每天朝九晚五
时不时加个班
回家之后还要做饭洗碗洗澡收拾东西
常常只有后半夜才能放松下来
有自己的自由支配时间
点开游戏/视频/小说/橙色软件
眨眼睛就到12点
觉得意犹未尽
还想继续
顺其自然就熬了个夜
这是不是当代许多打工人的日常？
年中国睡眠研究会发布的
《新冠疫情期间国人睡眠白皮书》中表明
有一半的人在零点后才就寝
80%的人有晚睡习惯
16%的人几乎天天晚睡
抱着手机争当熬夜冠*
有自律达人表示10点熄灯就寝
有人会吐槽说
这不是小学生作息吗？
10点才是夜生活的开始啊
不熬夜是不可能的
后来一想
是不是我们都太习惯熬夜了
认为12点以后睡才是理所应当的事？
常常主动熬夜
报复性熬夜
然鹅
早在年，世界卫生组织（WHO）就已经把熬夜定义为2A类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。
长期的慢性睡眠不足
比急性的通宵熬夜更严重
下面我们来看看
长期睡眠不足可能会造成的危害有哪些？
01.糖尿病：易诱发糖尿病
晚睡、熬夜会增加患糖尿病的几率。有糖尿病家族史的人，如果也经常熬夜，患糖尿病的几率大大增加。
02.高血压：容易导致猝死
目前的研究显示，对于高血压患者而言，睡眠减少，血压容易出现波动或升高，即使用常规的降压药物也不能将血压控制在理想范围内。长期睡眠不足诱发各类突发性心脑血管疾病的概率大大增加，导致猝死。
03.癌症：增加患癌风险
人体免疫因子大多在睡觉时形成。长期晚睡、熬夜会导致免疫力下降，出现疲劳、精神不振，容易感冒，免疫力降低还会使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。
04.神经：引发神经衰弱
人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋。晚睡、熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。
05.生育：生育能力下降
正值育龄的男女，若经常晚睡、熬夜，会影响男性精子的活动力与数量；同样也会影响女性激素的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。有案例报道，一20岁女子因长期熬夜玩游戏，老是失眠、爱出汗、月经也不正常，后被确诊为卵巢早衰，可能终身不孕。
06.皮肤：皮肤暗沉发*
引起皮肤血液循环速度减慢，导致皮肤暗沉、发*，眼周血液循环不良，血液淤积形成黑眼圈，肾上腺素的分泌加快，导致皮脂增加从而堵塞毛孔，形成粉刺、黑头。
07.眼睛：视力下降或干眼症
晚睡导致长时间超负荷用眼，除了“喜提”黑眼圈，眼睛出现疼痛、干涩、视力下降等问题，还可能使人患上干眼症，诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。还有，关灯玩手机这种习惯可能导致青光眼，甚至永久失明。
08.肥胖：食欲增加
晚睡、熬夜导致机体“饥饿激素”分泌升高，增加食欲，摄入更多的热量，引发肥胖。
良好的睡眠应该是
有规律的、时间足够的
长期压缩睡眠时间
以健康为代价
换取疲惫的愉快
不值得不值得
所以这个熬夜冠*
大家还是别争了吧
-TheEnd-
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往
期
精
彩
东莞桥头镇确诊一例，请提高警惕！
天冷不开窗，等着和病菌同住吗？
糊弄自己的借口这么多，你用过几条？
图文编辑：公卫组十四
来源：健康广东、科普中国、丁香医生
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