前段时间，我想大家的状态大概都是这样的“阴晴圆缺”吧
核酸：阴；天气：晴；身材：圆；锻炼：缺。
有人尽管发愁抢不到菜，但还是凭着自己的努力，吃胖了7、8斤，甚至10斤！
这大概是因为自从开始居家隔离，很多人就忘记了运动这件事。
这样可是不行的，不管是为了减肥，还是为了增强免疫力，大家真的不要摆烂了，一起居家运动起来吧~
那么宅家的我们可以做哪些锻炼呢？居家期间，还有件事特别影响健康！很多人都在做，一起看看↓
在家“不躺平”，运动“卷”起来！
市疾控中心提示，宅家抗疫期间，身体健康至关重要。
建议保证充足的身体活动量（每日-步当量）和体育锻炼（如每周分钟中等强度有氧运动）。
每日-步当量身体活动量是指什么？
千步当量，顾名思义是指相当于走1千步的活动量，根据这个量我们可以换算成其他活动所需要的时间。
对照下表，可以看看完成相当于一千步当量的中等强度活动所需时间。
以整理床铺的家务劳动为例，成人劳动60-分钟就相当于日行-步的运动量。
由于封控期间大家要严格遵守“足不出户”的要求，散步、自行车这些户外运动就暂时不能进行了。
那么居家该怎么锻炼？
建议大家除了做家务外，还应合理进行一些中等强度有氧运动，运动强度的评估可通过心率监测或谈话测试。
心率监测：中等强度有氧运动的心率=最大心率×（60%-70%），每个人的最大心率一般用“-年龄”来推算。
比如，一位45岁的男性参加运动，心率在次/分钟到次/分钟时，他的运动强度属于中等强度。
谈话测试：中等强度运动时“能说话但不能唱歌”。
考虑空间和器材的限制，推荐以下的居家锻炼：
开合跳（高强度）、跳绳（高强度）、踏台阶（矮凳）（中-高强度）、深蹲、平板支撑、卷腹、舞蹈（中-高强度）、瑜伽（中强度）。
老年人则推荐大家做广播操/八段锦，同时根据每日所需运动量，给大家推荐以下几个运动套餐~
目前也有许多成熟的运动APP提供运动锻炼计划和动作教学，运动达人们可根据需要配合使用。
最后，提醒大家几点在家锻炼的小贴士。
居家锻炼要注意什么？
①勤通风，注意周围家具位置，避免动作过大导致磕碰，做好热身；
②根据自己的身体情况，对运动量进行调整，不要超出自己的承受能力范围；
③选择在白天运动，可使用瑜伽垫等减少噪音，以免打扰到邻居。如果打扰到了邻居，及时进行友好沟通，调整运动方式和时间；
④对于孩子来说，可选择舞蹈、体感游戏等更有趣味性的运动形式，提高运动积极性。
除了缺少运动，居家期间，还有一件事很多人也在放飞自我。
居家期间，更加放肆熬夜的是你吗？
居家期间时间相对自由，比起平时，在熬夜刷手机这件事上，很多人是更加放纵了。没错，说的就是你
还是要提醒大家，熬夜刷手机一时爽，但不会一直爽，这件事会带来很多危害。
1.对眼睛的影响
研究发现，黑暗情况下使用手机会对视网膜造成损伤，黑暗情况下使用手机可能导致干眼症的发生，更严重的会造成角膜上皮的脱落。
图源：