俗话说，“眼睛是心灵的窗口”，对于花一般的孩子来说，这扇窗户更像是镶了金边一样，宝贵得很。
如今孩子有越来越多的时间接触电子产品，加之学业压力很大、户外活动时间缩减，孩子的视力逐渐成了家长们担心的问题。
今天，小编就给大家列举一些对眼睛好的食物，家长可以让孩子多吃一些。还有对孩子护眼的一些小方法和注意事项，家长们可以注意一下。
01对眼睛好的9种食物1胡萝卜
胡萝卜素有“小人参”之称，富含胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。
尤其是胡萝卜中的β-胡萝卜素，就像是大自然赐予的天然眼药水一般；有助于滋润孩子的眼角膜，保持角膜的透明度，保护眼睛晶体的纤维部分不受伤害。
丰富的维生素A还能有效治疗夜盲症，如果孩子在黑暗的地方看不清东西，就多给他吃胡萝卜准没错！
??温馨提醒：有贫血、营养不良、经常感冒、抵抗力差和正处于便秘期的孩子尽量少吃胡萝卜；另外，胡萝卜素是脂溶性维生素，需要与油接触结合才能被人体吸收，所以一定要熟吃。2蓝莓
蓝莓富含维生素E、维生素A、维生素B、花青素、熊果苷、蛋白质、花青苷以及丰富的钾、铁、锌、钙等微量元素。
尤其是大量的花青素，能够促进孩子的视网膜细胞中的视紫质再生成，使高度近视以及视网膜剥离得到很好的改善，是保护并提高视力的最佳水果。
??温馨提醒：消化不好、经常腹泻的孩子尽量少吃；一次性食用10-20颗的量即可，切忌多吃！
3荠菜
荠菜有清肝明目、清热止血、利尿消肿之功效。
荠菜中含有丰富的胡萝卜素、B族维生素、维生素C、钙、铁等微量元素，孩子多吃荠菜有利于缓解眼睛干涩不舒服，也能预防干眼症。
??温馨提醒：荠菜性凉，不适合脾胃较虚弱的孩子吃，尤其是腹泻、大便不成形的孩子。
4*玉米玉米富含蛋白质、钙、磷、铁等微量元素,胡萝卜素、维生素B1、B2、E以及谷固醇、卵磷脂、赖氨酸等，而*玉米则是给孩子吃的首选。
当孩子的眼睛过度使用而导致视网膜*斑变性、视力下降，*玉米中的叶*素和玉米*素具有很好的抗氧化作用，可以有效吸收进入眼睛内的有害物质，保护视网膜*斑的健康。
??温馨提醒：消化系统还不健全的宝宝和免疫力较低的孩子尽量不要食用玉米。
5菠菜
菠菜富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、钙、钾、镁等微量元素以及辅酶Q10等，有蔬菜中的“营养模范生”之称。菠菜还是叶*素的最佳来源之一。
叶*素对于预防眼睛衰老导致的视网膜*斑变性十分有效，对预防白内障也有一定的帮助。
除此之外，菠菜中的钙、钾、镁等微量元素，能够帮助增进孩子眼部肌肉的弹性，使孩子在用眼时促进眼球的活跃，降低近视的发生率，使眼睛更加明亮。
??温馨提醒：肠胃虚寒、脾胃虚弱、正处于腹泻期的孩子不宜多吃，最好不吃。
6番薯
番薯是一种营养齐全而丰富的天然滋补食品，富含蛋白质、磷、钙、钾等微量元素、胡萝卜素、维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、维生素B2和8种氨基酸。
孩子的眼睛感到疲劳，是由于机体的内脏出现了衰退和老化的信号。而番薯具有的益气生津、补中和血的作用，能让肝脏和肾脏的机能增强，让眼睛恢复到最佳的舒适状态。
??温馨提醒：凉番薯易导致胃腹不适，尽量少吃；番薯有很多加工食品，但在加工过程中会加入明矾，不宜过多食用；番薯含有“气化酶”，最好不要一次吃太多，搭配面食效果更佳。
7蛋*
鸡蛋*含有丰富的中性脂肪、胆固醇、卵磷脂，很多人被胆固醇吓到了所以往往不敢吃蛋*；但其实蛋*还富含叶*素、玉米*素、钙、铁、磷等微量元素，适当吃是有助于孩子身体发育的。
蛋*中的叶*素和玉米*素具有很强的抗氧化作用。对于孩子的眼睛来说，它能有效地抵御太阳紫外线对视网膜的破坏，避免眼睛提前老化，防止白内障、视网膜*斑病等眼部疾病的发生。
??温馨提醒：胃功能不全、皮肤生疮化脓、有哮喘疾病的孩子尽量不要吃蛋*。
8猪肝
猪肝的营养成分比其他肉类都要高，它可以给身体补充维生素B2，增强机体的免疫力。吃猪肝可以较快地帮助人体获得维生素A，维生素A能维护角膜的正常结构，维持视网膜的正常功能，对于维持视力健康有重要作用；同时可以预防夜盲症和干眼病。??温馨提醒：吃猪肝不宜过量，因为猪肝中有重金属残留，并且人体补充维生素A也不宜过量。成年人摄取维生素A的上限是每天不超过微克。平均每天吃一口猪肝的量即可。9猕猴桃
猕猴桃含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E以及钾、镁、纤维素之外，还含有其他水果比较少见的营养成分——叶酸、胡萝卜素、钙、*体素、氨基酸、天然肌醇。
猕猴桃中的维生素C作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，如果缺乏维生素C容易患白内障。
猕猴桃中含有丰富的维生素E和维生素A，这两种维生素可以协同作用，保护眼睛晶状体内的过氧化值反应，改善眼部血液循环，还可以预防近视的发生和发展。
??温馨提醒：宝宝腹泻不宜吃猕猴桃；最好吃自然成熟的猕猴桃。
注意一些饮食禁忌：猕猴桃不可与*瓜、动物肝脏、牛奶、虾、螃蟹、白萝卜一起吃。
02护眼小方法眼睛的护理不只是靠吃就可以做到的，还需要各个方面的助力。
小编在这里分享几个保护眼睛的小方法，希望能够帮到各位家长。
1控制用眼时间
不管是学习还是使用电子产品，都不要让孩子的眼睛过度使用。如果眼睛经常产生视疲劳的话，对孩子的眼睛伤害很大。
2多喝水
水是生命之源，它是“万能”的。
这里的多喝水，不仅是要多喝水，还可以在开水中多加些“料”，比如：枸杞、决明子、菊花等。
3做眼保健操
孩子在校的时候，大部分学校都会带着孩子按时做眼保健操。
小编想说的是，除了在学校，在家的时候，家长也要隔一段时间就带孩子做一下眼保健操哦。
4多参加户外活动和运动
适当增加孩子户外活动的时间，让孩子暴露在大自然的光线下是一个预防近视眼的有效方法。户外明亮的自然光线，能够刺激孩子的瞳孔，使眼球的收放能力变强；多接触室外的光线，还能促进视网膜分泌多巴胺激动剂，这种物质能够有效阻止孩子眼轴增长，并预防近视。03护眼注意事项除了以上3点护眼小方法，小编还整理了一些护目注意事项，家长们平时也需要为孩子多加注意！
1.不可关灯玩手机
睡前玩手机不要关灯看，关灯的情况下，人眼的瞳孔会在昏暗中散开，注视手机屏幕的光亮时会受到更多刺激。这样不仅会增加视疲劳，还有可能诱导青光眼。
因此，睡前想看会儿手机要开灯看，关灯就不要再看手机和电子产品了。最好让孩子睡前远离电子产品。
2.不要乱用眼药水
很多孩子长时间学习看书，用眼过度会出现眼睛干的情况，会买一些眼药水来缓解，但很多眼药水往往含有防腐剂，长期使用会破坏泪膜，加重眼干风险。
家里日常可以准备一个加湿器，如医院就诊，明确诊断后再开始用药。
3.眼睛痒，别用手揉
眼睛痒用手揉，大多会越揉越痒，如果手不干净的话，还可能引起感染。
偶尔痒一下，可以洗完手，闭上眼睛，隔着眼皮，然后用手指轻轻按压眼睛四周，记得不要直接按到眼球。注意手的力度不要过大，以自我感觉舒适为准。
痒得厉害，医院就诊明确诊断。
4.眼镜没坏，也要定期检查定期换
不少人的视疲劳与眼镜不合适有关，建议每年或至少每2年复查眼睛的度数，确认眼镜是否需要重新更换。
另外，眼镜也是有使用寿命的，配戴超过2年，出现镜架变形或镜片磨损都会影响度数矫正效果。因此，家长一定要给孩子定期检查更换。
5.不建议用洗眼液冲洗眼睛
临床上冲洗眼睛，主要是因为进了异物或者手术前，使用生理盐水来冲洗结膜囊。
目前市面上的洗眼液主要宣称用来缓解干眼或疲劳。但这类产品并不能替代药物，频繁使用还可能破坏泪膜结构。在使用的过程中，冲洗工具也容易被微生物污染，产生感染。
如果有不适，还是找医生咨询为先，千万不要随便试。
6.不要为了好看，选择大框的眼镜
选镜架尺寸应该以瞳距为依据，即所选镜架的几何中心距要尽量与瞳距一致。其它还应根据面部尺寸、视野与镜片边缘厚度等综合考量。
通常这部分会由专业的配镜师给到配镜建议，千万不要为了好看一味选择“大框”的眼镜。
当镜框边缘明显超过你脸的侧边，眼镜很可能选大了。镜架总是不停往下滑，表明你的眼镜也不合适。
7.紫外线指数超过3，建议戴太阳镜出门
日常出门，如果紫外线指数超过3，就应该佩戴太阳眼镜了。
自然光中的紫外线和过量可见光都有可能对我们的眼睛产生危害，增加翼状胬肉、老年性白内障和*斑变性的发病率。
另外，紫外线的伤害是“慢性累积”的，佩戴太阳镜对儿童也同样重要。美国儿科协会推荐6个月以上的宝宝就可以佩戴太阳镜了。
如果你想要提前保护好孩子的眼睛，可以多试试上面说到的这些食物和小方法。
呵护好孩子的眼睛，家长们责无旁贷。从现在起，注意孩子的眼部卫生，避免孩子长时间用眼，帮助孩子养成良好的用眼习惯，并定期带孩子进行视力检查。该少玩的手机还是要没收，多远望绿色的植物，睡眠充足不熬夜，合理搭配饮食，才是让孩子告别眼镜的最好方法！
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