古语称：“民以食为天。”
中华上下五千年的饮食文化，
让我们当属吃货界的“扛把子”。
鸡鸭鱼肉顿顿有，火锅烧烤样样全！
果蔬吃不够，没啥大不了！
但，如果告诉你，
没吃够水果可能会致死？
你还会不在乎吗？
多数人根本没吃够果蔬！《中国居民膳食指南（）》推荐量是每天半斤水果一斤菜（每天应吃新鲜蔬菜~克，水果~克，其中深色蔬菜应占蔬菜摄入总量的一半以上），我们远远达不到！！！
学会吃果蔬，看这几张表！中国营养学会根据中国食物成分表统计分析数据库中千余种蔬果的数据，总结出了几种常见营养素的“十佳蔬果”，照着这张榜单吃，让您和家人越来越健康！
十佳蔬果排行榜一维生素
维生素C属于水溶性维生素,具有抗氧化、促进植物来源的非血红素铁的吸收、促进组织胶原蛋白的形成,促进胆固醇代谢的特点。但维生素C怕热，能生吃的蔬菜尽量生吃，可以凉拌；如果要炒蔬菜，急火快炒，并且及时食用。
维生素C含量“十佳蔬菜”
蔬菜排名食物名称VC(mg/g)1柿子椒芥蓝豌豆苗油菜薹辣椒（青、尖）花菜（花椰菜）红薯叶苦瓜（凉瓜）西兰花（绿菜花）萝卜缨（小萝卜）51维生素C含量“十佳水果”
水果排名食物名称VC(mg/g)1刺梨酸枣冬枣沙棘中华猕猴桃（毛叶猕猴）红果（山里红、大山楂）草莓木瓜（番木瓜）桂圆荔枝41二
膳食纤维
增加膳食纤维的摄入，与冠心病、糖尿病、肠癌等多种疾病的发病和死亡风险下降有关，同时可使人群的全因死亡风险下降15%。
膳食纤维含量“十佳蔬菜”
蔬菜排名食物名称膳食纤维(g/g)1鱼腥草（根）11.82金针菜（*花菜）7.73*秋葵4.44毛豆4.05牛肝菌3.96彩椒3.37香菇3.38豌豆3.09春笋2.南瓜（栗面）2.7膳食纤维含量“十佳水果”
水果排名食物名称膳食纤维(g/g)1酸枣10.62梨（库尔勒梨）6.73红玉苹果4.74椰子肉4.75桑葚4.16橄榄（白榄）4.07冬枣3.88人参果3.59芭蕉3.大山楂3.1三
胡萝卜素
胡萝卜素在体内可以转化为维生素A，可以预防夜盲症和干眼症。此外，可以起到抗氧化、保护呼吸道、维持免疫力、保护皮肤的作用。
胡萝卜素含量“十佳蔬菜”
蔬菜排名食物名称胡萝卜素(μg/g)1红薯叶胡萝卜（红）芹菜叶菠菜豌豆尖茴香（小茴香）绿苋菜28金针菜（*花菜）（鲜）生菜小白菜胡萝卜素含量“十佳水果”
水果排名食物名称胡萝卜素(μg/g)1沙棘小叶桔哈密瓜芒果木瓜（番木瓜）海棠果杏西瓜枣（鲜）樱桃四
钾元素
钾元素对于人体来说非常重要，它参与了人体新陈代谢的所有环节，从细胞的呼吸，神经元的信号传递，到心脏的持续跳动，肌肉的收缩等都需要钾的参与。人体一旦缺钾，就会乏力、心慌、手颤甚至出虚汗，而补钾最安全的方式莫过于食补了。
钾含量“十佳蔬菜”
蔬菜排名食物名称钾(mg/g)1蛇豆（大豆角）2榛蘑（水发）豌豆苗百合鱼腥草毛豆7竹笋红心萝卜红苋菜豌豆钾含量“十佳水果”
水果排名食物名称钾(mg/g)1牛油果（鳄梨）椰子枣沙棘芭蕉菠萝蜜红果（山里红，大山楂）海棠果榴莲26香蕉正确吃饭很重要，但是良好的作息生活、积极锻炼也一样重要！健康的体魄在于健康的生活方式，希望大家都能拥有好的身体，做自己身体健康的小管家。来源：央广健康、全民健康生活方式行动
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