集宁区第四中学
致教师的一封信
BEAUTIFULSUMMER
七月你好，夏天你好
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亲爱的老师们：
在年暑假即将来临之际，集宁区第四中学领导集体向您致以亲切的问候！衷心祝愿您及家人假期愉快，身体健康，阖家幸福，万事如意！
教师承担着教书育人的使命，承载着千万家庭的梦想和希望，责任重大，工作也确实很辛苦、很繁重，希望大家充分利用暑假时间放松身心，缓解压力，从而始终保持阳光、自信、向上的心态，让欢乐充盈心间。
希望全体教师健康幸福生活。健康是人生第一财富，健身是永葆青春的法宝。建议广大教师利用假期加强健身，积极参加各种有益的活动，不断提高身体素质和健康水平，保持身心健康，下面是一些健康小窍门，希望可以帮助大家。
01
常见的慢性病
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1.慢性咽炎
老师长期大声说话，容易引发声带水肿、充血或小结，加之长期受粉尘刺激，易引发慢性咽炎。
防治小贴士：
1.板书简明扼要，避免频繁写写擦擦。
2.注意用嗓卫生，修正讲话方式，切勿太大声或急切地说话。
3.常饮温开水、菊花茶，常吃润喉食物，如梨、石榴、香蕉等。
4.饮食宜清淡，少食刺激性、油炸的食品。
2.颈椎疼痛
老师除了课堂上讲课外，还要备课、批改作业，由于姿势长时间保持不变，颈椎问题就变得比较突出，少数严重的老师还会患上颈椎病。
防治小贴士：
1.伏案时，每隔一段时间就放松3－5分钟，并做一些扩展胸部、活动四肢的运动。
2.睡觉时，将枕头放置偏高的位置，并尽量选择松软的枕芯。
3.腰椎疾病
老师们经常用电脑来做PPT课件，所以很容易造成腰部的负担过重。
防治小贴士：
1.注意坐姿。保持端坐或者轻微后仰的姿势，这在一定程度上能够减少腰颈椎的负担。
2.一周进行两到三次运动，如骑自行车、跑步等。
4.胃病
焦虑、抑郁等情绪同样影响着教师的健康状况，这会使得胃液的分泌量增加，胃酸和胃蛋白酶的升高，使得胃部受损和十二指肠发生溃疡。
防治小贴士：
1.一日三餐定时定量。2.多吃含蛋白质、维生素的比较好消化的东西。
3.饭后不宜运动或是立即投入工作。
5.静脉曲张
教师站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。
防治小贴士：1.讲课时，将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，并可慢步走动。2.回家后，用热水敷腿、泡脚，做踝关节的屈伸活动。
6.脑力疲劳
由于教师长期用脑，容易引起脑部的血液和氧气供应不足，使大脑出现疲劳感。主要表现为头昏脑胀、食欲不振、记忆力下降，注意力不能集中。
防治小贴士：
1.多梳头，多喝水，做深呼吸。2.每周散步2-3次，每次30-45分钟。
3.一星期进行1-2次户外活动，每次30分钟
7.心理失调
教师的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力。久而久之会导致内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。
防治小贴士：
1.参加体脑交替、动静交替的活动，如游泳、羽毛球等。2.欣赏音乐、文艺演出等。
3.找几个知心的朋友谈谈心、聊聊天，调整心态。
8.神经衰弱
一些老师会经常失眠，这就很可能是由神经衰弱造成的，患有神经衰弱综合症一般表现为头疼、心情烦躁、失眠等。
防治小贴士：
1.临睡前，暂时地忘却自己的“任务”，把精力放在“放松自己”这件事上。2.增加体育锻炼，调整好自己正常的作息时间。
3.提高工作效率，保持轻松心态。
9.慢性支气管炎
粉笔粉尘侵袭呼吸道，会损坏纤毛上皮细胞，最终导致支气管炎症。
防治小贴士：
1.常用盐水漱口，适当吃一些银耳、萝卜等益于化痰的食物。2.板书时，把粉笔沾湿再写，并用湿布擦黑板。
3.多吃菇类的食物，补充好维生素和胡萝卜素。
10.干眼症
老师长时间面对电教设备和网络，加上每天批改作业，都会导致视力下降、眼睛干涩的症状。
防治小贴士：
1.在长时间用眼时，每隔一段时间抬头看远方，或做眼保健操。
2.摄取足量的维生素A。如甜薯、哈密瓜、芒果。
3.常喝绿茶、乌龙茶，能够有效的预防干眼症。
02
“亚健康”自查小技巧
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1.12点以后睡觉
中医讲究睡“子午觉”，晚11点前入睡最利于养阴，给身体在夜间“充足电”。睡觉时间最晚不要超过11∶30，否则反而比较清醒，不易入睡了。
2.指甲有白点
中医说，爪甲为血之余。指甲上有白点，提示人的脏腑功能失调，尤其是消化吸收功能不好，身体营养不够，要注意膳食平衡。
3.指甲有竖纹
指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态，最近可能精神状态不太好。不管怎样，要注意放松心情，调节作息了。
4.脸色不好有色斑
脸色不好有色斑的女性，主要应该从情绪和内分泌两方面找找原因，平时压力大，精神紧张，以及月经失调的人，很容易出现脸色发*暗淡，或者伴有色斑的情况。
5.体重突然下降
如果不是刻意减肥，半年内如果体重下降超过20斤，医院检查是否患有某些严重疾病。如果是非疾病因素，可能跟压力或情绪有关。
6.想吃辣的东西
人在紧张疲劳时，口味往往会变重，或觉得没有食欲，就想吃些辣的食物。过多食用不仅对脾胃不好，而且这类食物有发散作用，容易耗气，会让人感觉疲倦，降低免疫力。
7.很少吃主食
为了减肥，就不吃或很少吃主食，这是一个误区。就连糖尿病病人每天的主食摄入量一般建议都不少于6两，正常人更不能低于这个标准。
8.总感觉口干
总感觉口干可能是阴虚或津液亏损的表现，阴液不足、津亏，以及血淤、痰阻等都会引起口干舌燥。此外，精神紧张、焦虑也会引起口干。
9.总觉得疲惫
疲劳是亚健康最典型的表现之一。很多疾病也是以莫名疲倦为主要症状，要引起注意。从中医角度来说，气虚、阴虚、血虚的人容易感到疲劳。
10.经常手脚冰冷
说明身体末梢循环不好，一般伴有阳虚、气滞、血淤。平时要注意保暖，多搓手、动脚，晚上用温热水泡脚。
03
其他的注意事项
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调节身心养精蓄锐
科学安排假期作息时间，确保充足休息，及时缓解精神压力和心理疲惫，让身心得到有效的放松。多与家人开展积极健康的活动，互敬互爱，尽情享受家人的陪伴、家的温暖。养精蓄锐，以更加充沛的精力、饱满的热情迎接未来的工作和生活。
自觉充电不断提升
在适当休息的同时适时学习，充实和完善自己的专业知识及技能，促进自身专业成长。及时反思提炼，分析、收集、整理教育教学相关材料，总结工作得失，找准自己今后的努力方向。同时也希望您能静下心来，潜心思索，为学校教育的发展献计献策。
信守承诺严守师德
以《教师职业道德规范》为行为准则，严格遵循《新时代中小学教师职业行为十项准则》，强化自律意识。模范带头遵纪守法，自觉抵制各种不文明、不健康的行为和现象，注意自身形象。不组织或变相组织、参与有偿补课；不推荐或暗示学生参加校外办学机构任何形式的有偿补课；不为校外办学机构和他人介绍生源、提供相关信息；不私自给学生订购教辅资料、不向学生推荐教辅资料或暗示学生到指定书店购买教辅资料；不接受学生家长的宴请，不收受、索要学生及家长的礼品礼金、有价证券等。
注重安全警钟长鸣
提高自身安全意识。切实注意交通、防火、用电、旅游、防溺水、防恶劣天气、防地质灾害和参加社会活动等方面的人身安全；出行做到“喝酒不开车，开车不喝酒”；不涉及***场所。
继续绷紧疫情防控这根弦
做好疫情防控常态化期间个人及家庭的安全防护，科学佩戴口罩，勤洗手、常通风、不聚集、不聚会，保持良好的卫生习惯，倡导健康生活方式。
热爱可抵岁月漫长，坚持必将照亮远方。已经过半，让我们继续做“讲仁爱、守诚信、崇正义、尚和合”的新时代和正教师，踏着鼓点开启新的征程。
最后，致敬所有可亲、可敬、可爱的老师们！祝您阖家幸福，万事顺意，假期愉快！
集宁区第四中学
年7月13日
谢谢您的观看
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审核：马国钢
编辑：熊晓红
图片：来自网络
文字：孙钰整理
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