在物质资源丰富的当下，很多人的三餐却并不“健康”，高油高盐、食材单调、过度烹饪……长此以往，虽然舌尖获得了满足，但身体却可能因为摄取不到足够的营养，出现眼干、皮肤粗糙、疲倦乏累等不适。
今天就和同学们说说~如何判断自己缺什么营养元素？怎样通过饮食来补充自己所缺乏的营养？
皮肤干涩、免疫力下降
--缺乏维生素A--
缺乏「维生素A」影响最大的是眼睛，因为它是人体视网膜内感光色素的组成部分，容易引起干眼症、结膜炎甚至夜盲症等。
缺乏维生素A，会出现以下症状：
1.眼睛发干发涩、在暗处看不清东西；
2.皮肤过度角化，出现干燥、脱屑、瘙痒、鱼鳞状纹路等；
3.免疫力降低。
哪些食物可以补维生素A？
富含维生素A的食物一种是「动物肝脏」。另一种是「含胡萝卜素比较丰富的蔬菜和水果」，比如胡萝卜、番茄、橘子（鼻子易过敏者不宜食用柑橘类水果）等。
食欲不振、身体乏力
--缺乏维生素B--
缺乏维生素B，会出现以下症状：
1.食欲不振、身体乏力；
2.缺乏维生素B1，可能会出现全身水肿或周围神经炎；
3.缺乏维生素B2，可能会引起阴囊瘙痒、皮肤湿疹、口角炎、结膜充血；
4.缺乏维生素B6，容易引发脂溢性皮炎，伴有舌炎、口腔炎、痤疮或湿疹、外周神经功能紊乱等；
5.孕妇缺乏叶酸，可能会造成新生儿神经管缺陷的发生（如脊柱裂和无脑畸形）；
6.缺乏维生素B12，可能会造成巨幼细胞贫血、高同型半胱氨酸血症。
哪些食物可以补维生素B？
B族维生素的来源非常丰富，比如动物内脏、瘦肉（择食建议吃猪肉和羊肉）等等都含有丰富的维生素B族，所以每天吃足够的优质蛋白质，对维生素B的补充非常重要。
肌肉酸痛、关节僵
--缺乏维生素D--
维生素D可以促进肠道对钙的吸收，让钙吸收率更高。维生素D主要通过阳光合成，因而也被称为「阳光维生素」。
缺乏维生素D，会出现以下症状：
1.肌肉疼痛、关节僵硬；
2.骨质疏松、易发生骨折。
如何补充维生素D？
可以通过增加户外活动时间、吃富含维生素D的食物（香菇、动物肝脏）、补充维生素D制剂等方式补充维生素D。
如果想通过晒太阳补充维生素D，尽量不要隔着玻璃，时间控制在20-30分钟左右为宜。
疲惫、牙龈出血
--缺乏维生素C--
维生素C是造血三元素之一，可以帮助合成胶原蛋白，是天然的强抗氧化剂，能够保护肝脏，阻止致癌物亚硝胺生成，美白皮肤等，好处多多~
缺乏维生素C，会出现以下症状：
1.牙龈松肿或感染性发炎；
2.严重缺乏时会有全身的点状出血，巨细胞性贫血，牙龈出血等。
哪些食物可以补维生素C？
补充维生素C首选食补，择食建议大家三餐有肉有菜有淀粉，早餐水果替代蔬菜，均衡摄取营养。水果（建议下午四点前食用，早餐时食用最佳）作为维生素C的主要来源，而沙棘作为果中VC之王，每g里含有mg维生素C，是猕猴桃的3倍之多。
不过沙棘皮薄，容易磕碰，不好运输，所以很多地方买不到沙棘鲜果。有美白、抗老需求的女性；经常喝酒、熬夜，需要护肝的男性；需要防三高的老年人；抵抗力低的儿童，可以试试浓缩沙棘原浆。
%纯天然沙棘果提取而成，零添加。完全保留沙棘果原有的营养物质与口味，酸甜、浓香、纯正。携带方便，可以直接喝，也可以加入温开水饮用（可根据个人喜好添加适量*砂糖），轻松补充维生素C~
不过如果身体症状明显，医院进行检查！
想要从此刻开始改变，请