疫情过后，你孩子的健康指数还达标吗？
JIANKANG
健美小达人
JianMeiXiaoDaRen
来
参
评
喽
天台县疾病预防控制中心
天台县外国语学校小学部体育组
健康指数达标吗？
年的春节，突如其来的疫情打乱了所有人的节奏，孩子们无法回到校园正常上课，只能在家利用网络课堂上课。那么疫情过后，家长们有没有发现孩子有什么变化？他们的健康指数还能达标吗？
SGTZP
一、身高体重篇
ShenGaoTiZhongPian
1
今天你称重了吗？
1
疫情过后，学校里出现了不少小胖墩。据不完全统计，每班有三分之一左右的学生不同程度的长肉了！尤其五六年级处于发育初期的同学。在每年的国家体质健康测试中“身高体重指数”占了15%，可见身高体重指数在体育课评估中的重要地位。请您测一测、算一算自己孩子的身高体重指数！
6到12周岁儿童的身高体重标准
身体状况
过轻
正常
过重
肥胖
特肥
指数
（BMI）
低于
18.5
18.5
——
23.9
24
——
27
28
——
32
高于
32
2
青少年时期，体格、智力、心理都在不断发育，且都有各自的敏感期。在这些时期采取适当措施，可获得事半功倍的效果。
1
1．儿童体格发育敏感期
性别
体重
身高
肌肉
骨骼
男生
年龄
11~14
11,13
17
9~12
12~14
女生
年龄
11~14
11
9~10
12~14
1
2．儿童身体素质发育敏感期
性别
速度素质
耐力素质
协调,灵敏,反应
男生
年龄
10~12
16~17
10,13
16,25
8~11
女生
年龄
10~12
14~15
10,13
16,18
8~11
SLP
二、视力篇
ShiLiPian
1
今天你测“视”了吗？
建议家长购买一张视力表，经常测一测孩子的视力（5.0以下就是近视了）。
疫情过后,医院眼科陈医生初步统计，眼科门诊病例人数同比增加了%，医院不得不每日限号。在各种青少年病例中，近视、近视度数加重、干眼症居多。
您的孩子出现以下情况可要特别注意了！
1
眨眼、揉眼睛——要预防儿童干眼症出现
孩子频繁眨眼、揉眼睛时怎么回事？这可能是得了干眼症。长时间注视屏幕，眨眼次数减少，会造成眼球表面泪膜层的不稳定，出现眼睛的疲劳、干涩、刺痛、流泪等情况，导致干眼症的发生。
2
眯眼——可能是视力下降的早期表现
眯眼常常是青少年儿童近视的早期表现，这种近视一开始可能只是假性的，但长期未干预就可能变真了。疫情时期，孩子大部分时间宅在家里上网课、看电视、看手机，眼睛长时间近距离注视电子产品，导致视力下降。
3
歪头看电视，歪头做作业——警惕斜视出现！
当孩子出现歪头看电视，看东西双眼不对称时，应及时沟通医生,辨别真性斜视和假性斜视。
那么我们在用眼时
要注意哪些问题呢？
一
1．合理的环境光线
明亮、柔和的光线对视力非常重要，光线不佳会明显影响视力。国家给不同室内场合的光线照度要求都制定了严格标准（比如，在书房内阅读/书写时的照度Lux）。
一
2．良好的近距离用眼姿势
坐姿要端正，书本放在距眼30cm左右的地方。看电视时应保持与屏幕对角线六到八倍距离。
一
3．缩短近距用眼时间
每次专注用眼的时间最好控制在40分钟左右，间隔10-15分钟后再继续。
一
4．常吃甜食容易近视
过量甜食容易引起眼内房水的渗透压改变，使晶状体凸出，影像模糊，成为近视眼原因。
YSP
三、饮食篇
YinShiPian
1
今天你食“妥”了吗？
有规律的每日三餐对小学生来说非常重要。早餐一般占全天热量的30%，中午占40%，晚餐30%。挑食偏食会导致缺铁性贫血或某些维生素缺乏症。暴饮暴食，会引起胃肠功能的紊乱。
合理饮食是青少年健康成长的基础，食不在多，而在合理；食不在贪，而在细嚼慢咽。饮食的关键是营养平衡、酸碱平衡、冷热平衡。
小学生每日营养食谱
主食
肉类
蛋类
豆制品
新鲜
蔬菜
植物油
食盐
—
克
30
—
50
克
1
—
2
个
30
—
80
克
—
克
8克
3
—
6
克
进餐顺序
汤—蔬菜—饭—肉—半小时后吃点水果
YDP
四、运动篇
YunDongPian
1
今天你跑步了吗？
古希腊名言：如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！
运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。视力不良、超重及肥胖严重影响青少年的健康成长。
我们建议：学生除了在学校上好体育课外，最好利用周末、晚上时间进行一些运动，认真完成体育家庭作业。
天台县外国语学校小学部
超市化自选家庭锻炼卡
姓名班级周次
五、我们的倡议
CHANGYI
1
今天你参与了吗？
为了促进学生的健康成长，天台县外国语学校小学部和天台县疾控中心一起，联合发出以下倡议：欢迎所有体重过瘦和体重过胖的同学都来参加“健美小达人”评选活动。
_速报
“健美小达人”评选活动
_活动时间：年6月8日——年7月3日
_参加人员：欢迎所有过瘦（体重指数低于18.5）和过胖（体重指数高于24）的学生参与（自愿参加，中途不得放弃）
_参评荣誉：“健美小达人”称号
活动方法：经过近一个月的体育锻炼和饮食调整后，原体重指数向标准体重指数进步1个点，就可以获得“健美小达人”的称号。学校将举行隆重的颁奖仪式，给获奖者颁发荣誉证书和奖品，并授予校级“体艺星”。
_报名方法：本周末由家长测出学生的原始身高、体重，算出身高体重指数，然后以接龙的形式将这3项数据报给班主任，班主任在下周一报给学校体育组。
编辑：裘莉丽审核：夏祥余
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