在我们生活中，可以看到这样一群人，无论任何时候，都专注于他的手机，只要是有空闲时间都埋头玩手机，说这是“手机控”，其实就是“低头族”，这样的生活状态会对眼睛造成严重危害。
但如果长期这样折腾眼睛，很容易引发视疲劳，不加以重视的话，头晕、头疼、眼酸、眼胀、干眼症都会随之而来。
1.什么是视疲劳?
如果说疲劳感是身体给大脑发出的一种警报信号，那么视疲劳便是来自眼睛的一种警报，不仅自己觉得不适，也有潜在的健康风险。常见的症状有：眼皮沉重、眼刺痛、眼胀痛、流泪、看东西有重影、眼睛充血、眼睛干涩……
2.眼睛疲劳后，
眼部肌肉会出现抽搐
这是视疲劳非常严重的症状了。当流泪，睁眼这些动作出现困难时，会引起眼睛抽搐。其实是眼睑肌肉的痉挛，就是哆嗦，它是一种反射性的。
3.坐车看手机
会出现眼睛疼/头疼/恶心
静止时看东西，视线是固定的，一般不会产生不舒服;但当不断运动时，目标在移动，明亮度在变化，图案、色彩也在变化，会加重眼睛所有肌肉的负担，加重视疲劳，严重时会出现眼睛疼痛、头疼恶心、呕吐等症状。
4.视疲劳严重到一定程度
就会导致干眼症
当聚精会神地长时间看屏幕，注意力集中，眨眼次数大大减少，眼睛会有疲劳，干涩等症状，甚至发生刺痛、畏光等一系列不适应，进而发生干眼症。
视疲劳和干眼症有时不能完全分开，有些共同的症状，如眼睛干、流泪等。二者可以互为结果，导致恶性循环。
怎么才能缓解视疲劳?
保证充足休息时间是基础，同时也要提升眼睛的抗疲劳能力，有必要的话还需要排查相关的眼病因素。下面五招你可以试试
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01
劳逸结合，控制近距离用眼时间
大多数人的视疲劳其实休息休息就好了，日常工作学习中，可以保持用眼40分钟休息10分钟的节奏，以确保眼睛得到充分的休息。
02
增加远距离用眼时间
眺望远方，既是一件轻松惬意的事，又能让我们的眼睛得到放松，从紧张的疲劳状态中摆脱出来。
03
调整光线，保证光环境条件适宜
光线过亮或过暗、光源闪烁等光环境不利因素都可能给我们用眼带来额外的负担，引起视疲劳。因此日常用眼最好在亮度适中、光源稳定、分布均匀的环境下进行。
04
热敷眼部，促进眼周围血液流动
早晚用热毛巾或是蒸汽眼罩热敷眼睛，坚持一周以上，既有助于促进眼周围血液流动，加速眼睛疲劳恢复，还能够促进泪液的分泌，缓解眼睛干涩症状。
05
眼科检查，排查多种眼健康因素
视疲劳也可能由一些眼病引起，如果尝试了以上几个方法仍然得不到缓解，可能你就医院进行检查。此外，近视的朋友所佩戴的眼镜与其实际度数不符，也会加重用眼负担，引起视疲劳，通过检查监控度数变化也是相当有必要的。
End
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