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节后第一个工作日大家的状态是否是这样的——查资料、上网课、写论文、看视频……白天对着电脑睡前还得刷一遍微博、朋友圈从早到晚，样样离不开电子设备一天使用电子产品的时间长达8小时、12小时甚至更久长此以往会出现用眼疲劳产生干涩、酸胀、疼痛、异物感等症状
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如何缓解眼疲劳？如何科学护眼？这些尚未被证实的护眼“方法”你有没有相信过呢？
设置绿色屏保，看绿色盆景可以护眼吗？
很多人都把自己的手机、电脑屏幕换成绿色，把word的背景设置为绿色，甚至在办公桌上放好几盆绿色盆景，以达到“护眼”的目的，这真的有用吗？
医生解答其实，绿色和保护视力没太大关系。目前尚没有明确的医学证据表明看绿色植物可以提高视力。研究表明，青色和绿色对光线的吸收和反射都比较适中，对人体的神经系统、大脑皮层和视网膜组织的刺激比较小，所以能给人带来一种凉爽和平静的感觉，但这并不代表多看绿色植物能缓解眼睛疲劳。多看绿色植物对眼睛有一定的好处，并不是指绿色本身对眼睛有什么好处，而是说远眺大自然的景物可缓解眼睛的疲劳。防蓝光眼镜护眼吗？
听说防蓝光眼镜护眼，很多人在选购眼镜的时候会考虑镜片是不是有防蓝光功能，然后继续开心地玩手机、电脑，看电视，镜片的防蓝光功能真的有用吗？
医生解答
事实上，蓝光伤害眼睛有一个前提：高强度大剂量接触。而日常接触的蓝光（包括电子屏幕发出的蓝光），远未达到伤害眼睛的临界值。所以当你戴着防蓝光眼镜玩手机、工作时过度用眼，眼睛照样会疲劳干涩、酸胀等，因为此时同样是在专注且近距离用眼。
电子屏幕的护眼模式护眼吗？
现在手机和电脑等都可以设置成护眼模式，是不是就可以随心大胆地刷刷刷，眼睛会更加耐受疲劳？
医生解答
不论是开启手机的护眼模式，或者调节屏幕亮度，让屏幕看上去变得没那么刺眼，都不会产生护眼效果，因为在这些情况下，仍然是近距离用眼。
按摩、眼贴护眼吗?
市面上有不少类型的眼部按摩服务、眼贴产品，宣传能治好眼睛疲劳。有人买回一大堆产品，用过之后确实感觉眼睛舒服了很多，那它们真的这么有效吗？
医生解答
虽然使用之后可以让眼睛变舒服，但严格来讲，目前尚没有相关研究表明按摩、眼贴具备治疗、保护眼睛的功效。
吃维生素A护眼吗？
经常听说维生素A护眼，于是想着用眼过度、眼睛疲劳时，多吃点猪肝等富含维生素A的食物来补一补可以吗？
医生解答
事实上，维生素A可以改善夜盲症，但无法提高视力或舒缓视疲劳。同理，吃枸杞、胡萝卜等对眼睛有益，但“脱离剂量谈功效，都是耍流氓”。所以吃这些营养素的效果都是有限的，若想通过食补来护眼，注意均衡饮食即可。
接下来盘点一下真正有效缓解视疲劳的方法
“20·20·20”
休息法则
眼睛就像一台照相机，起对焦作用的是睫状肌。如果一直盯着近距离的东西会让睫状肌始终处于紧张状态，甚至过度收缩而产生痉挛。此时我们会视物模糊，出现一个假性的近视（又叫调节性近视），时间长了近视就会加深。
所以建议减少“连续用眼时间”，可以运用国际“20-20-20”法则，即每近距离工作20分钟后，需要望远看一下20英尺以外的地方（20英尺约等于6米）持续20秒。例如起身看看窗户外的景物，让眼睛放松放松。
保持适当的
用眼距离
为了改善近距离用眼，使用电脑时，眼睛与显示屏最好保持至少60厘米距离，而手机平板则保持至少33厘米。
还可以适当调整屏幕高度，让眼睛相对俯视电脑。当眼睛处于俯视角度时，泪膜相对蒸发较少，眨眼时也更容易闭合完全。
同时，电子屏幕的亮度、对比度也不要太高，一般情况亮度为70－80％左右，对比度45％左右。
多眨眼
在正常情况下，我们的眼睛每分钟会眨眼15次左右。
不过，在紧盯屏幕的情况下（看手机或电脑时），由于太过专注，正常的眨眼运动频率会大大降低，每分钟只会眨眼5~7次，导致眼睛泪液暴露时间长、蒸发多，眼球表面泪膜极不稳定，或者被破坏，眼睛开始觉得干涩、有异物感。
因此，想要保持双眼的湿润，就要有意识地尽可能多眨眼。
适当热敷
通常来说，因泪腺分泌不足引起的眼睛干涩，可以通过热敷来缓解。热敷会让分泌物软化，便于排出，泪膜的稳定性也能得到提高。
需要注意的是，因长期慢性结膜炎引起的干眼症，不适合热敷。
此外，由于眼部的肌肤很娇嫩，热敷时用温水沾湿毛巾即可，不宜用过热的水。每次热敷10分钟，并且要每两分钟热一次毛巾以保证温度。
干燥环境
使用加湿器
不要在灰尘、烟雾等环境下呆着。在干燥的空调房，可以放个加湿器，增加空气湿度，让泪液蒸发慢一点。同时生活中也要避免空调和风扇直接吹到脸部，导致泪液加速蒸发。
合理使用
人工泪液
在医生指导下，可以滴一些不含防腐剂的人工泪液来缓解眼睛干涩等症状。
正确滴眼药水：头稍后仰，手轻轻向下拉开下眼睑，将药水缓慢滴入结膜囊内，一次1滴，每天遵医嘱规范使用。
一般来说，视疲劳引起的各种眼睛不适症状，在充分休息后能逐渐恢复。但如果上面这些方法都试过了，还是不管用，那还是建议尽快去看医生，接受相应的治疗。
关于视疲劳和护眼妙招今天就讲到这里
你的#屏幕使用时间#又是多少
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看完记得要放下手机
让眼睛好好休息一下哦
文字作者：浙大二院眼科陈彬彬孙敏慧
浙江大学融媒体中心学生记者团欧阳雨轩图片来源：视觉中国今日编辑：浙江大学融媒体中心学生记者团赖志睿责任编辑：马宇丹