钟南山爷爷说，少出门就是为控制疫情做贡献！目目佳教授说，居家上网课需要保护眼睛，防控近视！
“‘宅家’学习该怎么保护眼睛呢？”
“怎么选择上网课用的电子产品？”
“网课课余，如何让眼睛得到有效的休息？”
“在家学习时间，怎样保持正确的读写姿势？”
“在家学习，怎么保证有效“户外活动”的时间？”……
听听教育部全国综合防控儿童青少年近视专家宣讲团和国家眼耳鼻喉疾病临床医学研究中心的专家们怎么说。
书中还有预防近视护眼健身操视频和好看的动画，教你在居家学习和网课课间怎样活动肢体、解除疲劳、护眼健身、防控近视哦！
前言
目前正值抗击新型冠状病*肺炎的关键时期，如何有效防控新型冠状病*肺炎的传播，最有效的办法就是：“宅在家里不出门”！这句话从专业角度说，就是医学和公共卫生专业的术语“隔离”，实践证明它确实是有效控制传染病传播的有效方法，这些天的抗击疫情的成果已充分证明了它的有效性！因此，“宅在家里不出门”成了我们保护好自己，保护好家庭，不给*府添麻烦，为社会做贡献的重要方法。
作为人口中最庞大群体的中小学生当然不能置身事外，近期，教育部已根据这次的疫情做出了推迟开学的重要决定，同时为了不耽误学习，保证学生学习的连续性和教学进度，老师和学生需要选择线上教学和网上学习，这可能成为未来几个月，乃至今后重要的教育和学习形式。一些家长也发现孩子在疫情时期出现学习缺乏兴趣，作息不规律，情绪烦躁等新情况。可以看出，中小学生的身心健康将面临新的挑战，他们的眼睛健康，尤其是儿童青少年近视防控也将面临前所未有的考验，我们在充满战胜疾病的信心的同时，更需要找到有效的举措和方法，并通过机制体制的创新来解决网上学习带来的新问题，真正做到抗疫、学习两不误，“宅家学习”、防控近视双胜利，这就是我们写这本书的初衷和目的。
本书以问题为导向，通过22个问题一一解答中小学生和家长最为关心的眼健康、近视防控及相关热点问题，以浅显易懂的语言，让大家真正了解学习网课时科学用眼防控近视的科普知识。
为了写好这本特殊时期、特殊环境下的特殊读本，我们在人民卫生出版社的鼓励下，特邀请教育部近视综合防控专家宣讲团和中华医学会眼科学分会眼视光学组的著名专家，联袂温州医医院的近视和视光专家、医生，特事特办、急事快办，在最短的时间里写出并出版此书，我们希望通过这本书，在这个重要时期内，为中小学生提供“一手抓抗击疫情，一手抓保护眼健康、有效防控近视”的有益有效的方法途径和精神食粮。
吕帆瞿佳
年2月18日
目录
1.为什么写这本书？
2.如何选择用于长时间网上学习的电子产品？
3.网课应该设置多长时间比较合适？
4.上网课时应不应该有家长陪同？
5.在家上网课，什么才是正确观看电子产品的姿势？
6.上网课课余时间，如何让眼睛得到有效的休息？
7.在家手机、电脑看多了，眼睛干涩怎么办？
8.在家学习，如何保持正确的读写姿势？
9.“宅”居家中，如何保证每日近视防控所需的“户外活动”？
10.疫情期间，怎样的饮食和睡眠对保护眼睛有好处？
11.哪些是近视发生的先兆表现？如何自测是否近视？
12.抗击疫情关键时期，出现哪些眼医院就诊？
13.眼红是不是感染新型冠状病*的表现？疫情期间，医院就诊？
14.疫情期间，隐形眼镜或OK镜还能不能戴？
15.疫情期间，OK镜复查时间到了怎么办？
16.哪些情况需要停止配戴隐形眼镜？
17.新型冠状病*传播的途径有哪些？我们该如何预防？
18.如何做好防护、避免眼睛传播？平常需要配戴护目镜吗？
19.疫期期间在家为什么要勤洗手？怎样洗手才正确？
20.新型冠状病*传播的途径有哪些？我们该如何预防？
21.怎样才是正确戴口罩的方法？
22.疫情期间，家长如何帮助中小学生保持良好的心理状态？
附录标准对数远视力表（两用）及使用方法
1.为什么写这本书？
抗击新型冠状病*肺炎非常重要！儿童青少年们停课不停学、网课学习也非常重要！因为只有坚持学习，增长知识，同学们才能成为像钟南山爷爷、李兰娟奶奶那样的共和国脊梁，成为建设我们祖国的栋梁！
根据目前疫情态势，同学们要继续暂别熟悉的教室，眼前没有可亲可敬的老师，没有朝夕相处的同学，并且在家里整天面对电视、电脑或手机的屏幕，活动的空间小了，户外体育课更是无法实现。同学们可能很关心：在这样的环境下，自己的眼睛健康会不会受到影响？近视是不是更容易发生？近视度数会不会更容易加深？……对于这些问题，本书都将给予解答。
同学们在网上努力学习文化知识的同时，更要学会科学用眼，学会保护视力健康、积极防控近视。和你们的爸爸妈妈一样，我们也一直在关心呵护着你们的眼睛，在抗击新冠肺炎疫情期间，我们组织了一些眼科专家，为停课不停学、继续网上学习的同学们编写了这本书，希望这本书陪伴你们和爸爸妈妈一起共度这段特殊的时期，在此期间能努力学习、爱护视力、呵护健康！
2.如何选择用于长时间网上学习的电子产品？
目前，网上学习的形式主要是通过让同学们在家观看电子产品来实现。常用的电子产品包括投影仪、电视、电脑、平板电脑、手机等。既然要从教室转移到家里，通过长时间观看电子产品开展网上学习，那么，什么样的电子产品更好？我们该如何选择？
（1）选择电子产品时屏幕的大小很重要，有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品。建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机，最好选择将课程投影到大屏幕或链接到较大屏幕的电视上，这样才有可能在大于3米的远距离处观看，避免近距离用眼。
（2）尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，减少用眼不适和疲劳。
（3）最好选用带液晶显示器的电脑，屏幕亮度调整至看上去舒服的状态，不要太刺眼。
3.网课应该设置多长时间比较合适？
长时间观看电子产品毫无疑问是同学们近视发生和发展的危险因素。因此，减少每次观看电子产品的时间和控制观看电子产品的总时长对近视防控非常重要。
观看电子屏幕的最佳建议用眼习惯是看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上，即常说的“20-20-20”口诀。
因此小学阶段的学生们建议每节课20分钟为宜，每天线上学习的时间应控制在2.5小时以内；中学阶段的学生们建议每节课30分钟为宜，每天线上学习的时间应控制在4小时以内。建议每节课课后休息至少15分钟，休息期间要让眼睛眺望远处的风景或物体(或做眼保健操)，从而得到适当的休息。为方便学生们课后回看老师讲课的视频，建议授课形式采用微课或慕课的形式。
另外，为有效控制观看电子产品的总时间，提醒各位同学，除了每天的网络上课时间外，尽量不要再增加额外的电子产品使用时间，如打电子游戏等。
4.上网课时应不应该有家长陪同？
特殊时期居家上网课，不仅仅是同学们自己一个人在“战斗”，也成为全家人共同的事情。通常上课前父母会帮你精心布置好上网课的环境，配置好电脑，调整好话筒和耳机，等待网课正式开始。这时，由于全家人都在一个屋檐下，有一个很现实的问题：网课时到底应不应该有家长陪同？我们建议：不同年龄层的学生可以有不同的安排。
（1）小学生：年龄小的小学生们在没有老师的监督和指导，也没有同学们相伴时，可能很希望有家长陪同，以便为上网课学习做好准备。家长陪同能协助小学生与老师互动沟通，完成学习目标和任务，同时还有助于监督他们的读写姿势。养成科学用眼的好习惯离不开家长的不断提醒和纠正。
（2）初中生：一般可以独立完成网上学习的操作，他们通常希望自己有一定的独立空间，能够被信任和尊重，因此，可能希望家长能仅在需要的时候出现。家长这时重要的是做好后勤保障工作，指导他们科学用眼，保证学习效果。
（3）高中生：能完全独立完成网上学习的各种安排，网课学习期间也是培养他们独立自主安排学习、养成良好学习习惯的好时机。由于高中生的学习时间相对比较长，建议家长监督他们上网学习的时间长度，提醒他们在恰当的时间进行远眺、闭眼、眼保健操等放松活动。
（4）家长：学生在家上网课时，尽量帮助他们营造一个良好的学习氛围，最好让他们有一个单独、纯粹的学习空间，旁边不要放置食品或者其他分散注意力的物品。学生上网课学习期间，家长尽量做到不与孩子讲话，不大声喧哗，尽量保持环境安静。
5.在家上网课，什么才是正确观看电子产品的姿势？
开展网络授课，中小学生该如何正确观看电子产品，避免和减少眼部不适、有效防控近视的发生发展呢？
（1）同学们在观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm（约一臂远），眼睛稍稍向下看，即看电脑的视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10cm左右，此时，眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度左右。
（2）观看电视时，眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度，屏幕中心点高度同样略低于学生坐姿时眼睛的高度。
（3）线上学习应在光照充足的房间进行，房间光线不足时应打开房间顶灯和台灯。使用的电子设备屏幕亮度应与环境亮度相适应，不宜过亮或过暗。如果电脑靠近窗户，应保持电脑屏幕背向窗户，避免强光直接照射屏幕，减少屏幕反光。
6.上网课课余时间，如何让眼睛得到有效的休息？
同学们现在在家上网课必须使用电子产品，而电子产品看久了容易产生眼睛疲劳，也容易引发近视。一般学校网上上课20～30分钟后会休息10～15分钟，这时我们该怎样做才能让眼睛在课间时得到充分有效的休息呢？
（1）课间休息时，眼睛要多看远处，注意不要再盯着电脑或手机屏幕了。这是因为我们人类的眼睛就像一台照相机，也像照相机一样会自动调焦。当看近处的物体时，需要眼睛来调节聚焦，同时眼睛附近的肌肉参与协调这一过程，时间久了就会疲劳。而在看远处物体时，眼睛是放松和舒适的。建议同学们课间去阳台或自家院中眺望远处物体，从而使眼睛得到休息。
（2）可以通过做眼保健操的方式让眼睛得到休息。
（3）课间休息时，同时建议站起来活动一下躯干和四肢，在不影响邻居的前提下可在室内、阳台或院子里进行跳绳、拍球、踢毽、室内操等空间需求较小的体育锻炼，避免因久坐或长时间紧盯电子屏幕出现的颈部及肩背部酸痛不适。我们创建了一套预防近视护眼健身操，帮助同学们居家时在较小的空间里舒缓、协调和活动全身肢体和关节，同时也结合了对眼睛的活动锻炼和放松休息。建议在做操之前和之后最好闭目休息20秒钟，以更好有利于眼睛恢复疲劳。
7.在家手机、电脑看多了，眼睛干涩怎么办？
上网课的时间长了，一些同学可能会出现眼睛干涩、灼热，或者有异物感，视力不稳定或是暂时模糊的现象，严重或敏感者可能还会觉得睁眼困难、眼球胀痛甚至头痛。这一系列症状的出现，在临床上叫作视频终端综合征（