磷虾是大西洋中的一种类似龙虾的小型红色生物。磷虾油是从甲壳类动物中提取的必需脂肪酸。它所含的ω-3脂肪酸与ω-3鱼油相同，因此，被许多人选为替代品。磷虾中包含的脂肪酸是二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA)。
磷虾油的益处
磷虾油是一种包含众多健康益处的ω-3脂肪酸。研究显示，它有助于降低C反应蛋白、胆固醇、三酸甘油脂和血糖。它还是一种天然抗炎药，有助于降低心脏病和动脉粥样硬化的风险，并可以减少与风湿症和骨关节炎相关的疼痛。年的一项调查显示，磷虾油可以抑制结肠癌细胞的生长。
降低CRP（C反应蛋白）
CRP一种可以提高心脏病和中风风险的炎性蛋白。身体中的过度炎症与许多其他疾病相关。《美国营养学院杂志》的一项年研究显示，磷虾油消费使CRP水平或炎症降低了接近20%。此外，《ArchivesofMedicalScience》的一项年研究证实，每天只需服用磷虾油mg两次，便可以降低CRP。
优化胆固醇
虽然胆固醇变得家喻户晓，且声誉不佳，胆事实上胆固醇对人体健康非常重要。胆固醇是一种蜡状物质，在人体中发挥许多重要功能。你身体中的胆固醇仅有20%来自你所吃的食物，其它80%则由你的肝脏产生。
胆固醇是产生以下物质所必需的：
·维生素D
·睾酮，男性的主要激素
·雌性激素，女性的主要激素
·神经保护膜（髓鞘），神经的保护层
·胆汁，一种由肝脏产生的绿色物质，可以帮助我们吸收脂肪酸和某些维生素
但是，由于总胆固醇和低密度脂蛋白（坏）胆固醇的水平升高确实是心脏病和中风的一种危险因素，医生经常会为高胆固醇患者开他汀类药物（阿托伐他汀和辛伐他汀等）等降胆固醇处方药。患者通常会寻求替代选择，例如磷虾油（和红曲米）。
《AlternativeMedicineReview》的一项年研究显示，食用磷虾油可以降低血液中总胆固醇水平，而年的另一项使用动物模型的研究也显示了总胆固醇水平降低。
降低三酸甘油脂
三酸甘油脂是一种在血液中流通的脂肪。理想的水平应该少于mg/dl（或者少于1.7mmol/L）。三酸甘油脂水平的升高是一种心脏病和中风危险因素。年的一项研究显示，磷虾油可以使三酸甘油脂降低10%。《NutritionReviews》年对名患者进行的一项研究显示，食用磷虾油的患者产生了类似结果。其他研究也支持了这些结果。
降低低密度脂蛋白（坏）胆固醇
低密度脂蛋白（坏）胆固醇被视为心脏病的主要危险因素——具体而言，氧化性低密度脂蛋白似乎是问题所在。医生会开降胆固醇药物来降低低密度脂蛋白胆固醇。磷虾油是一种天然选项。《NutritionReviews》年对名患者进行的一项研究显示，食用磷虾油可以降低低密度脂蛋白。其他研究也显示了类似结果。
可以降低血糖水平
根据世界卫生组织的统计，全球有超过4.22亿人患有糖尿病。糖尿病是肾病、心脏病和中风的主要危险因素。饮食和生活方式对于逆转和控制糖尿病非常重要。《AlternativeMedicineReview》的一项年研究显示，磷虾油可以降低血糖（葡萄糖），《英国医学杂志》的一项年研究显示，每天食用1,mg可以通过增加葡萄糖的敏感性使胰岛素更有效用。其它研究正在进行中。
增加有益肠道细菌
磷虾油为肠道细菌提供了优质食物来源，可以帮助促进有益的肠道细菌。它是一种益生元。乳酸菌和双歧杆菌等菌株对于肠道健康而言至关重要，磷虾油可以帮助有益细菌生长，同时抑制有害细菌。健康的肠道屏障有助于防止患上肠漏症——众多健康隐忧与此病症相关。了解有关肠漏症的更多信息。
生育
生育问题困扰着许多夫妇。少精和精子质量差是夫妇无法生育的常见原因。由专家治疗不孕不育问题可能会产生数千美元的费用。《Andrology》的一项年研究显示，磷虾油可以提高精子浓度和活力。这可能是患者可以考虑的便宜第一选择。
减肥
超重是一个世界性的健康问题。仅在美国，三分之二的人—或者2.15亿人—被认为超重或肥胖。肥胖也正快速成为中国、俄罗斯和欧洲的一个问题。这可以增加糖尿病、心脏病和中风等一系列医疗问题的风险。均衡的饮食和经常锻炼对于维持健康体重而言至关重要。补充剂有时也有帮助。PLOS的一项年研究显示，磷虾油可以帮助肥胖的小白鼠减肥，这可能是由于通过改变肠道菌群以增加新陈代谢。但是，还需要在人身上进行更多研究。
提高记忆力
阿尔茨海默病现在已经是美国的第三大致死因素，并且被医生视为最常见的失智症形式。磷虾油有助于维持这些水平。《FoodandFunction》的一项年研究显示磷虾油对于动物模型的认知功能有益。此外，《ClinicalInterventionsinAging》的一项年研究显示，食用磷虾油的老年人认知功能有所改善。还有其他补充剂可以提高记忆力，尤其是当结合使用时。了解提高你的记忆力的其他方法。
干眼症
随着年龄的增长，眼睛中的泪腺通过流泪保持眼睛湿润的效率下降。这可能会导致视力模糊、眼睛发红或者感觉眼睛里有东西。干眼症导致每年有数百万人去看医生。《Ophthalmology》的一项年研究显示，干眼症患者在补充磷虾油之后症状有所改善。年的另一项研究显示了类似结果，当每天服用1,mg磷虾油之后，可以防止眼睛氧化。
=减少类风湿性关节炎炎症
风湿性关节炎是由自身免疫状况导致，使得免疫系统攻击关节内层。这导致软骨损坏，并且在任何年龄都可以发生。有一种被称为幼年型类风湿性关节炎的形式会影响儿童。一开始，会出现持续几周或几个月的晨僵，通常每次持续超过一个小时，有时持续整天。许多患者会有相关的消化问题，总体而言，可能会感到疲劳和不适。
研究显示，被诊断为类风湿性关节炎的患者中有60%尝试了补充剂或者替代疗法来治疗他们的症状。磷虾油是其中的疗法之一。请参见关节炎、天然止痛了解其它选项。
年的一项研究显示，磷虾油可以减少类风湿性关节炎的炎症，而《BMCMusculoskeletal》的另一项年研究显示，磷虾油可能从一开始就有助于预防类风湿性关节炎。
骨关节炎
骨关节炎通常源自关节的一般“磨损”。它由软骨（充当覆盖骨头的衬垫）损坏导致。骨关节炎的早期迹象可能从一个人的大约40岁开始，会随着年龄的增长加重。60岁及以上人群中几乎每个人都患有骨关节炎。
关节炎症状：
·关节痛
·关节肿胀
·关节僵直
·关节畸形
·关节功能丧失
《美国临床营养学期刊》的一项年研究显示，mg的磷虾油“在7天和14天的短治疗期内显著抑制炎症和减轻关节炎症状”。年的一项对轻微膝盖疼痛患者进行的双盲安慰剂对照实验显示，每天服用2,mg磷虾油可以减轻疼痛。
总结
磷虾油拥有众多健康益处，许多人将它用作ω-3鱼油的替代品。磷虾油似乎更高效，相当于更高剂量的ω-3鱼油。磷虾油经常用于降低C反应蛋白炎症，或者作为降低胆固醇和甘油三酸酯药物的替代品。它还常用于帮助减少关节炎相关疼痛以及帮助治疗干眼和皮肤。如果你正在服用血液稀释剂，在将磷虾油添加为你的补充剂之前先咨询你的医生。最后，补充剂绝不应该取代富含水果和蔬菜的健康均衡饮食。
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