近日，有一则新闻迅速火上热搜：
27岁女孩唐羽，从18岁高中毕业之后，就没有在凌晨2点之前睡过觉。
上网、刷剧、看论坛……10年熬夜下来，她的身体不断发出警示。
“刚开始，我只是偶尔感觉乏力，后来是抵抗力有点下降，现在脸上居然长出了老年斑。”
通过诊断，唐羽脸上的老年斑属于长期熬夜、精神状态差引发的。
长期熬夜竟然会长“老年斑”，你是不是也被惊到了？
睡眠有助于保护脑神经细胞功能，帮助体力、脑力恢复，这对人体健康至关重要。
已有多项临床研究证明，缺乏高质量睡眠会导致多种疾病！小编可不是危言耸听，赶快戳进视频了解一下↓↓↓
睡眠不好对成人都有这么大危害，那对我们年幼的孩子来说呢？
对于处于生长发育期的孩子来说，充足的睡眠至关重要。
研究数据显示，睡眠质量不好的孩子患慢性病的概率是普通孩子的数倍，睡得不好，还将影响到孩子一生的健康，这真的不是吓唬你！
01
引发孩子心血管疾病
我们都知道，人体在睡眠当中会完成各器官的排*，如果孩子晚睡，各器官也就错失了排*的最佳时间段。
尤其是孩子的心脏，长时间睡眠不足或睡眠质量不佳会让孩子的情绪亢奋，血压升高、呼吸、心跳加速，如果长年累月处在这种过度亢奋的状态下，就会发生心血管疾病。
02
导致孩子免疫力下降
睡眠不足，也会造成更长远的不良影响，导致孩子免疫力下降，出现抵抗能力差的情况，更容易感冒生病。
03
影响孩子智力发育
英国一项最新研究证实，睡得晚或睡觉时间不规律会影响儿童智力发育，降低其反应、阅读和算术等能力。
04
增加孩子肥胖风险
调查显示睡眠质量差的孩子中有36.5%会出现肥胖症，有40.5%会出现神经衰弱或抑郁。
很多家长可能难以想象，孩子没有睡也会长胖。人体在没有休息好的情况下，器官和身体各项机能要保持正常运转，就需要补充更多的食物来支持人体正常运转，孩子也就出现了睡眠不好、食欲大增等不良现象，孩子吃得越多，体重也会猛增，循环往复就容易导致孩子肥胖。
除此之外，睡眠不好的孩子情绪低落、脾气暴躁、注意力不集中、记忆力变差的情况，对孩子的认知能力影响显著。
高考已经结束，许多中小学生也即将迎来期末考试。
考试过后，就到了令学生们期待许久的暑假假期了。
一到暑假，辛苦学习了一学期的孩子们往往忍不住放纵起来：
除了晚上不睡早上不起，每天沉迷手机游戏、生活懒散没有规划、嗜好零食不爱吃饭……你家娃是不是也有这些“假期病”？
“病”1
晚上“睡不着”，早上“起不来”
就像新闻里的唐羽，很多孩子一到假期就过上了“日夜颠倒”的生活。
“都假期了，多睡会吧，玩一玩吧。”不少父母抱着这样的心态，纵容孩子发泄式的放松方式。然而这种作息的紊乱不仅对孩子的身体有害，更容易让孩子放任自己，不能规划好自己的学习和生活。
更重要的是，假期结束后，孩子将很难适应学校的作息时间，还需要一段时间重新调整，既折腾又影响学习。
假期也要有“时间规矩”
假期不意味着就可以随心所欲，而是要有“假期的规矩”。
比如睡懒觉这件事，重要的不是几点起床，而是每天都要在相对固定的时间起床，而不是任由孩子想睡到什么时候就睡到什么时候。
“病”2
零食无节制
日前，江苏常州，大二学生小巢假期里不停地聚餐，几天后感觉严重腹痛。经检查，小巢患上急性胰腺炎。
一时间，不少网友直呼“害怕”！医生表示，急性胰腺炎多发于青壮年，多由于暴饮暴食过度刺激胰腺所致，假期是此病高发期。
饮食要健康
假期一定要给孩子合理安排饮食，以清淡为主，蔬果搭配，均衡营养。
在孩子偶尔“零食放纵”后，可以多带孩子进行户外运动，消耗多余热量。
“病”3
沉迷手机、电脑和游戏
曾有媒体报道，天津一男孩因沉迷网络游戏不能自拔而跳楼自杀；
重庆一学生因索要上网费不得而对其父母拳打脚踢；
黑龙江一母亲为唤醒沉溺网中的孩子绝望地投入了牡丹江……一系列因网瘾而发生的悲剧每个假期都有发生。
假期一到，学生的学习压力暂时得到了缓解，休闲时间又相对宽裕，尽情玩游戏就成了不少同学的首选美事，也正是如此，游戏成瘾的风险大大增加。
明确约定电子产品的使用时间和时长
想让孩子远离手机，父母要学会给孩子立规矩，同时帮孩子发现比手机更好玩的事情。
和孩子“约法三章”，明确约定电子产品的使用时间和使用时长，父母在执行规矩时必须立场坚定，不可动摇和妥协。
“病”4
常处空调屋，眼疾频发
进入暑假之后，患干眼症、过敏性结膜炎的同学一下子增加了不少。医院公布的数据显示，在每天眼科门诊中，各种空调眼病来看医生的占一半以上。
暑假，正是一年中最热的时候，一些地区简直到了没有空调就不能活的地步。这个时候，恐怕没人不想对空调说声爱，然而，在空调房呆久了也并非好事，除了头痛、关节酸痛、疲劳等空调病，眼睛也会因为长时间使用空调引起干涩、眼酸、眼痒，并伴随情绪烦躁、疲劳、注意力难以集中等，统称为“空调眼病”。
据介绍，空调在调温的同时，也改变了空气里水分的含量。长期在室内，再加上长时间专注于一些近距离工作，眼睛眨动减少，眼泪的蒸发增加，很多人在这种情况下就会出现眼睛发干、发涩的不适感觉，尤其长时间对着电脑的人。孩子放假宅在家的时间里，大半是耗在了电脑面前，因此稍不注意就会患上空调眼疾。
假期减少“用眼”
经历了一学期的学习，在假期就应该让孩子减少用眼，走到户外，多些运动。同时适度调节室内温度，以防孩子患上夏季“空调病”。
“病”5
衣来伸手，饭来张口
有的家长觉得孩子上学比较辛苦，假期就应该放松一下，于是便一味放纵孩子，为他们操办好一切，不让其吃一点苦，受一点累。结果孩子们在家个个都成了王子公主，衣来伸手，饭来张口。
家长们总觉得在这么短的时间内，对孩子稍微放纵不会有什么影响。但殊不知，这种无微不至的关怀也是一种“伤害”，因为它剥夺了孩子锻炼“自理能力”的机会。
让孩子做力所能及的事情
家长要“狠点心”，不能太溺爱，有些孩子力所能及的事情，还是要吩咐他去做。比如，可以让孩子做一些家务，也可以让孩子管理自己的事情，在这一过程中，孩子的家庭归属感就会越来越强。
本文部分素材综合自中国青年报、新华社、青春北京、中国教育报等。转载请注明来源“首都教育（ID:bjedunews）”
编辑：幸何如意
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