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身体的健康离不开各种营养物质，而营养物质是在我们日常的饮食中摄取的，不同年龄的身体所需要的营养成分也是不同的，如果想要在各个阶段拥有一个健康的身体，我们也要根据自己的年龄段来补充适量的营养元素。
女人要补充哪些营养素
一、补铁
一般来说，通常二三十岁的女人都有贫血的问题，只是有些人贫血的症状比较轻，而有些人贫血的症状会比较重。长期贫血会对身体的健康造成一定影响，女性朋友们容易出现头昏，头晕眼花，头发干枯等问题，为了自身的健康，必要时应该及时补充铁元素，使身体的血小板恢复正常，从而贫血慢慢消失。
对于二三十岁朋友的女性朋友来说，所以在日常生活中可以吃一些动物肝脏、肉类、紫菜、蛋类，这些食物中都含有丰富的铁元素，经常食用可以改善贫血的症状。
此年龄段的保健方法：
对于二三十岁的女性朋友来说，在日常生活中可以多补充维生素，维生素A可以预防干眼症，对于经常用眼的人来说有很好的效果；维生素C可以起到保护皮肤的效果，防止皮肤受到紫外线的伤害；维生素E可以提高人的视力，从而达到明目的效果。
二、补钙
对于三四十岁的女性朋友们来说，这个年龄段容易出现骨质疏松的情况，这而出现骨质疏松是因为体内的钙元素缺乏，如果不及时补钙，严重的会导致骨折、关节疼痛等问题出现。
对于三四十岁女的女性朋友们来说，要及时补充钙元素，我们每天要摄入毫升左右的钙质，在日常生活中可以喝两袋牛奶，这样就可以满足需求了。
此外海产品、坚果类、蔬菜等，含钙量也是非常丰富的，在日常生活中可以多食用一些，同时也要晒太阳，这样可以促进身体内钙元素的需求。
此年龄段的保健方法：
对于三四十岁的女性朋友们来说，可能长时间劳动，处于体力和脑力双重阶段，面临的压力也是特别多的，如果不及时保健，特别容易出现肥胖、便秘等问题。
这个年龄段的女性朋友们要多吃一些含有膳食纤维的食物，这样可以帮助促进肠胃的蠕动，从而预先预防便秘的情况。
三、补雌激素
对于四五十岁的女性朋友们来说，已经到了更年期的阶段了，这个阶段的卵巢功能已经衰退，雌性激素的分泌减少，而使此体内雌激素失去平衡，常常会出现情绪激动，烦躁等不良情绪。
为了缓解这种情况，可以补充雌性激素。在日常生活中可以多食用豆芽、甜菜、绿豆等，这里面含有天然的荷尔蒙，同时应该吃一些鸡肉、核桃、百合等，也可以改善记忆力，缓解神经紧张的问题。
此年龄段的保健方法：
日常生活中应该保持乐观放松的心态，远离不良情绪，适当的用自己的方法来调节自己的情绪。
女人日常饮食保健原则
1、建议清淡饮食
日常生活中的饮食要保持清淡，远离高热量，多盐，多辣的食物，这些食物对于肠胃也会产生不利影响，从而影响到身体健康。如果吃得太油腻，会影响到肠胃的消化和吸收，吃得太辣，会容易造成肠胃粘膜受到刺激。
2、多吃水果
日常生活中可以经常食用一些新鲜的水果，水果里面的营养成分是非常丰富的，但是任何水果都不应该食用过量，过量也会对我们的身体产生不利影响。
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