每到过年，总有很多平时吃不到的美味，想想都忍不住咽口水，正所谓“每逢佳节胖三斤”。过年期间每天大饱口福，体重跟着往上涨，加上亲朋好友欢聚一堂，睡觉也不像平日里那样有规律，甚至有人大呼：过个年，好累。
为此，记者采访医院营养科副主任医师温群、医院睡眠障碍科主任封桂宇、玉林市动力健身教练何暖，为大家准备了一份“春节养生指南”，让大家吃好喝好玩好休息好。
怎么吃？
合理搭配、不暴食、少饮酒
老话说“谁家过年不吃扣肉”，春节期间酒宴多，丰盛的菜肴易使人食欲旺盛，暴饮暴食，影响正常的消化机能，因此，医院营养科副主任医师温群提醒大家，春节期间，在选购菜肴和节日饮食安排上，应在色、香、味、形的前提下，注意粗细粮搭配，减少席上的“山珍野味”。在进食的时候最好做到动物类食品占进食总量的1/3、蔬菜水果占1/2、其他各类点到为止的食谱结构。患有糖尿病肾病、肾炎、肾功能不全等疾病的病人，尤其需要注意的是肉、蛋类和豆制品等蛋白质含量高的食物不可摄入过多。
春节气氛虽浓厚，但切忌暴饮暴食。否则可能使人出现头晕脑胀、精神恍惚、胃肠不适、胸闷气急、腹泻或便秘，甚至是急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等多种消化系统疾病。每餐最好八分饱，清淡少油；用餐时细嚼慢咽，以免造成消化不良。另外，少吃零食多喝水。
酒文化是中国餐桌文化的一部分，但从健康角度出发，还是能少喝就尽量少喝，尤其是服用了头孢、甲硝唑等药物的人群，患有心脑血管疾病的患者也应尽量避免饮酒。如果不能避免，尽量小酌慢饮，不要空腹饮酒。
温群特别提醒，疫情没有结束，春节期间人员流动大，更应该严格注意自我防控，除了戴口罩、保持手卫生之外，尽量减少聚集，聚餐时使用公筷等也是防控的手段之一。
怎么睡？
作息规律，不要连续熬夜
一到放假期间，人们纷纷开始放松自己，夜生活逐渐丰富。睡眠不足、作息紊乱就成为了放假的常态。尤其是一些年轻人抱着“我还年轻，身体机能还很健康”的心态放纵自己。医院睡眠障碍科主任封桂宇表示，春节假期里偶尔一两次的熬夜问题不大，多数人通过第二天的补觉能自行调整，但连续几天玩到深更半夜甚至黑白颠倒就不可取了。
在中医看来，作息颠倒、连续熬夜，危害在于伤阴伤肾又伤肝。长期熬夜，容易造成肝肾阴虚，产生如失眠、焦虑、耳鸣、头晕、腰膝酸软、落枕、脱发、视蒙、干眼症、慢性疲劳综合征等病症。其中，对于阴虚人群，或合并有慢性肝炎、慢性肾炎、高血压病、冠心病等慢性疾病人群尤其不利，严重的会导致病情加重或复发。即便是没有基础病的普通人群，经常作息颠倒，也容易带来睡眠障碍。
睡眠占据了人生的三分之一长度，也决定了其余三分之二的生命质量。封桂宇提醒，即便是一年一度的春节假期，也要保证自己有充足的睡眠。尽量保持既往的生活节奏和作息规律不要打乱，科学饮食、适度运动。
记者采访了解到，大多数人对睡眠有一个误解，认为睡得越多越好，其实不然，为了自己的身心健康，也为了节后能有个较好的状态快速投入工作，封桂宇建议大家假期结束前两三天就开始调整生物钟。
怎么动？
全家一起“运动打卡”
每天丰盛的菜肴再加上假期人们“懒癌”发作，不少人就比过年前“圆润”了。玉林市动力健身教练何暖建议大家可以在家中做一些简单的运动，如原地开合跳、半蹲等都是比较简单的居家运动，也可以在视频平台搜索一些学习视频在家“动起来”。
对老年人来说，坐在凳子上原地踮脚尖是一个不错的方法，它可以加强腿部力量，让关节更加灵活。同时，可以制定家庭计划，全家人一起进行“运动打卡”，这不仅可以丰富假期生活，保持健康，又可以促进家庭和谐，重要的是让全家人都更有动力去运动。
何教练提到，并不是一味地使劲儿运动就是最好的，运动也有讲究。如果是太久没有运动的人，不建议一开始就做太激烈的运动，做完运动后也不要忘记做一些静态拉伸和伸展运动，以防身体抽筋或者导致第二天过度疲惫。“有些人认为冬天起得早出门运动就是对身体好，其实这是一个误区。”晨间气温低，湿度大，因室内外温差较大，人体骤然受冷，容易伤风感冒；而且太阳出来前空气中的氧含量低，中老年人很容易引发心血管疾病，患有高血压、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨练更危险。
来源：玉林晚报、玉林新闻网玉东宣传讲好玉东故事，传播玉东声音。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇