和玉米*素等人体所需要的矿物质。
鸡蛋中主要的矿物质、维生素、卵磷脂等都在蛋*中。
叶*素和玉米*素跟保护眼睛有密切的关系。叶*素和玉米*素都具有很强的抗氧化作用，能够很好的保护眼睛。
人眼的成像部位是视网膜，而视网膜有一个“*斑”，里面的*色营养来源，就是叶*素和玉米*素。
这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜*斑变性和白内障等眼疾。
英国曼彻斯特大学的一项研究证实，菠菜是叶*素的最佳来源之一，而叶*素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜*斑变性”十分有效。根据研究，绿叶蔬菜还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛不易布满血丝。
β-胡萝卜素，可以在体内转变成维生素A，预防“干眼病”等症。
菠菜的好处还不止于此。
它富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性。
缺钙的人眼球弹性差，眼轴容易拉长。
研究人员表示，多吃点菠菜，对提高眼球肌肉弹性大大有利。
经常用眼，多吃*色玉米由于老化，*斑部位的脂肪氧化、受损、遭到破坏，就会出现*斑变性、视力下降等症状。而叶*素和玉米*素凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持*斑的健康。
叶*素叶*素又名植物*体素，它对于预防和治疗老年性眼球视网膜*斑区病变引起的视力下降与失明、白内障等眼部疾病有一定作用。
常见的老年疾病「老年性*斑退化」，一般从50岁之后就可能出现，年纪越大出现比例越高。这种疾病的症状开始是视力下降，恶化之后会导致失明。
有大量的研究证实吃了富含叶*素的食物或者叶*素补充剂之后，血液中的叶*素浓度会升高，而视网膜*斑上的叶*素也会增加，「老年性*斑退化」的症状也会得到改善。
01
正确使用电子产品
距离很关键，简单来说，能看电视，就尽量少看电脑；能看电脑，就尽量少看手机。因为屏幕越小，眼睛离的距离就会越近，一般而言眼睛也就越累。
除此之外还要做到下面四点：
眼睛和显示器的距离不少于50cm；
视线高于屏幕中心15～20cm左右；
调整字体大小，不眯眼就能看清；
调整显示器的亮度，不费力刺眼就能看清。
02
合理休息
不要长时间久坐，可以不定时起来走动一下，喝喝水，看看窗外、绿植等。合理的休息，规律的间歇可以恢复眼睛的调节功能。
03
使用空气加湿器
在干燥的地方，使用空气加湿器真的很有必要。上班族可以在电脑边放一个小型的空气加湿器，增加局部空气湿度，可以让干涩的眼睛舒服很多。
暖暖的味道
每一道菜都是家的味道
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