预防近视
科学用眼
我国青少年近视率排名世界第一，青少年近视问题已经成为我国面临的重要社会问题。习近平总书记连续作出重要指示，要求“全社会都要行动起来，共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来。”
眼睛是人类感官中最重要的器官，大脑中约有80%的知识都是通过眼睛获取的。可现实的状况不容乐观，有一组数据我们来看看，全球近视人群14亿，其中6亿在中国，3亿是青少年，小学近视率达45.7%，初中达74.4%，高中达到83.3%，大学达到86.36%。
A
近视原因
（一）遗传因素
大量调查表明，近视具有一定的遗传倾向，常可见家族聚集性，父母双方或一方近视，孩子发生近视的可能性会增大。其中比较明确的是，高度近视的发生为常染色体隐性遗传。
（二）环境因素
长期近距离用眼者的近视发生率较高，这也是我国青少年近视高发的主要原因。如果再叠加上环境照明不佳、阅读字迹过小或模糊不清、持续阅读时间过长、缺乏户外活动等因素，更加促使近视的发生与发展。
（三）诱发因素
有研究提示，微量元素缺乏、尤其是钙、锌的缺乏，或者糖类不良食品吸收太多，也会导致近视，如：垃圾食品、碳酸饮料、甜腻零食。
B
近视有哪些表现和影响？
远视力减退，但近视力正常。看远处目标时常不自觉眯起眼睛，频繁揉眼。过度用眼后出现重影、畏光、眼干、眼痒、眼异物感、眼部酸胀、头痛等。近视影响学习、生活和身心健康;影响升学和择业；可能导致失眠。0-6岁时孩子视觉发育的关键期，应当尤其重视。
C
7个好习惯
（一）养成正确的读写姿势习惯
一拳一尺一寸：胸前距离课桌一拳的距离；眼睛离书本一尺（33厘米）；握笔手指与笔一寸（3.3厘米）的距离。选择使用与自己身高相匹配的学习桌椅，避免被动养成不良的阅读和书写习惯。不要歪着头或躺着趴着看书，不要在晃动的车船上看书。我们的眼睛越靠近物体，眼肌肉需要使用的力气越大，趴着看书是姿势正确时使用的力气的三倍。
（二）长时间近距离用眼要休息认真做好眼保健操
遵循“”法则：用眼写作业看书等不超过40分钟，休息10分钟，在一段时间用眼后，应该要让眼睛得到合适的放松，认真做好眼保健操，眼保健操能促进眼睛周边的血液循环，起到缓解视疲劳、干眼症的作用。闭眼，能够让眼睛睫状肌得到彻底放松，解除痉挛状态。
（三）严格控制电子产品的使用时间
长时间盯着屏幕玩电子产品，容易造成视觉疲劳，久而久之会造成干眼症，严重会形成近视，电子产品每次不超过15分钟，一天不超过1小时；不看或少看电视；看电视的距离至少保持3米。
（四）在良好的照明下用眼
学习时光线要充足，自然光线或者台灯灯光要从座位的左侧射来，避免在书上形成阴影。不要在过亮过暗的光线下读写。使用台灯时应打开房间大灯，为了让周围的光线与护眼灯的光线落差不要太大，明暗对比会导致瞳孔不断收缩放大，致使眼疲劳，产生视疲劳，引发和加重近视。
（五）保证充足的睡眠
小学生每天睡足10小时，初中生至少9小时，高中生至少8小时。
（六）确保足够量的户外运动
放学后、周末和寒暑假要积极安排户外运动，建议中小学生至少2小时，学龄前儿童至少3小时。每天接触自然光的时间达到60分钟以上，光线会刺激眼球释放多巴胺的物质，不仅可以开阔视野，缓解眼睛疲劳，还可以促进钙质和各种维生素的吸收，增强体质。已患近视的青少年应进一步增加户外运动时间，延缓近视发展。
（七）均衡饮食不挑食不偏食
父母要给孩子均衡营养，教育孩子不偏食。食谱要多样化，保证孩子获得眼睛生长发育和维持功能所需的各种营养。维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质，胡萝卜卷心菜生菜都是摄入维生素A的好选择。菠菜和西蓝花富含叶*素，猕猴桃橙子等水果富含维生素C，蓝莓富含花青素，对眼睛也有好处。
眼睛是心灵的窗户，只有拥有一双明亮的眼睛，我们才能看到这个美丽的世界。爱惜我们的双眼，科学用眼，预防近视，让我们行动起来。
完
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编辑：魏青青
审核：林泽然