最近，某大花在一个少女角色翻了车（是的，我虽然身在国外、每天看论文但依然很八卦）。
很奇怪，一个皮肤再紧致、身材再完美的40+，跟真正的少女站在一起，总能通过一些说不清道不明的蛛丝马迹看出年龄差。
其中一个非常关键又容易被忽视的地方就是我们的眼睛。
在咱们的成语字典里有用来称赞漂亮姑娘的“明眸善睐”，也有形容青春不再的“人老珠*”，很显然古人早就看出眼睛的状态会出卖年龄。
注意看眼球
无论男女贫富，就算是靠神颜吃饭的女明星也躲不过去，只要年龄一到，眼睛会变得不再清澈透亮、黑白分明，取而代之的是一种难以掩饰的沧桑感。
预防眼睛的老化
戴墨镜
紫外线和环境中的污染物不但会伤害我们的皮肤，同样会伤害我们的眼睛。
长期接受紫外照射的眼睛在外观上会长睑裂*斑和翼状胬肉，在内部会诱发视网膜*斑变性和白内障等疾病。
显老并且影响视力的翼状胬肉
所以，咱们不但要给皮肤防晒，更要时刻注意给眼睛防晒，因为皮肤晒老了还有办法弥补，眼睛老了想逆转就很难。
家里多备几幅墨镜，车里放一副、包里放一副、衣帽架上放一副，白天出门再也不要忘了带上它。
眨眼和20-20-20法则
现代人每天都要花上好几个小时盯着电子屏幕，一不小心就会感觉眼睛干燥、疲劳和视力模糊。
导致这些症状的最主要原因之一是全神贯注忘记了眨眼。
每一次眨眼都会给眼球表面刷一次由水、油和粘液组成的泪膜，这个保护层不仅仅是保湿那么简单还有其他重要作用（后面会详细讲）。
所以，不管你是在看书还是工作还是追剧，都别忘了定时眨眨眼睛。
另外，我们的眼睛就像个照相机镜头，通过睫状肌的收放调节晶状体的屈度从而实现远近对焦。
长时间盯着近处睫状肌则一直处于收缩状态，如果是小朋友就容易诱发近视，成年人会加速老花。
所以，之前我们一直在推广的每隔20分钟要远眺20秒的20-20-20法则真的是非常实用的眼睛保养法（传送门），它可以让你的睫状肌有张有弛，就跟一个人需要锻炼也需要休息一个道理。
用人工泪液而不是“网红眼药水”
控叔以前的文章里有写（传送门），“网红眼药水”含血管收缩剂和抗组胺药物，能立刻减少红血丝让眼睛变明亮，但是长期用反而会加重症状，另外这类眼药水含防腐剂会造成眼干。为了让眼白重新恢复明亮，脑洞大开的法国人甚至发明了一种蓝色药水来给眼白去*，这种新奇特产品在商家没有提供充分的安全性数据之前，同样是不建议大家去长期使用的。
最安全的选择是小支装不含防腐剂的人工泪液。
另外，运动、睡眠时间和吸烟等生活习惯也跟眼睛健康息息相关，在这里就不展开来说了。
给眼睛补充营养
聊完“做什么养眼”之后咱们再聊聊“吃什么养眼”。既然我们很难通过外涂的方式给眼睛防老回春，内服似乎是唯一可行的办法。
那么，眼睛喜欢什么营养物质呢？
01
叶*素和玉米*质
一篇在Foods中发表的文章指出，每天服用24mg叶*素/玉米*素能缓解电子产品导致的头痛、眼睛疲劳、睡眠障碍等情况。
另外有研究表明，每日补充10mg叶*素和2mg玉米*素可以减低患上年龄相关性*斑点退化(AMD)等眼疾的风险，提高AMD患者的视力，修复蓝光造成的光氧化伤害。
叶*素和玉米*质也存在于大脑中，初步证据表明它们可能对脑功能产生积极影响，改善整体记忆表现，口头记忆，注意力，即反应时间和精细运动协调性。
还没有完，这哥俩还可适度降低心理压力评分和皮质醇（压力激素）水平。
防老、减压还能让脑袋变得灵光，叶*素和玉米*素可称为眼睛保养成分的首选。
食补叶*素非常简单，每天吃83克的菠菜，就能获得10mg的叶*素。
02
虾青素
跟叶*素和玉米*素一样，虾青素也是一种可以在眼组织中积累并且给眼睛提供保护的类胡萝卜素。
它可以保护细胞免受紫外线、白光、活性氮和过氧化氢的侵害。
不仅如此，在临床试验中研究人员发现，每天服用12mg虾青素的成人在4周后眼部脉络膜血流量增加。
脉络膜血流量增加可以增加巩膜的供氧，而巩膜缺氧很可能是导致近视的原因之一。
虾青素虽然在虾、蟹中含量高，但是主要集中在外壳，如果你想通过食物补充虾青素可以选三文鱼和鳟鱼。
03
维生素和矿物质
维生素A
维生素A是保护角膜透明层的重要因素。维生素A缺乏可导致干眼症。
研究表明，高维生素A的饮食可能有助于降低与年龄有关的*斑变性和白内障的风险。
维生素C
维生素C，可以帮助阻止自由基损害您的眼睛。
此外，VC是胶原蛋白生产过程中中的关键成分，而胶原蛋白是角膜和巩膜的重要结构的蛋白质。另外，VC可以降低白内障的风险。
维生素E
与维生素C一样，维生素E也是一种强大的抗氧化剂，在一项研究中，将近4,名有*斑变性的人除接受其他营养素外，还接受了维生素E，而这些参与者AMD疾病的进程降低了25％。
另外，有大型临床研究表明，含有维生素a,c,e,锌和铜的复合配方能有效延缓AMD进程。
所以，每天把五颜六色的瓜果蔬菜、坚果、瘦肉等都吃一吃，不但对皮肤好，对眼睛也好。
04
花青素
花青素是一种功能强大的类*酮抗氧化剂，水果和蔬菜中因为花青素的存在而呈现出红色，紫色和蓝色（花青素的颜色会根据pH值变化）。
花青素可能帮助保护视网膜还可以防止*斑变性，青光眼和白内障。特别是来自越橘提取的花青素有助于缓解电子产品产生的眼疲劳，眼痛，眼沉重，不适感。
越橘、紫甘蓝、葡萄、黑莓、蓝莓、苹果等花青素都十分丰富。
05
欧米伽3
omega-3脂肪酸不仅有利于大脑和心脏的健康，而且对眼睛健康也极为重要，尤其是二十二碳六烯酸脂肪酸（DHA），其在视网膜中的含量最高，可优化感光膜的流动性，增强视网膜完整性并支持视觉的整体功能。
在临床研究中发现，补充欧米伽3可以有效缓解干眼症和降低眼部的炎症因子。
所以，多吃DHA丰富的海鱼（传送门-海鱼中DHA含量检测）或者藻类不但有利于皮肤和身体对眼睛也有好处。
06
α-硫辛酸
之前我只知道硫辛酸是个不错的化妆品成分（其实上面几种都是啊），亲水亲油用途广泛，有效改善皮肤粗糙和光老化迹象。
但是当我看了一些资料后才发现，如果你希望眼睛看上去更年轻，可以试试多吃硫辛酸含量丰富的食物。
α-硫辛酸是线粒体酶的辅助因子，很容易从饮食中吸收也可以在哺乳动物细胞的线粒体中合成，并且能够穿过血脑和血视网膜屏障。
紫外线、空气污染、臭氧、和眼药水中的防腐剂会增加氧化应激反应，从而导致眼表发炎。
好在眼表和泪膜中存在抗氧化剂关键酶SOD，CAT和GPx和抗氧化物质来对抗氧化应激，维持角膜上皮和泪腺单元的完整性。
硫辛酸可以激活眼表的抗氧化状态来预防这些因素导致的的眼表伤害和泪腺损害。
简单来说，你虽然不能在眼表涂个精华，但是可以通过补充硫辛酸来给眼表做个抗氧SPA。
更厉害的是，硫辛酸还可以下调角膜上皮细胞中MMPs（降解胶原蛋白的酶）的表达，也就是说它可以保护眼表的胶原蛋白不被降解。
因此我才会说，想要眼睛水汪汪的有星星，硫辛酸应该能帮到你。
硫辛酸可以通过肉，尤其是红肉来补充；植物来源是西兰花，抱子甘蓝，菠菜，马铃薯，番茄和豌豆。
07
一款啥啥都有的护眼保健品
看到这里我知道一定会有人嚷嚷，平常忙的跟没头苍蝇似的，根本没办法保证饮食到位！
好吧，正好咱们之前团过的VitaRealm儿童版叶*素也有成人版。
我看了一下配方，竟然很不一般，而且该有的质检报告和FDA备案资料也都齐备，所以专门在这里推荐给大家。
VitaRealmPowerEye成人叶*素
配方表
LUTEMAX(20%Lutein4%Zeaxanthin),Anthocyanin(BilberryBlackGojiBerryEssence),EyebrightEssence4:1,VitaminA(BetaCarotene),VitaminC,VitaminE,DHA,Zinc,Copper,SchisandraEssence,Quercitin,Lycopene,L-Taurine,L-Glycine,L-GlutaminAcid,L-Glutathione,AlphaLipoicAcid,CoQ10
适合人群
饮食不够均衡、长时间看电子产品、有护眼需求的成人；
不适合人群
吸烟者（因含贝塔胡萝卜素）
很多之前买了儿童叶*素的粉丝都会问能不能跟孩子吃同款，这是不可以的哟。
儿童款每2粒含3mg叶*素和0.6mg玉米*素，适合儿童但是对于成人来说就不够塞牙缝的呢。
VitaRealmPowerEye成人版每2粒含10mg叶*素和2mg玉米*素，一般临床试验都在用的含量和配比，既能保证效果又不会有过量的问题。
原材料Lutemax是一种天然来源的万寿菊提取物，可提供*斑区所有三种*斑类胡萝卜素（叶*素和玉米*质的两个异构体）。
由于其配方比例的独特性，原材料商因此还在美国申请了专利。
市面上优质的叶*素保健品有很多，这款比较特别的是还添加了其它多种护眼成分。
比如能增加有助于缓解电子产品导致的视疲劳的越橘提取物；能提高眼表抗氧化能力和保护胶原蛋白的α-硫辛酸；还有槲皮素、番茄红素等多种跟护眼相关抗氧化物复合物。
DHA的添加也是个亮点，不仅能有助缓解干眼症状和降低炎症，日常补充点对心脑血管、关节和大脑认知等方面都有好处。
也许是出于成本或者营销方面的考虑，很少有眼部保健品能把各种活性成分备的那么齐全，光是叶*素、复合维生素、复合抗氧化剂和DHA都能做出4个sku了，而VitaRealmPowerEye却很实惠的合多为一。
除了叶*素和玉米*素，其它活性成分的添加量都不会太高，如果你还在补充多维等别的保健品，基本不用担心元素过量的问题。
但是，如果你一年都不吃一次海鱼，那还是买DHA和EPA含量更高的鱼油更合适；
如果你需要通过α-硫辛酸改善糖尿病导致的视网膜病变等光靠它也是远远不够的，需要按照医嘱计量补充。
最后处于职业敏感顺便提一嘴，整个配方里添加了多种类胡萝卜素（叶*素、贝塔胡萝卜素和番茄红素），长期补充这些成分能帮助预防晒伤和减少紫外线造成的皮肤损害。
看来每天补充两粒，不但可以护眼还能护肤，不要太实惠呢！
为了拒绝差评，我提前让
大管家联系到了团购。所以，大家可以安心的边看文章边剁手了！点击上方链接立即抢购成人叶*素
去年夏天，我们给大家推荐过VitaRealm的儿童护眼片，新朋友和漏看的朋友可以参见传送门（儿童护眼产品）。
VitaRealm儿童护眼片与成人版的开发思路相近，全面综合了孩子眼部所需的多种重要营养素，如叶*素、玉米*质、虾青素、番茄红素、多种维生素和锌。配方同样获得了美国专利。
为了照顾孩子牙齿，没有添加蔗糖，甜味来自木糖醇和异麦芽酮糖，因此没有蛀牙和龋齿风险。咀嚼片做成了卡通动物造型，加上是甜橙味，孩子们吃了的确都很喜欢。
大家都知道，最近一段时间，疫情又开始有反扑迹象。孩子们的寒假普遍提前开始了，一个超长待机的寒假已经开始了。玩手机，看电视，再加上网课，小朋友们的用眼负担也会比较重。
一定要注意孩子用眼健康，控制电子产品使用时间，尽量多按照20-20-20的法则用眼，增加户外时间。
同样为了杜绝“差评”，我让大管家把儿童版本的护眼片一并开团，可以直接点击链接购买了。
点击上方链接立即抢购儿童叶*素
写在最后
小宝宝的眼睛都是水汪汪、亮晶晶的。随着年龄的增长，我们的眼睛逐渐暗淡、发*、长胬肉和斑。
外观上的改变也就罢了，眼干、老花、*斑变性、白内障等等跟年龄相关的眼部疾病也慢慢找上了我们，等发现那天为时已晚。
从现在开始提高眼睛保养的意识，不要忘记眨眼、远眺、戴墨镜和高质量的饮食，把做美容、打激光的时间和经费分一点给眼睛，给心灵的窗户除尘翻新。
最后祝正在看文的你能跟baby一样眼神清澈、眼里有星。
没读过参考文献怎么写文章