文：杜铭教授
年6月6日是第26个全国爱眼日，而当今社会学生的近视、中老年人的干眼症等眼部问题不容忽视，所以本次课程所讲的话题与眼睛有关，希望大家及早重视护眼，为眼睛补充营养，更好地守护眼睛健康。
01
每3个人中就有1个干眼症
1.社会分工和时代变迁导致双眼超长待机
现代人从事的职业越来越趋于科技化、互联网化，因此导致了各种职业病的发生。例如长期使用鼠标键盘的人群易患上“鼠标手”，网球运动员、厨师等腕部反复屈伸劳损的人群易患上“网球肘”。
人类的很多疾病都属于职业病，眼部疾病也是如此。
此外，人们的娱乐方式越来越依赖互联网，比如玩电子游戏、刷抖音、微博，都会导致双眼使用过度，从而造成各种眼部问题：学生的近视、成年人的干眼症、中老年人的白内障、青光眼等等。
眼病已经成为现代人无法忽视的一个健康问题。
2.每10个高中生中有8个近视
我国的近视患者超过6亿，其中中小学生超过1亿，近视是当前我国青少年面临的主要健康问题。
而且视力和孩子的健康直接挂钩，近视度数越高，发生视网膜脱离等致盲病变的风险越高。
等距离阅读、眨眼少是影响视力的元凶。无论是孩子读书还是大人看手机、电脑，都属于等距离阅读，长时间等距离看东西，睫状肌会因为过度调节处于紧张状态，然后出现视疲劳，最后变成近视眼。
3.泪膜缺损会诱发干眼症
泪膜是我们眼球上一层6～7微米厚的液体薄膜，由油脂、水与黏蛋白组成。它是我们眼表微环境的重要组成部分，也作为一个屏障来保护角膜。
每一次眨眼，其实是你的眼睛在悄悄对泪膜补充和更新，以维持一张完整的泪膜，而泪膜的缺损或是不完整会导致角膜上皮开始发生脱落，眼睛的感受便有可能从干涩进展到疼痛、视物模糊、近视或干眼症。
干眼症本是老年人的常见眼病，近年来年轻人由于过度用眼、熬夜、佩戴隐形眼镜，也开始爆发干眼症。
如今去眼科就诊的病人中，干眼病人已经占到了30%左右，几乎每三个人中就有一个是干眼症。
4.中老年人的眼病不容忽视
白内障：眼睛的老化现象。人的眼球就像一台照相机，晶状体是镜头，得白内障就相当于镜头花了，会影响看东西的清晰程度。
青光眼：指眼内压间断或持续升高的一种眼病，是仅次于白内障、位列全球第二的致盲眼病。它往往和高血压相伴。
*斑病变：包括视网膜病变、*斑裂孔、*斑前膜、*斑变性等形式，具体症状有中心视力减退、视野中央黑影遮挡和视物发暗等。
糖尿病眼病：糖尿病视网膜病变初期可能并无明显症状，到后来视力轻度下降、视物明显模糊，直至完全失明。
02
如何拯救你的眼睛？
1.保持良好的用眼习惯
“20-20-20”护眼法则
每观看屏幕20分钟，眼睛移开眺望20英尺（约6米）远的地方，坚持20秒钟以上。
练习多眨眼
眨眼能让我们眨出完整泪膜。很多人眨眼时上眼睑眨到一半就弹回去了。所以，让自己养成完全眨眼的习惯，这样才能更好地护眼。
不乱滴眼药水
大部分眼药水中含有防腐剂，长期使用不仅会破坏眼睛的循环系统，还会引起眼球分泌泪液的功能减退，造成眼睛自身的调节作用降低，并对眼药水形成依赖。
不建议用蒸汽眼罩热敷
眼睛是一个喜凉怕热的器官，虽然热敷可以加速眼部血液循环让你感觉到片刻的舒服，但是热敷会让眼部充血，升高眼压。特别是本身眼睛就很疲劳、眼压很高时，热敷就像高血压病人去蒸桑拿，会造成毛细血管破裂。青光眼患者、糖尿病患者，眼睛是严禁热敷的。
2.疏通经络能改善眼部的不适
中医认为，眼睛通五脏贯六腑，任何眼病（外伤除外）都是源于脏腑功能失调，经络不畅，气血津液不能上达于目。其病变过程，是脏腑、经络、气血等出现了阴阳失衡的一种外在表现。
如果眼睛不舒服，我们可以通过选用含有夏枯草、石决明、野菊花、丹参等成分的护眼贴，以及眼周穴位贴、护眼啫喱，来疏通眼部周围的经络穴位，活血化瘀，以便达到清除眼内自由基垃圾、缓解睫状肌痉挛、刺激泪液和房水分泌、帮助眼睛调节视力健康、对常见眼病进行预防的目的。
此外，平时我们可以敲敲胆经，推推肝经，这样不仅能护肝，还能护眼。
3.叶*素和蓝莓的护眼作用
叶*素、蓝莓都是很好的护眼食物。
叶*素是一种类胡萝卜素成分，也是视网膜*斑的主要色素和抗氧化成分，可以在蓝光对视网膜造成损伤之前吸收掉蓝光，还可以清除眼底自由基，抑制细胞内发生脂类过氧化反应，从而抵御光损伤的发生。
叶*素无法由人体自主生成，只能通过外来的食物摄入。它广泛存在于蔬菜、花卉、水果中，但吸收利用率一般较低。如果缺乏叶*素，服用补充剂是更好的办法。
蓝莓有助改善视力疲劳，在李时珍的《本草纲目》中就曾有过记载。蓝莓中的花青素和类胡萝卜素以及维生素C具有很好的协同作用，能满足眼睛对营养的需求，从而保护眼睛，缓解眼睛疲劳，唤醒眼睛机能，提高视力。
4.从日常生活习惯中护眼
美国眼科学会（AAO）曾提到过一些日常的护眼方式，包括：
①充足的睡眠（7~8小时）
②有规律的户外锻炼
③白天补充足量的水（喝8到10杯）
④不吸烟（包括二手烟）
⑤外出时戴太阳镜
⑥女性要注意眼妆卫生
比如我的一个客户，是一位年迈的老人，由于年龄的缘故，经常出现眼干眼涩、视物模糊、眼疲劳等眼部不适。杜教授建议使用眼贴刺激眼周穴位，增加眼部血液循环，从而缓解眼干眼涩、视物模糊的症状。
比如另一个客户，由于长期佩戴美瞳，诱发角膜炎和干眼症。杜教授建议，通过贴含有中草药成分的眼贴、眼周穴位贴来刺激眼周穴位，疏通经络，分泌泪液，从而缓解眼干眼涩等症状。
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