过度用眼，就要吃养眼食物
保护
从我做起
眼睛
眼睛的使用过度
对于上班族来说，电脑里有着永远也处理不完的工作，如今很多上班族还喜欢戴隐形眼镜，那么很不幸地，你的“心灵窗户”会常常受到折磨，而你还悄然不知！而作为五官之首的眼睛，对人们的工作、学习和生活有着重要的作用。
上班族的眼睛容易产生干涩，流泪，视物模糊等现象，严重者干眼症、白内障和视网膜剥脱等眼疾也会不请自来。那么长期对着电脑的你应该如何保持眼睛健康呢？
正确用眼怎么做
一定不要将电脑摆在阳光直射的窗边，避免光源从头顶上方照射造成反光；电脑屏幕和眼睛之间的距离要在60厘米；每看电脑屏幕一小时，眼睛要休息5分钟，如果可以请闭上眼睛，在桌上摆一杯水增加周围的湿度。
眼睛喜欢吃什么
除了学会正确用眼外，饮食护眼也是一个非常不错的方法，以下几种物质是维护眼睛正常功能必不可少的物质.
01
维生素A
维生素A是一种感光物质，存在于视网膜内。维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，眼睛明亮有神。长期缺乏维生素A，眼睛往往会感到发干、发涩，容易疲劳，严重时容易引起干眼症。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、胡萝卜、苋菜、甜菜、芥菜、柑橘、哈密瓜等。
02
胡萝卜素
胡萝卜素是一种常见的维生素A补充剂。胡萝卜中含有大量胡萝卜素，其结构相当于两份子的维生素A。进入机体，其中50%会转变成维生素A，有补肝明目的作用，治疗视力下降。另外胡萝卜富含糖类、脂肪、维生素B1、钙、铁等均可帮助改善视力。
03
B族维生素
B族维生素是视神经的营养来源之一。维生素B1、B2、B6、B12是参与包括视神经在内的神经细胞代谢的重要物质。有保护眼睑结膜、球结膜和角膜的作用，预防眼角皱纹的形成。富含B族维生素的食物有糙米、米糠、芝麻、大豆、酵母粉、全麦、鱼类等。
04
维生素C
维生素缺乏易患水晶体浑浊的白内障。青椒、*瓜、番茄、鲜枣、梨、橙子等新鲜蔬果中维生素C含量高。
05
维生素D
缺乏维生素D，钙不易吸收，可引起高度近视、白内障等。补充维生素D除了吃乳酪、鱼肝油、脱脂牛奶等富含维生素D的食物，还可通过多晒太阳来补充维生素D。
06
维生素E
维生素E可增强眼睛代谢，对治疗眼病有一定辅助作用。富含维生素E的食物有：几乎所有的绿叶蔬菜、大豆、花生、芝麻、番茄、玉米等，维生素E和维生素C合并使用，有相辅相成的作用。
眼部营养好处多，护眼因子有妙招；
营养养眼功劳大，可以缓解视疲劳;
心明眼亮精神好，放眼世界多美好.
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