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当今社会，大部分人对心理健康问题似乎都有了最基础的认识。那么当遇到困境时，你会怎么处理？
朋友的共情不一定能真帮上忙，靠谱的咨询师常常一位难求。更多情况下，人们还是在自己处理情绪。那么在心理救助资源有限的情况下，怎样的自我消化更加高效呢？今天我们就推荐一样业已成熟又便于上手的心理治疗工具。
写作疗法
?
WRITING
THERAPHY
强调书写与记录的心理治疗工具
在学界和实践的广泛应用中，写作疗法并没有一个固定的范式，从病理上的口吃到更小的心理问题，人们采用不同的方式进行练习，而共同点便是坚持一定频率的“写作”
大概30年前，德克萨斯大学教授詹姆斯·彭内贝克(JamesPennebaker)发现，写下自己的经历能够帮助缓解压力、改善身心健康，特别困难者服药和寻求心理救助的次数也显著下降。自此之后，这位教授发表了多篇相关主题论文，有力证实了写作疗法的有效性。
而在日常生活中运用写作疗法面对困境，更不需要严格的范式。用纸笔或是电子产品都可以，保持一定频率，坚持一段时间，随心地记录，而内容上可以从以下几点入手：
当天发生的事情，遇到印象深刻的人、事、物
这些内容给你带来的情感体验
对那些即时产生的情感体验的反思与评估
……
前两项的记录较为简单随性，而第三项则有了一点难度，至少需要你开动脑筋思考更多，但如能很好地完成，它将给予你最大的收益。
在心理治疗中，认知疗法（CognitiveTherapy）的理论体系认为，解决问题的关键是找出导致异常行为和情绪反应的错误认知，再通过学习、训练加以矫正。而在没有咨询师协助的绝大多数时候，写作记录都能最为直观地与自己的内心对话。也就是说，掌握了这一项技能，你几乎就能成为自己的治疗师！
听起来，坚持是一件比较困难的事。但至少从今天就可以开始试试看！说不定，就能帮助你度过艰难的时期。
衷心祝愿大家都能找到适合自己的疗愈方法?
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文案｜ChYui
排版｜ChYui
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