每当窗外细雨，
你是否感觉昏昏欲睡？
每当遇到清爽天气，
你是否感觉皮肤油腻发痒？
口中粘腻不舒服，
大便总是有排不干净的感觉……
这些很可能都是体内多余湿气导致的。
我们总能听到周围人说自己湿气重，那么到底哪些症状提示你体内有多余湿气呢？我们先来看一下湿气重常见表现......
湿气重症状表现
1.舌头：舌苔厚而腻。这是湿气重典型表现，常常出现在其他症状表现之前。我们正常舌苔是薄而白，如果早起刷牙后舌苔仍然厚腻，那么就要注意是不是体内湿气太重了。
2.头面：头脑昏昏沉沉，眼周浮肿，眼袋下垂，头发油腻，脱发。
3.皮肤：皮肤容易出油，容易起痘、瘙痒，感觉像有小虫子在皮肤上爬行一样。
4.关节：四肢关节酸痛沉重，屈伸不利。
5.身体：疲乏，容易困倦，胸闷，腰酸、容易出汗，体味重。
6.食欲：口淡，口粘，不想吃东西，口渴却不想喝水。
7.大便：大便总有排不干净的感觉，不成形，或者成形，但是容易粘在马桶里，很难冲干净。
8.男/女：男性阴囊潮湿，女性白带量多，有异味，瘙痒，对房事不感兴趣。
9.其他：肥胖，或减肥后容易反弹，不喜欢潮湿环境。
病因病机
大家是否会有疑问，我的生活很规律，饮食也很注意，为什么会湿气重呢？
中医认为，湿气有内湿和外湿之分。外湿多与气候环境有关，如久居湿地、气候潮湿、阴雨连绵等都可能导致湿邪进入人体而致病。内湿多是由于脾胃功能失调导致痰湿在体内停滞而致病，饮食失调、劳逸失度、久病体虚等都可能伤害脾胃功能。
给大家做一个形象的类比：
水是人体重要组成部分，能占人体重量70%——这是人体中正常的水。当体内水比重超过这个标准，就可能出现湿气重的表现，比如乏力、困倦、身体沉重等；
水在人体各个器官中所占比重也不尽相同：
肝脏中占68%，过高则可能出现急躁易怒或情绪低落等症；肾脏中占83%，过高则可能出现腰酸、小便混浊等症；心、肺中占80%，过高则可能出现胸闷、咳嗽、有痰等症；脑中占75%，过高则可能出现昏沉欲睡、记忆力下降等症；肌肉中占6%，过高则可能出现肌肉酸痛等症；骨中占20%，过高则可能出现关节不适等症。
当然，上面一个类比只是为了方便大家理解，实际上西医生理中的“水”与中医所说的“湿”并不相同，西医解剖中所说肝、心、脾、肺、肾与中医所说五脏也并不对应。在日常生活中，大家在湿气之前，一定要排除自身器质性病变。通俗来讲，就是理化及影像检查没有太大问题。
祛湿妙方
我们在日常生活中如何远离湿气困扰呢？下面给大家介绍几个经济又实用的方法。
1.运动
运动可以产生热量，加速人体内多余水液通过呼吸、皮肤等途径排出体外，从而达到祛除湿气的目的。除了跑步、瑜伽等常见运动外，游泳也有祛湿作用。
2.少食生冷
生冷食物容易影响脾胃功能，导致内湿产生。温热饮食方式是一种很好的生活习惯，而且温热食物也可以温煦身体，促进排汗，起到祛湿作用。
3.饮食调理
山药、白扁豆、红豆、茯苓、薏苡仁、绿茶……都可以药食两用，可用于日常饮食调理中。大家平时可以适量食用，也有很好祛湿效果。
当然，如果上述方法不能缓解症状，身体还是不舒服，医院就诊。最后，给大家推荐一款简单易做的祛湿粥
红豆薏米绿豆粥
红豆、薏米、绿豆各30克，加适量水。用豆浆机打成糊浆状，每日分两到三次食用。先连服七日，后逐渐减少为每周食用三次、两次、一次。
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高文，全科主治医师、职业药师。曾先后于北、杭、深、广、成等地游学求师，融汇各家并提倡中西合参。治疗上针、药、艾、推并重，尤善于调理中风后遗症、失眠、闭经、痛风、荨麻疹、面部色斑、小儿近视、咳嗽疾病。
擅长诊治：
咳嗽、鼻炎、便秘、近视弱视等儿科疾病；早衰、月经不调、痛闭经等妇科疾病；痤疮、荨麻疹、带状疱疹等皮肤科疾病；鼻炎、慢性咳嗽、打鼾症等呼吸系统疾病；各类痛证、结石病、脑病后遗症、干眼症、麦粒肿、干燥症、失眠、抑郁症等其他疾病。
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