初
眼
护
眼
小
初
常
识
尊敬的各位家长：
爱
眼
眼睛是心灵的窗户，大脑中大约有一半以上的知识和记忆都是通过眼睛获取的，读书认字、识人辨物、下棋打球、欣赏美景、等等都要用到眼睛。
为了保护孩子们的眼睛，南岸怡丰实验学校邀请家长们带着孩子一起爱眼护眼，守护眼中的世界。
保证每天充足的户外运动
如果孩子每天保证两小时的户外运动，那么除了特殊的遗传因素外，这种孩子一般是不会近视的。
如果平时因为学业无法保证足够的运动，那么在假期里，家长可以多带孩子去外边玩，去阳光下进行一些体育活动或者游玩。
阳光有利于多巴胺的合成，而多巴胺对预防、控制近视有一定的效果，这对孩子视力的保护是非常有帮助的。
保持正确的坐姿
看书写字要坐着，要做到“三个一”，即：
身体距离桌沿一拳；
双眼距离书本一尺（33cm）；
握笔处距离笔尖一寸（大概一个拇指的宽度）。
要做到看书时不可驼背弯腰、不可躺着看书与不要在走路和坐车时看书。
减少近距离用眼时间
这就需要孩子做到上课、看书、写字时间不超过40分钟，操作电脑时间不宜超过30分钟。
如果说必须长时间写作业的话，一般我们推荐15至20分钟左右，一定要让孩子稍微休息下，哪怕是几秒钟闭上眼休息，或者是转动一下眼球，这都会有很好的帮助作用。
合理使用电子产品
家长陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品，有意识地控制孩子特别是学龄前儿童使用电子产品。
非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，使用电子产品学习30―40分钟后，应休息远眺放松10分钟，年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。
01
不熬夜使用电子设备
在熄灯之后还继续使用电子产品，沉浸在网络的世界里无法自拔，这对眼睛的伤害是非常大的。
02
不要滥用眼药水
很多同学过分依赖眼药水，导致日常分泌的眼泪减少，眼睛更加干燥，对药水的依赖性越来越强。
03
不连续用眼超过一小时
不管是看书还是写字，上网课还是玩游戏，一定要让眼睛得到充分的休息。
04
不乱用手擦眼睛
手上有很多细菌，由于眼睛很容易受到感染，所以一定别用手揉搓眼睛，注意眼部卫生。
05
不频繁佩戴隐形眼镜
有些同学习惯使用隐形眼镜，但是频繁佩戴容易擦伤角膜，导致眼睛的细菌感染。戴隐形眼镜的时间过长，还可能会引起角膜的增生，易使角膜造成损伤。
用眼时间过长，易引起眼球充血，产生眼疲劳。眼保健操具有舒缓眼部疲劳的功效，认真做好眼保健操，对于保护眼睛有一定的作用。
第一步：预备
首先要放松，轻闭双眼，身体坐直，肩部和腿部放松，放松心情，深呼气两次。
第二步：揉捏耳垂脚趾抓地
耳垂正中有一个眼穴，这个眼穴是临床上治疗假性近视常用的针刺穴位，用大拇指和食指揉按耳垂正中的眼穴，要以轻度的酸胀按揉力度，能够达到缓解疲劳，防治假性近视的作用。
在揉按耳垂正中眼穴的同时，还要进行脚趾抓地，因为脚趾上有丰富的穴位，足阳经和足阴经的交接穴位都在脚趾上面，通过脚趾抓地能够起到疏通整个身体经络，缓解因长时间久坐伏案带来的身体疲劳，这个组合要做四个八拍。
第三步：揉按太阳穴
上眼眶周围有重要的眼部穴位，如眉头的攒竹、中间的鱼腰、眉梢的丝竹空、两侧的太阳穴，都是治疗眼病常用的一些针刺穴位。揉按这些穴位，能够使气血更加调畅。
首先用大拇指放在两侧的太阳穴上，太阳穴是由眉梢和眼角向后延伸的凹陷处，做轻度的按压，有些酸胀感为宜。做完太阳穴揉按之后刮上眼眶。按揉太阳穴做四次，刮上眼眶做两次，如此交替做四个八拍。
第四步：按揉四白穴
四白穴是眼睛下方的一个穴位，四白穴按揉能够缓解用眼过度带来的眼肌疲劳。
食指轻轻放到鼻翼两旁适度按揉，大拇指放在下颌凹陷处，做四个八拍。
第五步：按揉风池穴
风池穴在头颈后部两条大筋旁的凹陷处，揉按这两个穴位，一个是能够健脑提神，二是能够缓解长时间用眼导致的眼部疲劳，以及长时间伏案导致的颈部、肩部酸痛。
找到风池穴的位置，用食指和中指合并按揉，做四个八拍。
第六步：按头部督脉穴
头部督脉穴是人体中阳气最充沛的一个经络，按这个经络能够使头部的气血更加充沛。如上图沿着头部督脉穴做四个八拍。
●●●小常识
1.人与电视机的距离应为荧光屏斜对角线长度5倍以上或3米以上
2.看电视时要有环境灯光
3.少玩游戏机，上网切忌痴迷
4.读书写字时，光线要明亮、柔和、稳定
5.不写过小过密的字，以免看字过近，增加眼的调节
6.保持书写距离30～35厘米
7.切勿长时间读书，0.5～1小时为宜，严防视觉过度疲劳
8.每天做眼保健操，以改善眼部血液循环和调节状态
9.坚持体育锻炼，多做户外活动
10.合理安排作息时间
11.保证充分和全面营养，纠正偏食，多吃水果和各种蔬菜
12.屈光不正者要佩戴合格、合适的眼镜
13.高度近视者不要做剧烈活动，忌暴怒，以防止视网膜脱离
除了眼保健操外，还有很多其他使用的好习惯可以帮我们保护眼睛。这里介绍几种简单易行的护眼方法，同学们不妨一试。
1养目
平时注意膳食均衡，做到粗细搭配、荤素搭配，保证微量元素和维生素的补充，多吃新鲜蔬菜和水果以及海产品等，少吃糖果及甜食。比如：菠菜、番茄、红萝卜
2极目
早晨在空气清新的地方，自然站立，两眼先平视远处的一个目标，再慢慢将视线收回，到距眼睛35厘米的距离时，再将视线由近而远转移到原来的目标上。如此反复数次，然后再进行深呼吸运动，对调节眼功能有一定好处。
3熨目
每天早晨或睡前，取坐姿或立姿，闭目，两手掌快速磨擦发烫，而后迅速按抚于双眼上，这时眼晴会感到有一股暖流。如此反复数次，可通经活络，改善眼部血液循环。
4浴目
以热水、热毛巾或蒸汽熏浴双眼，每天1～2次，每次5分钟左右。也可结合洗脸、喝热水时进行，也可单独将菊花、竹叶之类的中药水煎取汁，趁热熏眼部。
5运目
站立于窗前，顺时针方向或逆时针方向依次注视窗户的上、下、左、右四个窗角，可舒筋活络，运转眼球，改善视力，每日早晚各做5～10分钟。
6补目
中医认为，肝开窍于目，肝得血而能视，动物眼睛可以睛补睛，以脏补脏，因此多吃动物肝及睛，可有效地保护眼睛，如猪肝鸡蛋汤、洋葱炒猪肝、杞炖动物眼、瘦肉炖猪睛、香菇鱼头等，可以经常食之。
●●●干眼症
同学们是否经常有这种情况：眼睛刺痛、发痒、干涩，有砂粒感，有时候早晨起床时还会因粘液过多而睁不开眼睛等等。那么就很可能患上了“现代干眼症”，干眼症又称干燥性角膜炎，是指多种原因引起眼睛泪膜发生病理性改变，使角膜和结膜得不到正常湿润而出现的一系列眼部症状。
引起干眼症的原因主要大致有以下几点：
1.配戴隐形眼镜
2.不注意用眼卫生
3.空气干燥
4.粉尘污染
5.使用镇静药物
如何预防干眼症：
1.正常之生活型态、睡眠充足、不熬夜；
2.均衡之饮食、不偏食；多吃含维他命A、C、E之蔬菜及水果，少吃油炸食物；
3.让眼睛充分适当的休息、避免长时间用眼、过度疲劳，注意眨眼次数；
4.洗脸时注意眼睑及睫毛之清洁，用热毛巾热敷可以减轻疲劳并增加泪液分泌；
5.戴隐形眼镜时间不要过长、有不舒服即应取下；
6.有任何眼睛不适请找眼科医师治疗；千万不要自行购买成药长期点用。
各位家长，爱眼护眼、保护视力需要家校联动。为了孩子们的眼睛，为了孩子们的未来，请家长积极响应学校的倡议，监管好孩子使用电子产品，给孩子多讲解保护眼睛的重要性，提醒孩子保持正确的读写姿势，提醒孩子加强锻炼等，一起保护孩子的眼睛。
眼睛是心灵的窗户
预防是最好的治疗
希望每个孩子都能拥有明亮的双眸
健康开心地成长
素材源于网络