女性更年期综合征是指女性在绝经前后，由于性激素含量的减少导致的一系列精神及躯体表现，如植物神经功能紊乱、生殖系统萎缩等，还可能出现一系列生理和心理方面的变化，如焦虑、抑郁和睡眠障碍等。缓解这些更年期障碍，妇产科医生对马医生推荐了食材和营养素以及饮食的摄取方法。
舒适饮食的基础是11种营养成分
为了缓解痛苦的更年期症状，饮食也很重要。对马医生说，为了度过更年期，均衡摄取11种有效的营养素是很重要的。
1、胶原蛋白——皮肤的粗糙·干燥、调整肠内环境、缓解关节和肌肉的僵硬等。
2、异*酮——上火、发热、出汗、心悸、气喘等。
3、钙——烦躁、压力、头痛·腰痛、肩膀酸痛等。
4、维生素C——烦躁、压力、皮肤瘙痒、湿疹等。
5、维生素A——干眼症、干涩、整肠作用、皮肤瘙痒、湿疹等。
6、维生素E——受寒、浮肿、肩膀酸痛、头痛、头晕、耳鸣、皮肤瘙痒等。
7、维生素B族——烦躁、发热、出汗、心悸、气喘等。
8、铁——烦躁、压力、心悸、气喘、头晕等。
9、蛋白质——尿频、发冷、浮肿、皮肤瘙痒、湿疹等。
10.、DHA·EPA——发热、出汗、发冷、浮肿、皮肤瘙痒、湿疹、干眼症、干涩等。
11、膳食纤维——调整肠道作用。
弥补现代女性身体缺失的元素
了解11种营养素的作用后，吃自己喜欢的菜单是个好主意。胶原蛋白适合皮肤较弱的人，异*酮适合担心潮热和出汗的人。基础是获得足够的维生素和矿物质。尤其是近年食物缺乏矿物质，所以尽量有意识地摄取。蛋白质也容易缺乏。不过蛋白质对于强身健体是必不可少的，肉类和鱼类等动物性蛋白质的摄入量要好可望有效维持更年期后的健康。
对于有月经的女性来说，铁和钙的缺乏也越来越严重。
缺铁性贫血的女性是男性的六倍。多吃乳制品、红肉、羊栖菜和黑海藻。多摄入颜色丰富的食物，是健康饮食必不可少的。富含红色、紫色等多酚类物质的食物，能够激活细胞，可望有效抗衰老。烹饪蔬菜、水果和鱼类时，应选择新鲜的。
能够养成习惯的减肥，才能拥有健康的身体
另一方面，也要注意不合理的减肥。
很多人做过只吃一种东西的单食减肥法，但即使你一次减掉很多重量，也很容易反弹。最近有些人在吃糙米素食，但仅此一点可能会使他们太瘦，营养不良。要从糙米素食中获取适当的蛋白质、维生素和矿物质，是需要相当多的量的，所以这种方法有可能导致能量摄入不够，这一点也请注意。减肥不是短期集中，坚持不懈地养成习惯是很重要的。
饮食习惯的改善，与防止更年期以后的肥胖也有关联。
吃饭是生活习惯
养成良好生活习惯的人，健康能力会渐渐提高。相反，不注意健康，也没有改善生活习惯的欲望的人，年龄越大越容易得大病，寿命也越短。即使长寿，在人生的后半期不能自理的看护期变长的可能性也会变高。但是，比起吃什么，重要的是怎么吃。三餐不落地好好吃饭吧。细嚼慢咽和狼吞虎咽的消化是完全不同的。边咀嚼边品尝，边享用美味，这与消化道整体的机能活性也有关联。从早上开始摄取蛋白质（鸡蛋、肉、鱼、乳制品等）的话，肠胃就会开始活动，消化机能和血液循环变好，身体就会变暖。即使每天都过得很忙碌，也请每天好好享受三顿饭吧！
更多健康及运动常识，敬请