睡眠占据着我们生命的三分之一,充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。年,国际精神卫生和神经科学基金会共同发起了全球睡眠和健康计划,举办了一项全球性的活动——“世界睡眠日”,并将它定在每年的3月21日。
中国睡眠研究会在3月18日发布年世界睡眠日中国主题“良好免疫源于优质睡眠”。下面就为大家普及一些与睡眠相关的知识：
一、睡眠不足容易发胖
曾经有一种减肥说法，认为睡眠少可以减肥，其实这完全是一种谬论，睡眠不足不但不能减肥，还很容易发胖，因为睡眠不足会导致生长激素分泌减少，影响基础谢率，让食物里的大量脂肪堆积在体内。同时还会抑制瘦素分泌，增加饥饿素的生成，让食欲大增。
二、严重“打呼噜”并非是睡得好
“打呼噜”绝非睡得香的表现，它在医学上称为打鼾，是上气道存在狭窄的重要标志，而上气道狭窄严重的打鼾者往往会发生阻塞性睡眠呼吸暂停。此类人群由于打鼾而导致睡眠频繁中断，反复的间断性缺氧，深睡眠时间显著减少，引起白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退等问题，同时也会增加心脑血管疾病、糖尿病、肿瘤等多种慢性疾病的患病风险。当发现亲朋好友出现上述症状时，要提高警惕，及时就医。
三、喝酒有助于睡眠？
正常情况下，人在喝酒之后会感到疲倦和昏昏欲睡，于是很多人认为喝酒有助于睡眠。喝酒对于入睡确实有一定帮助，但是随着酒精的代谢，它会导致人频繁觉醒，睡眠断断续续，造成睡眠整体时间的缩短，甚至引起多梦。经常在睡前喝酒虽然可以短暂产生昏沉想睡觉的作用，但其实是影响了睡眠深度，久而久之会加重失眠。若你的睡眠不好，建议在上床前5小时内不要饮酒。
四、如何拥有良好的睡眠？
近年来，熬夜玩手机越来越年轻化，你知道吗在关灯后，眼睛近距离接受手机屏幕亮度刺激，会导致泪液分泌减少和泪液成分改变。而泪液减少、蒸发过快和成分改变均可导致眼红、眼干和疼痛等症状，严重者会造成角膜上皮脱落，引起干眼症。所以在睡前放下手机，加强个人睡眠管理，作息规律很重要。
那么如何拥有高质量的睡眠呢？
1、睡前饮用热牛奶，牛奶中含有钙元素，人体中的游离钙有抑制脑神经兴奋异常、使人恢复平静安宁的作用。乳制品中富含的色氨酸在体内可转化为“血清素”，作用于神经，使人感到安宁和放松，促进情绪稳定，帮助控制人体的愤怒感和攻击性，使人更容易进入睡眠状态。
2、大家可以白天适度运动，相对剧烈的运动适合安排在入睡前6小时。
3、睡前要避免光线刺激。光线影响睡眠和褪黑素有关，尤其是偏蓝的光线会让人感觉清醒，难以入睡。所以良好的睡眠不仅包括足够的睡眠时间，还有好的睡眠质量和规律的睡眠哦。
五.那么当脑卒中患者出现睡眠障碍时，该如何促进睡眠呢？
脑卒中相关失眠是脑卒中常见的并发症，可严重影响患者的生活质量。除了药物治疗改善患者睡眠情况外，我们还能给予以下几个方法：
1.认知行为疗法：失眠是一个心理和生理双重紊乱的过程。对患者进行睡眠的知识教育，改变其消极想法，可改善其对睡眠的焦虑态度。
2.运动放松疗法：在康复训练中，通过渐进型运动训练，使患者降低自律神经兴奋性，转移紧张的情绪，避免夜间情绪焦虑，从而改善睡眠质量。
3.音乐疗法：因脑卒中后肌电兴奋度很高，可以给予音乐刺激，使交感神经减弱，副交感神经增强，从而调整自主神经平衡，使患者形成良好的睡眠周期。
4.环境护理：选择软硬适中的床褥、光线不刺激、周围不吵闹、温湿度适宜的环境，可改善患者的睡眠质量。
参考资料：
陆林，何佳.睡个好觉，真的很难吗[N].健康报，-03-18：（）.
陈刘翠，袁梅，刘锋.脑卒中相关失眠的研究进展[A].卒中与神经疾病，，6（3）：-.
杂志编辑部.放下手机充足睡眠[G].中国肿瘤临床与康复，，12（27）：12.
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