牛年春节来了，工作*们总算有了一个可以尽情休息玩耍的长假，大家假期过得怎么样？但是要注意，假期可贵，身体更珍贵，不要让你的假期被熬夜和疲惫的身体毁掉！
熬夜得到的是一时的快感，但是对身体的伤害并非是一次晚起、一次赖床就能弥补的，更何况在忙碌的新年，在亲朋好友的喧闹中，我们又有多少赖床时间是真正在休息和放松呢？
熬夜对身体的伤害中，双眼受到的影响首当其冲。
①加重眼疲劳
大多数人熬夜的活动是刷手机。刷手机超过40分钟，如不及时进行眼部休息放松，反而超眼睛负荷继续用眼，则会加重眼疲劳。
②过度用眼，量变产生质变
长时间玩手机或看书之后，会不会感觉眼前模糊、怀疑自己近视了或者近视加重了？睫状肌在长时间近距离用眼之后因为肌肉紧张而无法及时调整到视远的松弛状态，形成假性近视，但是肌肉放松后就能回到初始的状态；持续保持睫状肌紧张状态则会造成调节能力或反应能力的减弱，肌肉的收缩能力受损，导致不可逆的视力下降，此时就是真性近视了。
③增加干眼症患病风险
当我们集中精力视物时，会不由自主地睁大眼、忘记眨眼。眨眼的频率明显降低，泪液在眼表的分布受到影响，就有可能诱发干眼症，严重甚至可能会造成角膜上皮的剥脱。
而且许多人习惯于在黑暗中熬夜玩手机，这会使眼压升高，可能导致青光眼，使人视物模糊、视力下降。
由丁香医生发表的《国民健康报告》中写道：“83%人群会在睡前1小时内玩手机，而这些人中，有睡不沉、入睡困难等问题的比例更高。”手机发出的波长较短的蓝光对褪黑素的分泌影响极大，而褪黑素的主要功能正是改善睡眠。
在寻找解决措施方面，《国民健康报告》显示，有七成的具有睡眠困扰的人会采取对应手段，但是这其中又有43%认为自己采取的措施效果不佳。最有效的方法是规范睡眠时间和调整生活习惯，但是这与自律能力息息相关。
丁香医生《国民健康报告》
那么，对于自律能力欠佳的人而言是否有什么好方法呢？
①户外运动
熬夜熬得晚归根到底是因为白天的精力还没有消耗殆尽。户外运动不仅可以帮助消耗体力，对人的身体状态有改善。在室外空旷的环境里远眺，放松调节眼部肌肉，消除视疲劳，有助于控制近视的发展。
②眼部热敷
热敷可以促进眼周的血液循环，给眼睛一个休息的时间。眼科医生也会建议使用毛巾热敷缓解眼疲劳。蒸汽眼罩的效用与毛巾热敷类似，相对于毛巾热敷，蒸汽眼罩温度恒定，时长控制有保障，比需要自己调温的毛巾更方便，而且一次性使用更卫生。蒸汽眼罩给了眼部一个温润舒适的环境，在闭眼热敷的时候，睡意也会跟着涌上来啦！
但是要注意，在选蒸汽眼罩时，要选择温度安全可控的产品。类似暖宝宝的粉末型的蒸汽眼罩，温度高、发热时间超过50分钟，直接接触眼周有低温烫伤的风险。一般推荐使用薄片型蒸汽眼罩，薄片发热芯可以让眼部受热均匀，避免局部过热。
③心理满足
熬夜的快感本质上是为了达到心理满足，但是不少人也表示越熬越焦虑。其实可以通过适度的休闲和放松来满足心理需求，如看电影、阅读等。
习惯成自然，或许戒熬夜的第一天第二天会有些对熬夜的不舍，但是只要坚持一段时间就能发现，舍弃了熬夜的自己白天可以精力满满，整个人都焕然一新。
我们经历了前所未有的疫情，好在我们扛过了最艰难的阶段，无论你在异地过年、还是早早回到了家人的怀抱，都希望大家能过一个快乐的新春假期，不要让熬夜毁了我们珍贵的与家人朋友共处的时光。