在生活中，很多朋友为了家庭、生活以及房贷车贷等方面，于是乎每天加班是工作常态，长期以往，一天的工作从开始的朝九晚五的时间，逐渐变成了超负荷的“拼命三郎”，甚至有些人无法避免长期上夜班，那长期如此下去会怎样？
一位大学生说到：有过白班夜班到做零售店工作经历，白班还好，晚班的时候，时间感觉就过得很慢，不能摸鱼，又没事干，不过，让人高兴的就是可以思考下人生，看过往的车辆和漂亮的女孩子，思考以后的生活，但夜班的生活对身体透支太重了。
一位上夜班有几年经验的人说到：一个月7-8个夜班，12小时，和白班穿插着上，在这种长期睡眠、饮食不规律的情况下，我觉得给人精神上带来的影响更大一点。每次上完夜班，情绪会低落、不想说话、焦虑消极、感觉耐心会降到最低点而且易怒。时间一久就会发现和身边亲人的生活有点脱节。身体方面也变得直观，变得非常胖。
一位35岁自觉是大爷说到：在年初找了一份有夜班的工作，一个月夜班、白班要轮换2次，导致生活作息不规律，无法按时睡觉、按时吃饭，自觉身体还年轻可以坚持，但长期以往，皮肤越来越差、暗淡、发*，内分泌也会失调，到今年重复诊断出自己患上了肝癌……希望各位好好按时吃饭、睡觉和锻炼。
长期夜班，可增加多种疾病风险
有研究调查，《英国医学杂志》曾发布了一篇以14万名女护士为研究样本的文章，得出结论：上夜班，可导致2型糖尿病发生[1]。
研究结果显示：经常夜班工作的人群，5年就可以导致2型糖尿病风险涨到没有夜班工作的1.31倍；不良生活习惯和因素，每个能增加糖尿病风险2.30倍；夜班和单一不良生活因素二合一的话，可以把风险飙升到2.83倍。
其实，夜班对身体的伤害，可不只是增加糖尿病风险这么简单。如果长期要上夜班，对身体是有一定负面影响[2]：
1、反应变差
长期上夜班的人，在工作忙碌之中，再加上晚上本该是睡觉的生物钟时间，大脑得不到很好的休息，很容易会损伤大脑，大脑运转可能就会变慢，反应力也就会变差，对身体发出的指令不能及时反应过来。
2、视力变差
在长期上夜班期间，就会用眼过度，时间一久，不仅会出现黑眼圈，眼睛也会变得干涩、疼痛，出现干眼症、眼疲劳等眼部疾患。视力也会受到影响，造成视力变差。
3、肠胃变差
长期上夜班的人，作息时间是相反的，一日三餐的时间也是不规律的，可能经常会被延迟，这样对肠胃是不好的，很容易引起肠胃问题。
4、分泌变差
长期上夜班的人，可能会影响体内的激素分泌，使得激素水平紊乱，引起内分泌失调，长期以往，皮肤就会变得很差，身体免疫力也会下降，疾病也容易多发。
5、血压变差
高血压的发病原因有很多，包括遗传、肥胖高盐饮食、天气、激动、紧张、熬夜以及其他一些应激状态下都会导致血压增高。长期上夜班，生活无规律、睡眠或休息不足等等，都可能诱发血压升高[3]。
在夜班前后，做好以下方法，把健康风险降到最低
1、保持高质量的睡眠
保持高质量的睡眠是消除夜班负面影响的一个关键。在晚上的时候，需要做好“午休”工作，腾出20-30分钟来休息一下，不需要太长的时间，尽可能让状态变得更好。
2、适当锻炼
上班期间，可以抽空做30分钟左右的锻炼，比如简单地举哑铃、深蹲、来回跑步、俯卧撑、平板支撑等。
3、适当、固定时间饮用咖啡
在熬夜工作的时候，很多人喜欢喝咖啡或茶等，来让自己保持清醒，这是常有的事情，但是，建议饮用时间固定在上班的初期跟中期，并且不要喝太多，避免在下班之前要补觉但精神亢奋而难以入睡。
4、上班前吃得健康，以低糖为好
在夜间里，身体代谢本身要低一些，如果吃太多碳水化合物，再加上葡萄糖耐受度降低，就会给身体带来负担，所以，建议不要吃会引起血糖飙升的食物，尽量选择低糖低碳水食物，比如拌好的沙拉、炖好的蔬菜骨肉汤或小炒肉等。
此外，在上夜班期间，还要多喝水，可以改善对皮肤造成的影响，同时摄入点脂肪，增强些饱腹感，适当进食，必要时补充点维生素。
上夜班的人，平时要更加自律，这样才能和常人一样的健康水平。建议每年体检2次，了解下自身健康水平，平时更重要的是有空多跟家人、朋友或亲戚聊聊天，一两句话语构建良好沟通环境，缓解自身的心理忧郁，重视自身健康发展。
参考资料：[1]王普.夜班可增加多种疾病风险[J].安全生产与监督,(3):41-41.[2]上夜班带给身体6大伤害！学3招躲过健康风险.生命时报.-02-26[3]秦艺,熊伟,严松.长期夜班对人体血压影响的分析与对策[J].鄂州大学学报,,19():27-29.