“孩子才上小学，眼睛就多度近视了，而且听孩子说班里已经有一半的同学戴上眼镜了！真不明白为什么现在小学生近视率这么高？”
相信这是不少家长的困惑，如今身边戴眼镜的孩子明显越来越多了，而且也呈现出“低龄化、重度化”发展趋势。
教育部年全国学生体质与健康调研结果显示：视力不良检出率，7-12岁小学生为45.71%，13-15岁初中生为74.36%。青少年中最为常见的影响视力的因素有近视、斜视和弱视、眼外伤，其中近视最为常见。
那么，家长们应该如何教导孩子保护视力呢？孩子容易近视，除了平时电子产品使用过多、学习姿势不对以外，还有什么原因呢？如何才能分辨真假近视呢？
01
青少年近视的可能原因有哪些？
说到近视，很多家长认为是由于孩子长时间看电视、玩游戏引起的，但电子产品只是影响孩子视力的原因之一，更重要的是要养成好的用眼习惯，才能真正远离近视。
可能导致近视产生的原因
●环境因素：
①近距离用眼；
②户外活动较少，户外紫外线B（UVB）照射量不足；
③睡眠时长不足；
④学习地点的采光、照明不合格；
⑤饮食习惯不良：偏食、挑食、喜吃甜食、油炸食品、食物过于精细，不合理的饮食结构将导致多种维生素和微量元素的缺乏。
●遗传因素：
在遗传方面，青少年近视的形成与其双亲近视有一定相关性。遗传基因是基础，相应的环境因素的变化诱发了基因的作用。
●其他因素：
①月经初潮年龄晚的女性，高度近视的发生率较低；
②父母吸烟，特别是母亲在怀孕期间吸烟会影响儿童屈光不正；
③母乳喂养儿童的屈光度比非母乳喂养儿童高。
如何分辨真假近视？
长时间近距离用眼时，眼睛处在高度紧张的调节状态，就会出现视远模糊、视近清晰的近视现象，这就是我们所说的假性近视。
假性近视主要是由于用眼过度，致使睫状肌持续收缩痉挛，转为看远时不能放松调节，使晶状体恢复扁平状态，造成视远焦点成像于视网膜前，远视力下降，呈现出近视现象。
如果没有及时发现并解决假性近视，眼睛的晶状体失去了自动调节能力，为了看清近处目标，视网膜会主动向后延长生长进行“寻焦”，产生不可逆的眼睛生物结构改变，眼轴异常增长，形成真性近视。
02
如何有效预防近视？
适当户外活动
①阳光中的适度紫外线照射，能促进身体产生更多的多巴胺，而多巴胺能一定程度上抑制眼球被拉长；
②户外的阳光环境下，光照强度大于室内的光照强度，人眼瞳孔缩小，引起视物景深加深，模糊减少，可以看得清楚，有助于延缓近视的发生和发展；
③户外阳光促进钙的吸收，人眼的眼球增长被认为是近视发展的主要原因，钙能使眼球的组成部分巩膜更加坚固，减少眼轴的增长而减少近视发展；
④阳光下的活动基本上是户外的，视物距离远，很多活动需要远近视物距离切换，有助于眼球的放松。
在日常的饮食当中稍加用心
除了平时需要注重眼睛护理，日常的饮食当中也可稍加用心。这里给大家介绍几款对眼睛好的食物，记得给孩子多吃哦！
①多吃菠菜眼睛“亮”
菠菜富含的钾、钙、镁等元素，支持着眼睛肌肉的弹性，不容易近视。每天大鱼大肉的小康生活，导致我们的身体多多少少有钙的流失，多吃菠菜可以亡羊补牢，把流失的钙补回来。多吃菠菜，少吃肉类，这对提高眼球肌肉的弹性大有帮助。
②胡萝卜也不能错过
胡萝卜中的β-胡萝卜素很神奇，它有助于润滑眼角膜以及保持角膜的透明度，保护眼睛晶体的纤维部分不受伤害。于此同时，胡萝卜对夜盲症也有效果，怕在夜里或黑暗的地方看不清东西的话，就多吃胡萝卜吧。
③干涩的眼睛要吃荠菜
荠菜含有丰富的胡萝卜素，能够有效预防干眼症，减轻眼睛干涩等症状。荠菜所含的蛋白质、钙、维生素C尤多，钙含量超过豆腐，胡萝卜素含量与胡萝卜相仿。荠菜的味道在野菜中是相当不错的，因为它富含氨基酸达11种之多。
④消灭疲劳靠番薯
地瓜又名甘薯、番薯。是很有营养价值的食物之一，有益气生津，补中和血，宽肠胃，通便之功效。当我们的眼睛出现疲劳的时候，可能是因为我们机体的内脏有了衰退和老化的信号，要想缓解眼睛的疲劳感，首先要解决内脏的问题。而番薯正有这种疗效。
⑤蓝莓别错过
蓝莓虽然只是水果，但是它的花青素含量可不是开玩笑的。花青素能够促进视网膜细胞中视紫质的再生成，使高度近视及视网膜剥离得到很好的改善，把视力变得越来越好。
虽然这些食物对眼睛有保护的作用，但是家长们还是注意别让孩子用眼过度，少给孩子玩手机电脑，多出去看看绿色的植物，还要多注意睡眠充足、不熬夜、平时多做做眼保健操，给眼睛按按摩等。
保护眼睛小贴士15条：
视力1.5不等于没有视疲劳；
儿童斜、弱视，切莫错过6岁以前最佳矫治年龄；
孩子总眯眼，尽早做检查；
青光眼可致盲，早期防治极重要；
任何水晶眼镜对眼睛都有害，不合格眼镜已成公害；
避免长时间近距离用眼，用眼30分钟后要休息5-10分钟；
电脑与眼睛的距离不小于60厘米；
看电视的距离不小于3米，一般为屏幕斜对角线的3-5倍；
每天睡眠时间：小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时；
阅读、看书时，背部伸直，头部与书本的距离至少保持33厘米的距离；
写作业时坐姿不正、趴着、低头、歪着脑袋写字的学生，最好用防近视笔，纠正错姿；
不要在强光、阳光下写作业；
不要戴别人的眼镜
已经近视的学生配眼镜时要求度数准确；
不在晃动的车厢内看书或写作业、不用未洗的手揉眼睛、不在晚上关着灯玩手机玩电脑。
来源：中国教育报
部分图片来源：千库网
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